Predlogi lažje prodrejo v podzavest, če jim daste žive slike. Domišljija in domišljijsko razmišljanje sta tesno povezana s podzavestjo in ju lahko upravičeno imenujemo jezik podzavesti. Dovolite si, da se popolnoma potopite v svoje namišljene slike in občutke. Čim bolj se odmaknete od zavestnih, racionalnih in logičnih misli, prej boste začutili blagodejne učinke samohipnoze.
Naslednje metafore in povezave so le primeri navodil, v katerih bi morali razvijati svojo domišljijo. Začnite s predlogom, da zaprete oči in se sprostite, preidete na figurativno videnje, kakršno predlagamo spodaj. Kot gradivo za predloge lahko uporabite svoje življenjske izkušnje, spomine, knjige, ki jih berete, slike iz revij ali posnetke iz televizijskih programov, s katerimi je povezano stanje sproščenosti. Domiselne predloge lahko pripravite vnaprej, pred sejo. Na primer:
Pred kratkim ste se sprehajali skozi gneče mestnega središča in se po naključju spustili v mirno, prijetno trgovino. Tako lahko seanse samohipnoze postanejo za vas bivanje na istem mirnem, ne zaman mestu.
Predstavljajte si, da otrok lansira igralsko letalo z gumijastim trakom; morda celo mislite, da je ta otrok sam. Ko gledate dolg gumijast trak, si predstavljajte, da to sprošča napetost iz telesa.
»Vidite padli jesenski list, ki pluje po reki. Če ga opazujete z očmi, počasi odštevajte od trideset do ene. Predstavljajte si, kako reka nosi list do ust ali tiho zaledje in se z njo znajdete v mirnem zatočišču, kjer vas nihče ne bo motil.
»Ko počasi štejete, ko z očmi opazujete lebdeči list, vaše mišice postopoma sproščajo napetost, ki se je nabrala čez dan. Začutite, kako se vaše telo napolni z mirom, ki vam bo ostal ne samo med hipnozo, ampak tudi v prihodnosti, ko boste nekaj globoko in umirjeno vdihnili in izstopili."
V te slike vključite svojo osebno izkušnjo, vključite vse svoje občutke v delo. Predstavljajte si slikovite pokrajine, vonje reke, morja, zraka, zvoke tekoče vode, zvok vetra, krike ptic. Občutite hladnost rečne vode, toplino sonca in nežen vetrič na obrazu.
Ponudimo lahko posnetek hipnotičnega predloga, ki mu rečemo postopna sprostitev. Pomislite na kraj, v katerem ste bili: poletna koča, podeželska hiša ali koča v gorah. Stojite na vrhu spiralnega stopnišča, ki se z vrha zagrnjenih meg spušča do svojega namišljenega kraja, najbolj prijetnega in zaščitenega od vseh, kar ste jih kdaj srečali. Uporabite naslednje predloge:
Promocijski video:
Globoko vdihnem in stopim po stopnicah. Iz megle in oblakov vročega dne se počasi spuščam na mirnejši, bolj razveseljiv kraj. Z vsakim korakom bližje neznanemu kraju, novim občutkom se z naraščajočim zanimanjem sprašujem, kaj me čaka na koncu stopnic.
»Za potovanje ne potrebujem vlaka, letala ali avtomobila. Brez težav z vozovnicami, stroški in prtljago. Potrebna je le domišljija, da me pripelje do novega in bolj prepoznavnega občutka popolne sprostitve."
Vse to si zamislite sami, lahko hkrati odštejete korake. Naj bo, recimo, petdeset. Ni važno, če samo pogledate pod noge in zagledate vsako namišljeno stopnjo ali jih preštejete eno na drugo, v obeh primerih boste čutili postopno sprostitev.
Ne poskušajte analizirati svojih predlogov, pustite jim, da prosto tečejo. Če se vam zdi, da ste izrekli nekaj neumnosti, ne bodite pozorni in nadaljujte naprej. Če si ne morete ustvariti slike v mislih, poskusite nekaj drugega. Glavna stvar je, „da se namenski pretok besed in slik ne prekine.
