Razgradnja možganov je naravni proces tega vitalnega organa v telesu. S starostjo začnemo marsikaj pozabiti, naše kognitivne sposobnosti se poslabšajo, zato se težje in težje koncentriramo. Kaj lahko storimo, da čim bolj odložimo duševno poslabšanje in ohranimo delovanje možganov v pravilnem stanju? Estet-poral je našel odgovor na to vprašanje. O praktičnih nasvetih za vzdrževanje funkcionalnosti možganov si lahko preberete spodaj.
Danil Dekhkanov, odgovorni urednik vira TrendClub in lastnik digitalne agencije Fu2re, je napisal kolumno o tem, zakaj človeški možgani sčasoma razpadajo in kako to preprečiti. Bistvo je, da se, ko se nehaš premikati naprej, začneš premikati nazaj in na žalost je nemogoče ostati na mestu.
Ste opazili, da starejši kot ste manj pripravljeni na delo, ki je za vas nenavadno ali je povezano z visoko koncentracijo pozornosti in obvladovanjem neznanih veščin?
Naj povem malo skrivnosti. Branje vaših najljubših časopisov (avtorjev), delo v znani posebnosti, uporaba domačega jezika in komunikacija s prijatelji, ki vas dobro razumejo, obisk najljubše restavracije, ogled najljubših TV-serij … - vse to, tako ljubljeno od vseh nas, vodi v propadanje možganov.
Vaši možgani so leni (kot vi) in zato poskušajo zmanjšati porabo energije za to ali tisto dejavnost z ustvarjanjem nekakšnih "makrov" - programov, ki jih izvajate po predlogah.
Biolog Richard Simon je na začetku 19. stoletja te programe poimenoval "engrami" - fizična navada ali spominska sled, ki jo pusti večkratna izpostavljenost dražljaju. Engrami se lahko štejejo kot poti, ki jih nevroni "tekajo" v vaših možganih in izvajajo isto dejanje. Dlje kot to počnemo, manj energije na to porabijo naši možgani. Včasih se te poti spremenijo v ceste, nato pa popolnoma v avtobane, kot je to na primer pri tem Kitajcu, ki zbira krog kart hitreje kot robot.
Po eni strani je to odlična velesila - res, zakaj zapravljati dodatno energijo za izvajanje iste vrste ukrepov? Vendar pa je sposobnost te sposobnosti zmanjšanje plastičnosti naših možganov. Dejstvo je, da dlje ko uporabljamo engrame, manj je bazalnih ganglij v naših možganih. Njihova glavna funkcija je proizvajati nevrotransmiter acetilholin, ki pomaga nevronom, da se »prebijejo« nove poti med informacijskim šumom naših možganov (približno to se dogaja zdaj, po branju tega stavka).
Pomislite na svojo pot v službo ali na fakulteto. Če po isti poti potujete več kot šest mesecev, postanejo vaša dejanja tako samodejna, da lahko vzporedno izvajate tudi druga dejanja - branje, poslušanje glasbe, odgovarjanje na pošto. V vaši najljubši restavraciji vam ni treba iztisniti acetilholina iz sebe in razmišljati, kaj bi vzeli za kosilo, že ves jedilnik veste na pamet. Za lažnim nasmehom prijatelja boste takoj prepoznali tesnobo in ne bo vam treba napenjati, da boste lahko razširili te komunikacijske signale.
Promocijski video:
Zdi se, zakaj bi vse to spremenili? In potem, da je naše življenje stalen vir sprememb, ki so zunaj našega nadzora. Večini se jih moramo prilagoditi in v tej "kameleonski dirki" preživi le eden, ki hitreje kot drugi spremeni barvo okolja in se lahko prikrade na žuželko (katere je med krizo vse manj). Morda boste odpuščeni, naloge vašega oddelka se bodo lahko spremenile in od vas bodo morali obvladati nove spretnosti (in če vam ne uspe, se boste spet opustili), zaljubili se boste v Kitajko in se želeli naučiti jezika dungan, ki so ga govorili njeni sorodniki, in tako naprej. … Zato je treba plastičnost možganov nenehno vzdrževati in trenirati. Predstavljajte si, da so vaši možgani konkretni, kar bo sčasoma zmrznilo.
