Več primerov, kako negativne misli nadomestiti s pozitivnimi, s komentarji in možnostmi za popravljanje.
V naših glavah ves čas poteka notranji dialog. Sami se pogovarjamo o tem, kaj se dogaja v tem trenutku, kaj se je zgodilo v preteklosti in kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Notranji dialog vpliva na naše razpoloženje, dojemanje in odnos na splošno.
Če pa je notranji dialog negativen, lahko to privede do nezaželenih posledic, saj naše misli in občutki vplivajo na naša dejanja. Najprej določite naravo svojih pogovorov s seboj. Potem lahko začnete graditi pozitiven samogovor, ki vam bo izboljšal življenje.
Recimo, da se na poti do službe znajdete v prometnem zastoju. Je vaša prva reakcija na to jezo? Nekaj takega: "Ste vsi nor? Ste kupili pravice? Poglejte, kakšen fant - med vožnjo piše SMS! … Hej, skoraj vsi ste nas pobili! Zakaj se to dogaja ves čas, ko zamujam? Kako me jezi! Spet bom zamujal … Hej, prijatelj, ali na splošno veste, kaj je smernik ?! … "- in tako naprej, dokler mi kri ne začne vreti v žilah.
Negativnost se lahko prehranjuje sama. In s tem razpoloženjem greš potem v službo! Lahko ste prepričani, da se bodo drugi lotili vaše jeze in razdraženosti. To bo vplivalo na kakovost vašega dela in na vašo storilnost, saj ste energično in čustveno še vedno v prometu in ne v službi …
Tu je nekaj primerov, kako negativne misli nadomestiti s pozitivnimi, s komentarji in možnostmi za popravek:
-
"Predvidevam, da dogodka ne bom zamudil. Vem, da se tam ne bom zabaval. "
Kako lahko veste? Ta dogodek se še ni zgodil! Zamenjajte besedno zvezo z »To bo zabavno«, in vaše razpoloženje se bo spremenilo.
-
Ko se hvališ za opravljeno delo, rečeš: "O, nič."
Če vas hvalijo, je očitno vaše delo cenjeno. Zakaj torej tega sami ne cenite ?! Bolje samo reci: "Hvala!"
-
"Nikoli ne morem izgubiti zadnjih 5 kg!"
Ko se osredotočiš na nekaj, ga materializiraš in pritegneš v svoje življenje. Spremenite to negativno izjavo v "Moja teža je idealna." In osredotočite se na tisto, kar želite pritegniti v svoje življenje, ne na tisto, česar ne.
-
"To ni pošteno!"
Življenje se ne ujema vedno z vašimi idealnimi idejami o tem, kakšno bi moralo biti. Sprostite se in sprejmite takšno, kot je. Spremenite, kar lahko spremenite, in sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti.
-
Glavna
stvar je zmaga" Razmišljanje v slogu "vse ali nič" vam preprečuje, da bi uživali v trenutku, v celoti živeli svoje življenje.
-
"Moti me!"
Ne. Naredi nekaj, na kar raje reagiraš z jezo. Nihče vam ne more povedati, kako se počutite ali kako odreagirati!
-
"Zelo sem jezen!"
Ne. Ste oseba z negativnimi čustvi. Nisi svoja čutila. In niste hudobna oseba.
-
"Ne zdržim, če me zapusti!"
Razbiti se je težko, vendar ga lahko preboliš. Poleg tega je razpad lahko dobro za vas. Ne pretiravajte z obsegom tragedije. Bolje si predstavljajte vzpone in padce, ki bi lahko sledili temu začasnemu padcu.
-
"Ne morem se dobro učiti"
Take posplošitve so nezdrave. S takšnimi izjavami se znatno omejite! Oglejte si svoje resnične in zaznane pomanjkljivosti kot priložnosti za rast: "Pridobivam veščine v …"
-
"O moj bog, juha je bila preveč slana! Celotno kosilo je pokvarjeno! "
Resno? Kaj pa preostale jedi? Je bila celotna večerja kulinarična katastrofa ali je šlo samo za problem juhe?
-
"Ne morem imeti normalnih odnosov, ker so me kot otroka zlorabljali."
Pretiravate o pomembnosti preteklosti. To je bilo že dolgo nazaj. Da, to je vplivalo na vas, vendar niste več v tej situaciji in ozdravitev travm preteklosti je stvar vaše izbire.
-
"Popolnoma sem kriv, da moji otroci v šoli ne delajo dobro."
Ne, ni. Kaj pa njihova odgovornost za svoja dejanja? Kot starš morate voditi, disciplinirati svoje otroke in jim pomagati, da pridobijo potrebne spretnosti, vendar je glavna odgovornost za njihov akademski uspeh in vse druge dejavnosti.
-
"Nihče me ne bo ljubil."
Nikoli? Še ena lažna posplošitev, usmerjena proti sebi!
-
"Tako sem neumen!"
Ste res neumni? Je vedno? Ste popolnoma neumni na vsakem področju svojega življenja? Seveda ne! Ne pozabite na svoje prednosti! Lahko bi rekli: »Bilo mi je nespametno. Naslednjič bom ravnal drugače! Učite se iz napak!
-
"Želim si, da bi bila lepa kot …"
Nič ni narobe, če občudujete druge ljudi in sprejemate njihove pozitivne lastnosti, ampak to ste vi. Če sebe primerjate z drugimi v negativnem kontekstu, znižate svojo resnično vrednost. Navsezadnje ste na svoj način edinstvena, dragocena in zanimiva oseba.
V nekaterih od teh primerov se boste morda prepoznali. Težava je v tem, da takšne izjave zvenijo verodostojno in prepričljivo, dejansko pa odražajo le način, kako ste se raje odzvali na dano situacijo.
Zavedajte se in bodite pozorni na negativnosti v vašem notranjem dialogu. Vsakič, ko opazite negativno izjavo, podvomite v to. Kje so dokazi, da je točno tako? Je to vedno res? Ne pozabite: vaše besede so neverjetno močne!
Promocijski video:
Iz besedišča izločite te besede:
- Vedno: nikoli se ne zgodi. Vse teče, vse se spremeni!
- Nikoli: nikoli se ne zgodi! (glej zgoraj)
- Ne morem: morda ne zdaj, a če želiš nekaj, boš našel način, kako to doseči.
- Ne bom: za te besede velja isto načelo kot za "ne morem".
- Ampak: argument, s katerim se lahko močno omejite!
- Poskusite: samo naredite! »Naredi ali ne. Ne poskušaj "(Master Yoda, Vojne zvezd).
- Če: ne prilagajajte se pričakovanjem drugih ljudi in ne dajte negativnih komentarjev na to, kaj je pravzaprav dobro za vas (namesto da bi "shujšala", recite "želim shujšati". Ko "želite", daje več motivacije kot takrat, ko "mora").
Z vajami za reprogramiranje Silve spremenite negativno "logiko", ki je del vaše samogovornosti, v nove načine razmišljanja, ki vas opolnomočijo. Zapišite negativne izjave, ki ste jih navajeni uporabljati v govoru, in navedite ustrezne alternativne izjave. Zamenjajte negativne izjave s pozitivnimi, dokler slednje ne postanejo navada.
Ko boste spremenili naravo notranjega dialoga, boste spremenili svoje življenje!
Laura Silva