Hipnoza: fizični odziv
Če želite še bolj osredotočiti svojo pozornost, se naučite inducirati fizične spremembe v telesu: občutek toplote ali mraza v okončinah, izguba občutka v rokah, nogah ali drugih delih telesa. Ko sčasoma dosežete te rezultate, predpostavite, da imate določeno stopnjo samohipnoze.
Ko se vam zdi, da ste dovolj "demagnetizirani", sproščeni, se osredotočite na roko, ni pomembno, desno ali levo. Predstavljajte si jo z zaprtimi očmi. Občutite, kako postaja hladneje ali topleje ali bolj in bolj otrplo. Ves čas ponavljajte ustrezne predloge, odvisno od tega, kaj želite. Postopoma se bo želeni občutek pojavil v roki. Navajamo primere primernih predlogov:
Moja roka je udobno ležati, v njej opazim nov občutek. Prsti se mi začnejo mravljiniti, kot da bi se dotaknili hladne kovine. Mogoče, nasprotno, čutim toploto, kot da bi mojo roko potopil v pesek, ki ga je grelo sonce na plaži ali v sipinah.
Ni važno, kako se počutim. Roka lahko popolnoma izgubi občutljivost. Toda ona postane težka, kot da bi jo na zadnji strani roke utežila in upognila celotno roko navzdol.
Verjetno v nasprotni roki čutim nenavadno lahkotnost v roki, kot da je balon privezan na vsak prst ter na zapestje in komolec. Kroglice mi dvignejo roko.
"Zdaj je moja roka izgubila občutljivost in postaja vse lažja in lažja, želi se dvigniti v zrak s svojega kraja. To je prijetna lahkotnost, sploh ni odvisno od tebe, kot da se roka želi dvigniti po svoje, kot balon."
Karkoli se vam zdi "hladno, toplo, otrplo, lahkotno", poskusite ta občutek razširiti s prstov na celotno roko in prenesti na drugo roko. Ne hitite sami, nekaterim uspe naenkrat, drugi potrebujejo dve ali tri lekcije. Kmalu vam bo prišla sposobnost hitrega razvijanja tega ali onega občutka, roka pa se bo zdela tako lahka, da se bo sama dvignila in visela v zraku. Pri tem ni nič mističnega. Vstopili ste v samohipnotični trans in skozi podzavestne sugestije ustvarili določen fizični občutek. To je samohipnoza. Zapomni si tega občutka.
Ne poskušajte pa takoj raziskati in analizirati bistva svojih občutkov. Takoj naredite nekaj drugega. Šele kasneje, po nekaj urah, lahko razmišljate o izkušeni državi.
Morate se vzdržati analize, ker bi morali svoje izkušnje pritrditi v podzavest, in če se vmeša radovedna in računajoča zavest, potem lahko pride do motenj procesa samo-hipnoze.
Hipnoza: miselna reakcija
Za ljudi, ki so preveč zaposleni s svojimi mislimi, je najtežje: odvrniti se od njih. Če vas preplavijo misli in vam preprečijo vstop v trans, se poskusite popolnoma osredotočiti na njih. Opazite, kako prihajajo, nekaj časa ostanite v mislih in pojdite stran, kako se pretakajo drug proti drugemu, kako se lahko ustavite pri določeni misli.
Vaša naloga je, da se najprej osredotočite na miselni proces in ga nato preusmerite na drugačen občutek, in sicer na "poseben način dihanja. Vdihnite skozi nos in sledite izdihu z zvokom, ki spominja na iztegnjeno "Ou". Potegnite ta "ouuuuu" skoraj do konca izdiha in ga zaključite z zvokom "mmm", dobite nekaj kot "ouuuuuuuuuummm". Že v starodavnih časih so ta zvok uporabljali pri meditaciji in so ga obravnavali kot odgovor na vprašanje, povezano z naukom Zen: "Kako z eno roko zvene klap?" Večina zvokov izhaja iz stika dveh predmetov, "ouum" pa je zvok zraka, ki gre mimo glasilke, metaforično razumljen kot ena roka. Razmislite o tem ob prostem času.
Če se osredotočite na zvok, ki izhaja iz prsi, boste opazili, da lahko nadzirate njegovo gibanje, od prsnega koša do sapnika, nato do grla in celo do nosnih in čelnih sinusov. Če boste voljno naredili 12 15 teh zvočnih vdihov, bo čudovito. Lahko se boste sprostili in najverjetneje zašli v trans.
