"Misli potegnite stran od težav … z ušesi, petami ali na kakršen koli drug način." - Mark Twain.
Po starem Indijcu iz Cherokeeja se v naših glavah trenutno odvija strašna bitka. Dva volka se bojujeta v nas. Prva je slaba: polna je jeze, zavisti, zamere, pohlepa, žalosti, obsojanja, manjvrednosti, kritike in dvoma. Drugo je dobro: polno je veselja, hvaležnosti, ljubezni, prijaznosti, empatije, razumevanja, zaupanja, sočutja in jasnosti. Ta boj se trenutno odvija znotraj vas, čeprav tega ne opazite.
"Kateri volk bo zmagal?" - vprašate, kako je to storil vnuk Indijca "Volk, ki ga hraniš," je odgovoril modri dedek. Vaše misli so dva volkova. Ko nahranite slabega volka, vam um postane nejasen. Ne morete se znebiti slabega volka. Znotraj živi v tebi. Osebna rast pomeni polno sprejemanje samega sebe, ne pa da poskušate skriti lastne pomanjkljivosti. Ukrotiti slabega volka (ne ubiti ga) je tisto, kar vam bo pomagalo nevtralizirati lastne misli, da vam ne bodo povzročale bolečine in trpljenja.
Naj bodo misli samo takšne, da se jih ne oklepajte
„Svet, ki smo ga ustvarili v procesu razmišljanja. Tega ne moremo spremeniti brez spreminjanja naše zavesti. - Albert Einstein
Vaše misli vas lahko pojedo živega.
V redu je imeti čustva in misli. Težava je v tem, da jim dovolite, da prevzamejo vaše vedenje. Če se poistovetite s svojimi občutki in misli, izgubite perspektivo.
Promocijski video:
Z razmišljanjem ni nič narobe. Pomaga nam razumeti vprašanja in sprejemati odločitve. Težave nastanejo, ko vas prevzame voljni sodnik in ste ujeti v svoje misli.
Preveč misli vas odvrne, vas odvzame bistvu. Vaši notranji volkovi vam lahko zameglijo um. In potem te začnejo živeti jesti. Košček za kosom.
Vzrok "verižne reakcije" niso ljubiteljski vozniki. Megla vpliva na naše dojemanje in to izzove trke. Megla močno zniža kontrast, zaradi česar so predmeti videti bolj zamegljeni in subtilni.
Vaše misli imajo enak učinek kot megla
Učinek Mandelbauma, nagnjenost oči k osredotočanju na bližnje predmete v slabih pogojih vidljivosti, zamegli naš vid. Nehajmo opažati vse ostalo. Tudi vaši notranji volkovi zamračujejo vaš vid. Prepustitev tesnobe, strahu in stresa vam prevzame misli, lahko povzroči motnost glave.
Vožnja v megli je tvegana. Zato je pametno, da upočasnite svoje vozilo. Ko se megla razblini, je vidljivost spet normalna. Resničnost se ni spremenila, medtem ko je bila megla. Megla je vplivala samo na vaš vid.
Znanost za našimi mislimi. "Mislim, in mislim, in mislim, da so me misli milijonkrat odvzele od veselja, vendar me nikoli niso približale." - Jonathan Safran Foer
Naše stanje duha je kot divji volk. Kot pojasnjuje Chögyam Trungpa, avtor Sanityja, naši misli »vsebujejo spomine na preteklost, sanje o prihodnosti in naključnost sedanjosti. Menimo, da je to problematična situacija. Morate ukrotiti svojega divjega volka. Če se naučite distancirati od misli, vas bodo volkovi ohranili pri življenju.
"Difuzija" je izraz, sestavljen s terapijo sprejemanja in zavzetosti, ki opisuje sposobnost ločevanja sebe od lastnih misli. Nasprotno, "fuzija" pomeni potopitev v misli in jim dajemo pravico, da nadzirajo naše vedenje.
Russ Harris v svoji knjigi Terapija sprejemanja in odgovornosti z enostavnimi besedami piše, da je "difuzija":
- gledajte misli, ne skozi njih; • opazite misli, vendar jim ne podležite;
- Dovoli, da misli prihajajo in odhajajo, ne da bi se jih oklepale.
Misli ne nadzirajo naših dejanj, razen če jim dovolimo, da to storijo. Ne pozabite, da ne prehranjujete svojega slabega volka. Niti vaše misli niti vaša čustva ne morejo določiti, kako se obnašate. Ne identificirajte se, kaj trpite.
Ne moremo se izogniti svojim mislim (ali čustvom), vendar se lahko odločimo, kaj storiti kljub njim. Ukrotite svoje notranje volkove, namesto da bi jih ubili.
Harris predlaga narediti naslednjo vajo, da preizkusite to na sebi. Ponovite sebi: "Ne morem dvigniti roke." Povej vedno znova. Dvignite roko, medtem ko še naprej ponavljate: "Ne morem dvigniti roke." Torej ste kljub lastnim razmišljanjem dvignili roko, kajne? A najverjetneje ste dvomili.
Navajeni ste verjeti, kaj vam govori vaš um, zato vas je zelo enostavno zavajati. Spoznavanje moči svojih misli je prvi korak k temu, da se osvobodite njihovega vpliva.