Podoba "utrjenih" možganov vam bo postala bolj jasna, če pogledate večino 70-letnikov, ki ne znajo obvladati časovnika na mikrovalovni pečici, sovražno sprejmejo vse novo, izvajajo iste vrste dejanj let (ali reproducirajo vzorce razmišljanja). Te "poti" v njihovih glavah so se spremenile v luknje in tunele v skalah in skoraj nemogoče je "izkopati" prehod v sosednjo jamo. Vaša naloga je, da to "miselno mešanico" nenehno mešate, da ne pustite, da se strdi. Takoj ko se sprostimo in začnemo uporabljati engrame, se del naših možganov strdi in tega sploh ne opazimo.
Kaj lahko storite, da zaustavite propadanje možganov?
Ugotovil sem deset najpreprostejših, a precej učinkovitih tehnik:
1. Skrbite zase
Če nenadoma začutite nelagodje, ker nekaj ni v redu (na primer, vaše najljubše spletno mesto je spremenilo svoj dizajn ali je v trgovini izginil vaš najljubši jogurt), zgrabite ta občutek za rep in ga začnite "vrteti". Zakaj ne bi poskusili vseh jogurtov ali celo začeli narediti svoje?
2. Ne preberite knjig, ki ste jih že prebrali
Ne oglejte si filmov, ki ste jih že gledali. Ja, to je zelo prijeten psihološki občutek - potopiti se v tisti prijeten mali svet, v življenje že znanih likov, brez presenečenj, konec že poznaš in lahko uživaš v malenkostih, ki jih nisi prvič opazil, požiral knjigo v eni uri (ali gledal sezono čez vikend). Toda hkrati odvzamete novim knjigam in filmom priložnost, da odkrijete nekaj bistveno novega za vas, prikrajšate svoje možgane za nastanek alternativnih nevronskih povezav.
3. Poiščite nove poti
Poskusite iskati nove poti po običajni poti domov in nazaj, na zemljevidu svojega življenja poiščite alternativne trgovine, kinodvorane in druge infrastrukturne točke. To lahko traja dodatni čas, lahko pa prinese tudi nekaj lepih bonusov - na primer nižje cene v trgovinah ali manj ljudi v kinu.
4. Poiščite novo glasbo
Če ste ljubitelj glasbe, je na vašem seznamu predvajanja več deset tisoč skladb in zdi se vam, da je vaš okus zelo bogat in raznolik, potem pa vas hitel razočarati - najpogosteje poslušamo 50-100 poznanih skladb, ki so nam prijetne za vse iz istih razlogov - prilagodili smo se jim in našim možganom ni treba porabiti dodatnih sredstev, da bi jih obdelali in razumeli. Na svetu obstaja več sto tisoč internetnih radijskih postaj, in četudi vsak dan preklopimo na novega, naše življenje še vedno ne bo dovolj, da bi jih vsi poslušali.
5. Poiščite nove prijatelje in znance
Da, zagotovo je super imeti prijatelje, s katerimi je prijetno zbrati se vsak petek in pogovarjati o nogometu ali Beyoncéjevi novi obleki. Psihološko bolj udobno. Konec koncev, večina od nas živi v mega-mestih, zakaj bi naš krog omejili na 4–5 ljudi, poleg tega pa jih najpogosteje ne izberemo mi, temveč jih »nametnejo« okoliščine - šola, zavod, delo? Družbena orodja, ki nam pripadajo, močno vplivajo na naš način razmišljanja, včasih pa se zgodi, da pod vplivom določenih prijateljev spremenimo svoje stališče, nabor interesov in včasih celo svoj poklic.
6. Imejte otroke
Otroci so stalni vir kaosa in negotovosti v vašem življenju. V vaši glavi živijo "betonski mešalniki", ki uničujejo vse predloge in na nov način preoblikujejo ustaljene poti. Imam tri sinove različnih starosti, ki vsak dan s svojimi vprašanji, vedenjem, radovednostjo in nenehnimi eksperimenti z vsem okrog prinesejo nekaj novega. Sami ne boste opazili, kako se bo vaše mišljenje osvobodilo, in začeli boste razmišljati drugače. Če še ne morete imeti otrok, lahko začnete s psom. Najprej je potreben sprehod (in svež zrak je dober za možgane). Drugič, vključuje vas v neprostovoljno komunikacijo z drugimi lastniki psov. In tretjič, lahko postane tudi vir kaosa (moj, na primer, ko teče po muhah, ne posveča posebne pozornosti oviram, ki se pojavljajo na njegovi poti).