Zdaj, ko je vsa vaša pozornost usmerjena na dih, si vsako misel vizualizirajte posebej, bodisi jih vrzite eno za drugo, bodisi jih za nekaj časa odložite. Kmalu boste opazili, kako se ukvarjate z razvrščanjem misli. To pomeni, da ste stanje v transu prvič doživeli med samohipnozo.
Vadite redno in redno se boste naučili vnesti to stanje.
Hipnoza: čustveni odziv
Včasih je človek tako preplavljen s kakšnim čustvenim občutkom (žalost, hrepenenje, jeza, strah itd.), Da mu ne omogoča, da se osredotoči na nekaj zunanjega; človek ni sposoben razmišljati figurativno. O tem, kako lahko vstopate v trans, ste že prebrali, če začnete iz lastnih občutkov napetosti in tesnobe. Ker so ti občutki v središču jeze, strahu in drugih močnih čustev, lahko uporabite isto tehniko transa.
Najprej poiščite osamljeno mesto in se čim bolj udobno opremite. Zaprite oči in naredite več globokih, počasnih vdihov in izdiha. Osredotočite se na svoje čustveno stanje. Zastavite si vprašanje, kaj vse je enako povzročeno. Poskusite si predstavljati svoje življenje kot film, v katerem vas igra. Morda se vam bo to, kar se zadnje čase dogaja, zdelo podobno dogodkom filmske ali televizijske serije, ki jih poznate. Kot da vstopate v ta film in vaš junak (ali junakinja) začne doživljati enako kot vi sami. Kot režiser lahko vložite posnetek enega ali drugega okvira in poskusite razumeti stanje duha in možna dejanja svojega junaka (sebe).
Pozorno spremljajte dogajanje na zaslonu, ki odraža vaše stanje. To vas bo tako odneslo, da sploh ne boste opazili, da se boste znašli v stanju transa. Postali ste tako ločeni od sebe kot glavni lik, da ste postali samo gledalci. To stanje ločenega opazovanja pomeni, da ste vstopili v trans.
Razvijte svoj zaplet, dodajte nove prizore za glavnega junaka (za vas), ki bi mu dali priložnost, da izrazi svoje občutke. Naj izrazi vse vaše zahteve in gojene želje, razjasni vse skrito in olajša dušo.
Morda se boste morali več kot enkrat zateči k tej igralski / režiserski izkušnji, preden se premaknete na svoj neposredni cilj in uporabite koncepte in tehnike, predlagane v oddelku I, da okrepite samoinducirani trans.
Koliko časa porabiti za samohipnozo?
Za večino bo eno”tri seje na dan najučinkovitejše. Prva zasedanja bodo verjetno daljša od naslednjih. Na začetku boste potrebovali 15 do 30 minut, da sprožite trans. Posamezne razlike v času kažejo le na vašo edinstvenost, zato primerjave ni treba. Tudi vsako zasedanje je kljub navidezni podobnosti z drugimi povsem edinstvena izkušnja.
Morda boste uporabili naša priporočila iz prejšnjih poglavij in raje zelo kratke mini seje. V praksi samohipnoze trajanje sej ni tako pomembno kot njihova vsakodnevna, redna ponavljanja. Želimo vam uspeh pri pridobivanju potrebnih znanj.
Kako lahko ugotovite, ali ste na pravi poti?
Prehod iz normalnega stanja zavesti v hipnotično stanje je lahko zelo gladek, zato ga na začetku morda ne boste opazili.
Obstajajo trije znaki, s katerimi lahko presodite, ali ste v stanju hipnoze.
1. Opazili ste, da predlogi za sprostitev delujejo. Odklonjeni ste od zunanjih vplivov in popolnoma sproščeni.
2. Opazili ste, da ste po ustreznih predlogih na nekem delu telesa občutili mraz, otrplost, segrevanje, lahkotnost ali težo.
3. Preden zaprete oči, si oglejte uro in si zapomnite čas. Preden odprete oči, uganite, kako dolgo je trajala seja. Odprite oči in preverite, koliko časa je v resnici minilo. Več ali manj? Časovno izkrivljanje kaže na hipnotično stanje.
Brian Alman, Peter Lambrou