Mnogi od nas postopoma premagujejo "možganske hrošče" sodobne prenasičenosti z informacijami: odsotnost, duševna utrujenost, motnje spomina in izumrtje ustvarjalnosti.
Tu ne bomo govorili o spanju, športu in prehrani. Bolje razjasniti duševne vzroke tega velikega problema s psevdoznanstvenega vidika in razviti podroben načrt ukrepanja.
Večopravilnost in razprševanje
Šok, senzacija! Naši možgani niso usmerjeni v večopravilnost.
Informacije lahko asimilira ali razmisli ali reši določeno težavo.
To ne pomeni, da ni sposoben preklopiti - prav tako sposoben. Toda to stikalo (zlasti pri tistih dejavnostih, v katerih aktivno sodeluje prefrontalna skorja, ki je odgovorna za kognitivni napor), porabi veliko dragocene energije.
Če ga bom bombardirali tako z informacijami kot z dejanji, je načeloma škodljivo. Prvič, ker ustvarja privid produktivnosti z majhnim sproščanjem dopamina. Odgovoril na pismo - izbruh; objavila fotografijo na Instagramu - izbruh; preverjena obvestila - izpih; opravil najmanjši del dela - met. Obenem misli hitimo brez osredotočenosti, niti ena naloga ni premišljena 100% in izgubimo v produktivnosti in energiji.
Promocijski video:
Na koncu ostane lepljiv občutek, da si bil v majhnih stvareh nekako lep, a na velik način - odletel si.
Risba je nastala s skupnimi napori avtorja in njegovih možganov.
Toda nizka produktivnost ni največji strošek. Prav tako plačujemo ceno za večopravilnost s svojimi kognitivnimi sposobnostmi, kaže raziskava iz leta 2015, objavljena na spletni strani NCBI.
Dejstvo je, da med nenehnim preklopom med več nalogami:
- IQ se zmanjša enako kot kadar preskočite celo noč spanja ali ko kadite sklep marihuane (sklicevanje na raziskave o vplivu marihuane na kognitivne sposobnosti, čeprav se raziskave o tem vprašanju pogosto med seboj nasprotujejo in še niso postale dokončno določene);
- Skupna raven kortizola narašča, kar vodi v kronično utrujenost.
Poleg tega nekateri znanstveniki trdijo, da raven IQ pade za 10 točk, čeprav obstaja možnost večopravilnosti. Na primer: visi neodgovorjeno pismo ali nevidno obvestilo in veš za to. To samo znanje vas bo odvrnilo in zmanjšalo vašo sposobnost učinkovitega razmišljanja in reševanja vprašanj.
No, spet je potrebno veliko miselnega napora, da se odvrnemo z eno lekcijo, se vrnemo in ponovno potopimo v prejšnjo. Z vsakim naslednjim časom se težje potopite v nalogo, težje je ohranjati koncentracijo.
To je naporno in zmanjšuje sposobnost, da bi se uprli skušnjavi. Volja je omejena s količino razpoložljive energije, pri skoku med razredi pa je že zapravili.
Druge študije (Univerza v Sussexu) celo trdijo, da se med nenehnim motenjem in večopravilnostjo zmanjšuje gostota možganov v prednjem cingulatskem girusu (ta cona je odgovorna za empatijo in čustveni nadzor). Čeprav ti podatki niso stoodstotno točni, jih bodo v bližnji prihodnosti še enkrat preverili.
Če pa ni zasukan, večopravilnost zmanjšuje našo sposobnost dobrega razmišljanja.
Kako ni potrebno: zagnati več stvari hkrati (tudi majhne), ki zahtevajo koncentracijo in preklapljanje: med delom pomikajte po podajanju ali odgovarjajte na črke, vklopite serijo v ozadju, medtem ko študirate itd.
Po potrebi:
- medtem ko dokončate nalogo, se čim bolj izogibajte in izzivajte moteče;
- začeti nov posel šele po zaključku prejšnjega;
- pri delu z veliko nalogo lahko vzamete načrtovane odmore in zavestno preklopite na nekaj drugega.
