Meditacija, kot je joga, je eno najboljših področij za sprostitev in nagrajevanje zabave. Že večkrat dokazano je, da pomaga pri soočanju s številnimi težavami, od povečane anksioznosti do končanih "težav" v spolnem življenju. Težava je v tem, da meditacija ni tako enostavna, kot se zdi na prvi pogled, in ni tako lahka za vse. Če ste poskusili (večkrat), vendar brez uspeha, potem niste sami. Elisha Goldstein, doktorska strokovnjakinja za meditacijo, rešuje najpogostejše težave, ki vam pridejo na pot. Kaj so ti problemi in kako jih rešiti?
Če si ne morete zbistriti misli
Prekrižene noge, zaprte oči, telo sproščeno - zdi se, da ste pripravljeni meditirati. Obstaja samo ena težava: ne morete nehati razmišljati, na primer o malenkostih, ki jih je še treba storiti danes, kako se nadomestiti s sestro ali kaj skuhati za večerjo. Se vam to zveni znano? Da, včasih je težko razčistiti um. Goldstein pravi, da se je zaradi tega zelo lahko razočarati, saj tisto, kar pričakuješ od meditacije, ni tisto, kar dobiš.
Če se ne morete osredotočiti, vam zdravnik predlaga, da premišljeno meditirate. Cilj v tem primeru ni razčistiti misli misli, ampak ravno nasprotno, da se v celoti osredotočite na misli in dogodke, ki se dogajajo okoli.
Promocijski video:
Če ne morete sedeti mirno
Mnogi ljudje čutijo nekakšno notranjo anksioznost, začnejo fidget na enem mestu, ko poskušajo meditirati. Zdravnik pravi, da če se trudiš, da se ne boš vrtel in še vedno neuspešno, to ni razlog, da bi se opustila meditacijo.
Edini način, da si bolj umirjen in sproščen, je, da se naučiš in razumeš, kako se drugače spoprijeti s svojo nemirnostjo, saj se ta ne pojavi iz nič. Morda bi bilo vredno poskusiti različne vrste meditacije in poiskati pravega za vsakega posameznika. Meditacija med hojo je na primer odličen način za reševanje notranje tesnobe.
Če boli fizično, da sedite mirno
Ko si predstavljate, da oseba meditira, potem zagotovo v vaši domišljiji sedi s prekrižanimi nogami. Da, za nekatere je to morda idealen položaj, v osnovi pa morate poiskati položaj, v katerem se boste sprostili in udobno dihali. Ni važno, če sedite na blazinah, v stolu ali ležite. Vzemite nekaj globokih vdihov, poskusite popolnoma sprostiti mišice. Zgodilo se je? Torej ste našli svoje idealno mesto in položaj.
Če vam zmanjka časa
Če ne poskrbite zase, kdo bo potem? Če si vzamete čas za to samooskrbo, naredite veliko za svoje telo in um. Raziskave so pokazale, da lahko praksa pomaga izboljšati spomin, lajša kronične bolečine, zmanjša depresijo in tesnobo, izboljša spanec in še več.
Poleg tega vam ni treba nameniti veliko ur tej dejavnosti, tri minute na dan bodo dovolj za začetek. Prepričajte se, da je vsak dan čas za to nagrajevanje.
Če v postopku zaspite
Torej ste našli čas, a zaspali nekaj minut po tem, ko ste začeli? Seveda spanje sredi sprostitve ni cilj meditacije, a že samo to dejstvo ne pomeni nič slabega. Še več, dr. Goldstein priporoča, da včasih meditirate med spanjem. Čudovita stvar je, pravi, da pomaga "zmanjšati glasnost uma." Da pa bo to delovalo, morate namerno iti spat, vklopiti zvočni tečaj, ki ga je posnel trener, in se potopiti v čarobni svet sanj. Bolje je, vztraja pri tem, da med vadbo ne spite, če pa boste večerni čas namenili samo vadbi ali se ne morete boriti proti zaspanosti, se ne bo zgodilo nič strašnega.
Če se kljub temu odločite za meditacijo brez spanja, poskusite izbrati tisti del dneva za vadbo, ko ste budni, polni energije in spite. Poskusite zjutraj, popoldne, zvečer, dokler ne najdete najboljšega časa za vadbo.
Če tega ne zmorete redno
Torej že nekaj dni zapored meditirate in se nato postopoma odpovedali tej navadi? To ne pomeni, da ne morete znova nadaljevati pouka. Prvič, zaradi zamujenih praks se ne bo zgodilo nič groznega. Drugič, vprašati se morate, kaj je to povzročilo, to morate ugotoviti. Morda ste narobe načrtovali dan? Ali obstajajo kakšne nujne okoliščine? Ne glede na razlog, morate odstraniti to oviro in poskusiti znova.
Če mislite, da ne boste mogli
Če se človek obotavlja, ga je zapustila samozavest, je to najpogosteje kriv za skriti strah pred neuspehom. Programirate se za takšen izid. Treba je razumeti, od kod prihaja ta negotovost, in delati na tem razlogu. Vedno bodite prepričani vase in uspeli boste.
Victoria Ivashura