Ne gre samo za to, da je danes veliko treningov za odpravljanje stresa. Ni čudno, da pravijo: "Vse zdravstvene težave so posledica živcev." To je pogost stavek, ki ga pogosto slišimo, da je resničen, vendar ga iz nekega razloga le malo ljudi jemlje resno. Želim vam jasno povedati, kaj se zgodi s telesom, ko proizvede veliko hormona kortizola. Mislim, da bo to spremenilo vaš odnos do lastnega življenjskega sloga.
Kaj je hormon kortizol
V resnici je kortizol dober za telo, vendar v določenih odmerkih. To ni samo "stresni hormon", ampak tudi hormon "vstani in delaj". Ko smo pod stresom, nadledvične žleze sprostijo dva hormona hkrati - kortizol in adrenalin. Navedel bom primer, kako delujejo v skokih s padalom: Ko človek prvič skoči s padalom, doživi stres in z njim tudi strah. Tako se sprošča kortizol, ki mu pravijo tudi hormon strahu.
Ko se človek loti padalstva, ne čuti več strahu, ampak doživlja stres, povezan z užitkom. V tem primeru se sprošča hormon adrenalin. Telo potrebuje oba hormona, da se lažje spopade s stresom. Nevarnost za zdravje predstavljajo le, kadar se izločajo v večjih količinah ali kadar je oseba pod stalnim stresom.
Kako razumeti, da kortizol vlada nad nami
Kortizol potrebujemo, da spodbudimo naš simpatični živčni sistem in telo spravimo v pogon. Pri zdravih ljudeh raven kortizola doseže vrhunec zjutraj takoj po prebujanju in tekom dneva upada.
Promocijski video:
Lahko bolj izpostavimo, če smo vključeni v neko aktivnost in se osredotočimo na dogajanje. Toda zvečer se njegova raven seveda zniža in zaspimo.
Simptomi
Seveda se povišane vrednosti kortizola oblikujejo s pogostim stresom, tesnobo ali strahom. Simptomi zvišanega "stresnega hormona" so:
- Nespečnost. Zvečer ne morete zaspati, se obračate in obračate, misli so moteče;
- Človek je vedno zaskrbljen zaradi nečesa, misli, da je nekaj pozabil storiti. Te misli ne dajejo počitka;
- Spomin postane slab, koncentracija pozornosti se zmanjšuje.
Vse to kaže, da se raven kortizola v telesu ne zniža. Najbolj neprijetna stvar pa so posledice takega kroničnega stanja.
Posledice povečanja hormona
Kortizol povzroči telesu znatno škodo:
- Krvni tlak narašča, občuti se srčni ritem;
- Spomin se poslabša;
- Oblikujejo se živčni zlomi, depresija;
- Oseba je v nenehnem nezadovoljstvu;
- Razvoj glavobolov;
- Visok sladkor;
- Prebavne težave (zaprtje ali driska, čeprav je zaprtje pogostejše);
- Zmanjšane imunske funkcije, kostna gostota;
- Obstaja nabor odvečne teže in mnogi drugi.
Seznam je zelo dolg, vsega ne morete omeniti. V osnovi je kortizol hormon, ki ima "zaščitno funkcijo". Se pravi, nastane, ko morate shraniti. Prej, ko so ljudje še vedno hodili k mamutu, je kortizol hitro izginil. No, presodite sami: kortizol je hormon delovanja, fizično se mora sprostiti. Se pravi? Hormon napolni telo z glukozo - velikim mišicam daje energijski vir, ki ga je mogoče uporabiti takoj. Tako kortizol pripravlja telo, da se odzove na stres.
Upoštevajte, da na primer, ko smo na ulici v nevarnosti, tečemo dva do trikrat hitreje kot običajno. Sproščala sta se kortizol in adrenalin, kar naju je večkrat pospešilo. To je fiziologija. Zdaj si predstavljajte, da smo doživeli stres ali neumen strah, vendar ničesar ne naredimo, ne izpustimo. Kar se zgodi? Izkaže se, da kortizol začne uničevati telo od znotraj, vendar mora nekam iti.
Zato se izkaže, da je nemogoče pustiti hormon v presežku, morate zmanjšati njegovo raven.
Nasveti
- Zaspi se dovolj. Če telo ne spi dovolj, stres prevzame kronično obliko. Iz tega izhajajo vse živčne okoliščine;
- Šport. Ni vam treba teči v telovadnici, ampak se morate fizično "izprazniti". V zvezi s tem seks deluje dobro, tonira, tako rekoč;
- Sprostite se. Morali bi si dopustiti, da se počiva od poslov, otrok, mož in žena;
- Nekaterim pomagajo aroma olja s sivko, citrusi ali čajevcem;
pomembno je tudi jemanje vitaminov skupine B in magnezija.
Na žalost, ko sem bil globoko depresiven, nisem bil testiran na kortizol. In ko se je lotila zdravja, je analiza pokazala, da je raven v mejah normale. Ja, izšel sem iz tega "epskega" stanja.
Mislim, da tisto, kar je potrebno, ni, da bi se izognili stresu (v idealnem primeru), temveč preprečili razvoj kronične oblike visokega kortizola. Upočasni telo, negativno vpliva na delo srca in spodbuja zgodnje staranje kože. Moraš se znati sprostiti, ne prevzeti odgovornosti "za ves svet", lažje se je spoprijeti s težavami v službi in se naučiti, kako si opomore med zdravim spanjem.