Kako "nevtralizirati" svoje misli - vaje. "Življenje je komedija za tiste, ki mislijo, in tragedija za tiste, ki čutijo." - Jin Reisin
Ne morete nadzirati trenutkov, ko vas volkovi napadajo, vendar se lahko izognete usodi, da bi jih pojedli živi. Ko reagirate na tisto, kar je v vaši glavi, dovolite, da vas misli odnesejo od sedanjega trenutka in vklopite "življenje na avtopilotu".
Kot piše John Kabat-Zinn, avtor oddaje Stres skozi preudarnost: "Pazljivost pomeni biti pozoren na nekaj na določen način; namenoma, trenutno in brez sodbe. " Praksa ocenjevanja, v kolikšni meri se poistovetimo s svojimi idejami in prepričanji, ustvarja prostor za:
- zavedanje, ne razmišljanje;
- odprtost in radovednost, ne obsojanje;
- prožnost pozornosti.
Pazljivost ni metoda odvračanja pozornosti; ni mišljeno, da bi se izognili svojim misli. Če se pojavijo negativni občutki, jih opazite in nadaljujte naprej.
Preizkusite naslednje preproste tehnike, s katerimi boste zmanjšali vpliv svojih misli. Preverite tiste, ki najbolje delujejo za vas, jih prilagodite in uporabite. Cilj ni utopiti misli - volkov, ampak preprečiti, da bi zameglili vaš vid.
1. Označi svoje misli
V praksi meditacije ne gre za odpravljanje misli, ampak za odpiranje njim. Ko se nehaš boriti s slabim volkom, dobiš nadzor. Ko se pojavi misel, ki vas želi odvrniti, jo preprosto označite. Recite sebi "misel" ali "volk". To vajo lahko uporabljate ne le, ko meditirate.
2. Objektivirajte svoje misli
S tem, ko svoje misli spremenite v predmet - v tem primeru volkovi -, lahko nevtralizirate njihov vpliv. Zaprite oči in globoko vdihnite. Predstavljajte si, da so vaše misli volkovi. Kakšne barve so? Kako velike so? Katere zvoke oddajajo? Kako blizu so vam? Igrajte se z mislimi tako, da spremenite velikost, barvo, zvok in obliko
volkovi.
3. Obravnavajte svoj um kot volk
Predstavljajte si, da je vaš um govoreči volk. "Spet ste govorili, moj um." "Wolf, to si že rekel." "Moj notranji volk je vedno odziven in zaskrbljen." Namen te vaje je poslušati glas uma, kot da prihaja od živali in ne od vas. Ko nekdo drug govori, se zdi manj osebno.
4. Vprašajte, kaj pravi vaš um
Odreagirajte s skepticizmom, ne verjemite vsemu, kar pravi vaš um. "Ne kupujem ga." "Res, kako je to?" "Kdo je to rekel?" Ko dvomite v lastne misli, jih nehate jemati po svoji vrednosti.
5. Pretvorite svoja čustva v samostalnik
Pomislite, da ste nazadnje obžalovali, kaj se vam je zgodilo. Delite te trenutke s svojo ljubljeno osebo s pomočjo pridevnikov: "Zadnji dve teniški tekmi sem izgubil, zguba sem."
Vsakič, ko delite nekaj, mora druga oseba premisliti tako, da pridevnike spremeni v samostalnike. Cilj je, da zgodba postane pozitivna: "Ne, niste poražen, pravkar ste izgubili dve tekmi zapored."
6. Razvrstite svoje misli
Niso vsi napadi volkov ustvarjeni enako. Izziv, kaj točno doživljate v trenutku, zagotavlja jasnost. Poleg tega bo prepoznavanje vašega načina razmišljanja pripomoglo k poglobljenemu razumevanju in zavedanju. Kadar koli se volkovi počutijo ogroženi, izrazite svoje misli na glas z eno od naslednjih formatov:
Mislim…
Čutim…
Verjamem…
Spomnim se…
Izpustim …
Imam fizični simptom …
7. Zabavajte se:
Humor rešuje vse težave, zlasti tiste, ki jih povzroča naš način razmišljanja. Ko prenehate jemati notranje volkove - in sebe - resno, se lahko sprostite in se nehate odzivati. Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko s šaljivim pristopom očistite svoje meglene misli:
- Igrajte se z lastnim glasom: eksperimentirajte z različnimi toni. Predstavljajte se kot risani lik, otrok, komik, volk ipd.
- Obravnavajte svoje misli kot volk: "Moj slabi volk poskuša odvrniti mojo pozornost …" ali "Oprosti, moj slabi volk, a mi je zmanjkalo hrane."
- Postanite helikopter: predstavljajte si, kako se dvignete od tal in se povzpnete višje in višje, oddaljujete se od lastnih misli.
- Zamenjajte leče: Predstavljajte si, da nosite očala z motnimi lečami. Kaj se zgodi, ko si nadete nova očalna prozorna leča?
- Ustvari pesem: pretvori misli v besede, jih prepevaj na glas.
Kako ravnate s svojimi notranjimi volkovi? Kako ukrotiš svoje misli?