Pomanjkanje ustreznega duševnega ponovnega zagona
Možgani morajo preklapljati med delom svojih različnih sistemov. Najprej jih potrebujemo, da lahko vsaki od glavnih nevronskih mrež oddahnemo in si dodelimo čas, ki ga potrebujejo za opravljanje svojih funkcij.
Če se to ne zgodi, začnejo možgani močno zamrzniti: motijo se, reproducirajo prej prejete informacije "s hrošči", ne postanejo kreativni.
Kaj bo možganom popustilo? Zagotovo ne gledam TV-serij, se pomikate po Facebooku, berete knjige ali igrate računalniške igre. Za vas je to zabava, zanj - še ena obremenitev izvršilne mreže in pomanjkanje prakse za mrežo pasivnega načina delovanja, ki bo vse prejete informacije obdelala in jih poravnala na policah.
Kaj bo potem zagotovilo?
- Premišljevanje. Lahko razmišljate karkoli: mizo, kolegov plešasti obliž, park, jezero. Misli v tem trenutku je treba sprostiti v prosto plavanje - pustite, da se vam visijo v glavi, da niso pripete na nič in niso usmerjene v nič.
- Monotono fizično dejanje: sprehod (bodisi brez glasbe sploh, ali pa vklopite nekaj brez besed in nenadnih prehodov), nekatere vrste čiščenja, s prstom nekaj v rokah.
Kar zadeva meditacijo
Prav tako veliko razbremeni možgane, a po drugi strani. Med meditacijo se z izmeničnim uspehom izklopi privzeti sistem in "budno stanje duha", značilno za njegovo delo. Vzporedno s tem so vključeni tudi drugi sistemi (mreže), ki so odgovorni za koncentracijo in moč volje, kar jih odlično trenira.
Kako ni potrebno: med očitno duševno utrujenostjo vklopite TV serijo, preberite knjigo, odprite družbena omrežja.
Kako to storiti: dodelite si čas, da ga samo "spustite" in "zalepite", zavedajoč se, da je to dragocen čas za obnovo možganskih virov.
Brezpredmetna poraba vsebine
Načeloma je enostavno in prijetno porabiti karkoli, tudi vsebino.
Če pa ga lahko v enem primeru zaužijemo namensko in s koristjo - učiti se, učiti nove stvari v svojem delu ali o svetu, se zabavati - v drugem primeru se lahko zgodi brezciljno in posledično zelo uničevalno.
Tu je destruktivnost:
Izkazalo se je, da z žlico samo nekaj vtaknemo v glavo, tako dolgo, da ni prazno. In čeprav je glavni cilj takšne porabe na začetku dober (zaposliti misli, odvrniti se od dela, se zabavati), je rezultat včasih razočaran.
Kdaj se to zgodi?
Ko ne poznate odgovorov na naslednja vprašanja o vsebini:
- Ali izboljšuje moje resnično življenje?
- Je zame pomemben?
- Se mi zdi pametnejše?
- Ali to rešuje katero od mojih težav?
- Ali mi dviguje razpoloženje, me vzbuja motiviranost?
Če ne, ga takoj prerežite. Osvobodite svoje možgane od tega balasta. Navsezadnje vas morda ne bo več zanimalo, kaj krma družbenih omrežij instinktivno nalaga v vaše možgane, a vseeno pasivno sprejemate vse te nepotrebne smeti.
Razmislite, kaj želite vedeti? Kaj vas zanima, kaj je koristno za delo ali študij, kaj vas osrečuje, kaj v resnici potrebujete?
Očistite in prilagodite nove informacije, ki prihajajo k vam (v obliki vira socialnih medijev) in začnite sprejemati in obdelovati le tisto, kar je že dogovorjeno z vašim notranjim cenzorjem.
Kako ni potrebno: pasivno uživajte vsebino, ki ne ustreza (morda nezavednim) interesom in ciljem, ter za to porabite omejene možganske vire.
Kako morate: zavestno nadzirati, kaj vam pade v glavo in v kakšnih količinah; vsebino določite strogo v skladu s svojimi cilji in v svoje dobro, za to si namenite nekaj časa.
Majhen kakovostni kognitivni napor
Poznate teorijo 10.000 ur prakse, po kateri človek postane profesionalec? Torej, obstaja en (in velik) rog z njo, o katerem malokdo govori.