7. Nehajte kritizirati
"Kakšna grozna zasnova! Kako grozno so se lotili odpovedi! Kako neprijetno je sedeti na teh novih stolih!" - ta in milijoni drugih sporočil na Facebooku, z ustnic kolegov in vaših, so pokazatelji odpora spremembam, ki so se nenadoma zgodile v življenju. Spremembe, ki jih pogosteje ne morete spremeniti. Ali lahko, vendar z veliko truda, ki ga ni vredno. Se strinjate, so v resnici zanimivejše dejavnosti kot zahtevanje knjige pritožb v restavraciji in pisanje obrekovanja na vrtoglavega natakarja? Za vaš razvoj bo veliko bolj koristno, če sprejmete te spremembe in motivirate možgane, da še naprej živijo v novi resničnosti. V vaših pogovornih oknih bi moralo biti videti kot na primer "Nov meni? Super, ker so stare jedi že dolgočasne! "," Novo popravilo cest, je treba iskati obvoz? Super, tako da čez en mesec ne bo takšnih lukenj,med prenovo pa bom izvedel nekaj novega o tem območju! "," Nov operacijski sistem? Super! Zdaj imam novo zabavno iskanje - poiščite nadzorno ploščo!"
8. Nehajte označevati ljudi
Zelo priročno je - namesto da bi človeka razumeli, razmislili, zakaj je to storil, podlegel šibkosti in ga preprosto "stigmatiziral" tako, da ga je pripisal temu ali onemu psihotipu. Prevarila svojega moža? Prostitutka! Pijem s prijatelji? Alkohol! Gledanje rokoborbe? Idiot! Vsak od nas je pod vplivom morda še večjega pritiska življenjskih okoliščin kot isti Rodion Raskolnikov, vendar se mnogim zdijo njegove misli, ki jih je Dostojevski opisal, zanimive, njegovi razvezani sosedje z dvema otrokoma - nekaj vulgarnega in ni vredno pozornosti.
9. Eksperimentirajte z okusi
Kljub dejstvu, da je evolucija izpodrinila naše vonjalne receptorje v ozadje, vonji še vedno močno vplivajo na nas. In če imate najljubšo toaletno vodo, ki je niste spremenili že leta, potem je čas, da jo spremenite. In to počnejte v rednih presledkih.
10. Naučite se tujih jezikov
In za to se ni treba zaljubiti v Kitajko, lahko najdete drugo motivacijo, povezano na primer s poklicnimi interesi ali hobiji. Tuje besede in z njimi povezana pomenska polja se pogosto razlikujejo od vašega domačega jezika in njihovo učenje je morda najučinkovitejše orodje za treniranje plastičnosti možganov (še posebej, če se premaknete dlje od turističnega besedišča in se poglobite v kulturne značilnosti).
Prav tako ne gre pozabiti, da so naši možgani veliko bolj zapleteni, kot si mnogi mislijo. Engrami, povezani z poslušanjem iste glasbe, vplivajo na način komunikacije s prijatelji. Nepričakovani občutki vonja jedi v novi restavraciji lahko v vas prebudijo željo po precenjevanju besed in dejanj ljubljene osebe (razumeti in odpustiti). Sprehod po delu po neznani ulici vam bo dal idejo, kako najti primerno rešitev problema, ki se je pojavil v službi. Zato so zgornji življenjski kraki najbolje kombinirani za preprečevanje duševne degradacije.
In morda nekega lepega dne, kakšnih 30 let pozneje, ko vam vnuk prinese svoj nov pripomoček, ki je oblak nano robotov, ne boste rekli: "O bog, odnesi mi to grozljivo stvar!" roko z besedami "Vau!" in takoj vprašaj: "Kako deluje in kje ga lahko kupiš?"