Slabe sanje so dober razlog za spremembo življenjskega sloga.
Preganjanje, nesreče, smrtna grožnja, padec z višine, srečanje s pošasti - če se vam je kaj takega zgodilo v sanjah, potem ste med 30-50% ljudi, ki imajo včasih nočne more. Po nekaterih ocenah ima 2 do 8% odraslih nočne more redno.
Beseda "nočna mora" izvira iz dveh francoskih besed: "zdrobiti" in "nočni duh". V starih časih je veljalo, da gre za mahinacije zlih duhov. Slovanska mitologija je krivila rjave, nemška pa viline. Sodobni znanstveniki vedo, da so nočne more vrsta sanj, ki se najpogosteje pojavijo med spanjem REM. Ponoči se ta faza postopoma podaljša, zato najpogosteje grozne sanje, kot kateri koli drugi, pridejo zjutraj.
Človek, ki je imel nočno moro, čuti močan strah, se zbudi, lahko kriči in srce mu utripa. Obstaja občutek šibkosti, togosti v mišicah, hitro ni mogoče teči, se boriti proti sovražnikom, ker moči sploh ni. Po oživljanju žrtev žrtev zaradi pretrpele groze nekaj časa ne more zaspati.
Poleg lova še z višine pade skupna nočna mora. Če je človek doživel travmatičen dogodek, na primer smrt ljubljene osebe ali hudo nesrečo, se lahko ta zgodba v sanjah ponavlja znova in znova.
Kako se spoprijeti z nočnimi morami?
Če se slabe sanje ponavljajo redno, vam preprečujejo dovolj spanja, dolgoročno pa to ogroža zdravstvene težave. Nenehno pomanjkanje spanca poveča tveganje za srčne bolezni, diabetes, debelost, depresijo - in lahko celo skrajša življenjsko dobo. Pri mnogih ljudeh se nočne more pojavijo spontano, v drugih primerih je posledica bolezni ali jemanja določenih zdravil.
Promocijski video:
Včasih je boj začeti s strašnimi sanjami takoj s potovanjem k terapevtu. Nočne more so pogosto povezane s posttravmatsko stresno motnjo ali depresijo. Kognitivno-vedenjska terapija mnogim pomaga, da se spopadejo s težavo, po potrebi pa bo zdravnik predpisal zdravila. Pogosto se pojavijo nočne more pri bolnikih z migrenami, sindromom nemirnih nog ali obstruktivno spalno apnejo. V tem primeru morate začeti tudi z zdravljenjem osnovne bolezni.
Motnje spanja in žive, nenavadne nočne more so lahko stranski učinek antidepresivov. Če se je težava začela jemati med jemanjem zdravil, morate videti zdravnika. Zdravnik bo spremenil odmerjanje ali predpisal druga zdravila.
Spremenite zaplet nočne more
Strašne sanje so produkt človekove domišljije, kar pomeni, da lahko poskusite vplivati nanje. Morate si zapomniti zaplet, ki se ponavlja vsak večer, in ga poskusiti na novo spremeniti. Na primer, če vas v sanjah pošast preganja, si lahko predstavljate, kako se, ko se je dohitel, dotakne vaše rame in reče: "Zdaj ste voda" - to pomeni, da ste se samo igrali v tag. Ko padate z višine, si lahko predstavljate, kako je postavljeno veliko padalo. Nočna mora je strašljiva zgodba in za vsako strašljivo zgodbo si lahko omislite srečen konec.
Obstajajo različne metode za preoblikovanje nočnih mor. "Happy end" se lahko govori ali nariše. Morate ga spraviti tesno v glavo in med spanjem "plavati". Najbolje je, seveda, da to storite skupaj s psihoterapevtom.
Zaspite s pozitivnimi mislimi
Mnogi, stopijo v posteljo, začnejo razmišljati o tem, kaj se je dogajalo čez dan, o nedokončanem poslu in konfliktih. Negativnost moti zaspi in na splošno lahko privede do sanj z neprijetnim zapletom. Vse pozitivne misli ga bodo popravile. Preklopite - razmislite o prihajajočem zanimivem dogodku, počitnicah ali počitnicah. Predstavljajte se na prijetnem lepem kraju, spomnite se dobrih trenutkov iz svojega življenja.
Sprostite se
Stresno življenje velikih mest ne vpliva najbolje na psihološko počutje na splošno in na kakovost spanja. Strahovi in negativna čustva, zlasti potlačena, se odražajo v sanjah. Če ste v krogu stresa, morate posebej iskati vire pozitivnosti. Priložnosti je veliko: joga, meditacija, plavanje, zanimiv hobi, srečanje s prijatelji, končno dopust. Spet vam lahko pomaga dober psiholog ali psihoterapevt, ki mu lahko zaupate.
Naj bo spalnica prijetna
Če je mogoče, je treba za spalnico dodeliti ločen prostor. Tega ni mogoče kombinirati z domačo pisarno - krajem, ki ga večina ljudi povezuje s stresom. Spalnica naj bo udobna in mirna. Zavese morajo zapreti okna dovolj tesno, da z ulice ne pride svetloba. Skratka, v tej sobi potrebujete vse, da maksimirate sprostitev in umirjenost. Če morate spati na neudobnem zložljivem kavču, bi morali v tem iskati vzrok za nočne more.
Izklopite televizor, računalnik in pripomočke
Vse te naprave oddajajo modro svetlobo, ki moti spalni hormon melatonin. Tisti, ki radi gledajo televizijo ponoči, sedijo na družbenih omrežjih ali se igrajo, izgubijo svoj cirkadiani ritem, motijo strukturo spanja. 2-3 ure pred spanjem morate urediti "digitalno tišino". Žarnice s toplo rumeno svetlobo pomagajo prilagajanju telesa za počitek spanja brez nočnih mora.
Ne jejte ponoči
Po jedi telo prejme porcijo "gradbenega materiala" in energije - vse to je treba predelati in porabiti za nekaj. Presnova se poveča, aktivnost možganov se poveča, zato bodo aktivno ustvarjale sanje. Sladka hrana je ponoči še posebej nezaželena, saj je glukoza ena glavnih vrst "goriva" za možgane. Kofein, nikotin in alkohol so sovražniki spanja. Bolje storiti brez njih ali vsaj zmanjšati njihovo porabo na minimum. 3-4 ur pred spanjem ni priporočljivo piti kavo in kaditi.
Pojdi za šport
Ustrezno zaspite in ob redni vadbi vas zaščitite pred nočnimi morami. Priporočljivo je vaditi 3-5 dni v tednu. Vrsta športa ni pomembna, lahko naredite le jutranje vaje. Pomembno je, da se telesna aktivnost pojavi v prvi polovici dneva. Vadba ponoči je kontraindicirana - lahko povzroči težave s spanjem.
Kaj storiti tik pred spanjem
Vsaka tiha, sproščujoča dejavnost, ki ni povezana s telesno dejavnostjo, televizijo ali računalnikom, bo naredila. Lahko berete, se toplo kopate, poslušate prijetno glasbo. Majhni sprehodi na svežem zraku so v pomoč.