Ta teorija nam govori "koliko", vendar ne upoštevamo enačbe "kako" enačbe - kako se učite, delate ali trenirate. Številni so opazili same sebe: nekateri že vrsto let opravljajo isto delo, vendar še niso "zrasli" v strokovnjaka ali profesionalca, nekateri pa so že v nekaj letih postali vodilni v panogi.
In vse je preprosto: če vrtiš isti disk, delaš isto stvar iz dneva v dan, preprosto ne boš prišel do drugačnih zaključkov, znanja in rezultatov.
Preprosto boste zasedeni.
Da bi to preprečili, morajo možgani nujno prejemati različne informacije, na podlagi katerih bodo izdajali nove odločitve. Treba je raztegniti "mišico uma" in gojiti nove nevronske poti. Seveda se vozi z vetričem po prekaljenih poteh, a kakšna je korist od vožnje v krogu?
Težko je, ker je veliko bolj udobno razmišljati s tistim, kar že veš, kako in veš. To je tako udobno, da zaradi tega um prekrije topel mah in izgubi prožnost: misli tečejo po predelanih vzorcih, kritično razmišljanje se priklopi in vrže potrditev na že okostenele in neradne zaključke.
Kajti če se možgani ne razvijejo, se razgradijo.
Kako ni potrebno: ves čas živeti na avtopilotu, nenehno ponavljati, kar že znaš, razmišljati po ustaljenih vzorcih. To velja za delo, študij, šport in odnose.
Kako je potrebno: obvladati nove spretnosti v svojih dejavnostih in se naučiti novih stvari o svetu (učiti se v širino), izpopolniti obstoječe veščine (naučiti se poglobljeno).
Nered in kaos
Fizična motnja vodi v duševno motnjo.
Že dokazano dejstvo je, da imajo ljudje, ki se nagibajo k kopičenju motnje, težave z izvršilno funkcijo možganov, ki je odgovorna za samokontrolo, upravljanje s časom in koncentracijo.
Zakaj? Predvsem zato, ker je naša pozornost super nestabilna, možgani pa jo samodejno "zapnejo" za predmete v našem vidnem polju, ki odvrnejo pozornost in se odvrnejo od glavnih misli.
Je kot socialno. mreže: zdi se, kot da greste tja s točno določenim namenom in po 10 minutah izstopite iz kasete, ki vas je takoj zategnila in se zavedate, da ste pozabili, zakaj ste prišli. To se zgodi, kot v neredu, zaradi prevelike količine dražilnih snovi.
Ampak ni nam treba videti fMRI možganov in poročila 20 znanstvenikov, da to opazimo sami, kajne? Težavnost te točke ni v tem, da težavo ne uresničite, ampak v tem, da si vsaj naredite nekaj za to, če ne boste nadaljevali sistematičnih ukrepov. Bojimo se začeti in opustiti, želimo, da se vse nekako "raztopi" samo od sebe.
Kot kaže praksa, za prihodnost v tej številki (in v mnogih drugih) deluje pristop "tišji kot boste vozili, bolj boste". Tako možgani ne bodo sabotirali in škodovali.
Začnite majhno: s časovnikom ali določeno cono in se na koncu ustavite, da ne boste pretiravali in odvračali lova. In ne prizadevajte si za ideal - samo naredite in se že pohvalite za to. Še več prihaja!
Naj bo to vsakodnevna navada in zagotavljam vam, da boste nad rezultati navdušeni.
Kako ne: živeti v neredu in porabiti veliko miselnega napora, da se osredotoči; živeti v "gugalnici": v nerednih prilivih z blaznostjo zgrabiti na čiščenje in agresivno očistiti celo stanovanje, da bi potem spet zapadel v kaos.
Kako to storiti: Odložite 10-15 minut na dan za čiščenje in urejanje prostora, s čimer si ustvarite navado. Potem ne boste samo optimizirali vsega, ampak boste vedno vzdrževali red brez nasilja nad samim seboj.
Life hack: natisnite si brezplačni kontrolni seznam "Čista hiša" ali "20 minut naročila" in uredite stvari na enem območju na dan ali nekaj časa, začenši z dokumenti in namizjem
Če imate na seznam kaj dodati - ste dobrodošli v komentarjih.