Dejavnost človeškega telesa v veliki meri določa njegov značilen kronotip - zanj so najugodnejši cikli spanja in budnosti. Običajno ločimo dva kronotipa: "sove" in "ličinke". Prvi vstanejo zgodaj in gredo zgodaj spat. Slednji, nasprotno, gredo pozno v posteljo in pozno vstanejo. Hkrati številne raziskave kažejo, da se prvi počutijo bolj napolnjeni čez dan, medtem ko so slednji bolj nagnjeni k utrujenosti in stresu. Dokaj težko je spremeniti svoj kronotip brez medicinskega ali terapevtskega posredovanja, vendar znanstveniki z univerz v Birminghamu in Surreyju v Veliki Britaniji in univerza Monash v Avstraliji trdijo, da so našli način, kako kronotip človeka čim bolj nežno spremeniti s spreminjanjem njegove dnevne rutine v samo treh tednih.
Po mnenju raziskovalcev je ta sprememba vsakodnevne rutine in življenjskega sloga pomagala "sovam", da so se vstali in se prej odpravili spat, pa tudi izboljšala njihovo čustveno stanje in kognitivne sposobnosti. Ugotovitve njihove študije so objavljene v reviji Sleep Medicine.
Kako se iz "sove" spremeniti v "ličinko"?
Znanstveniki so povabili 22 prostovoljcev, da sodelujejo v eksperimentu in se držijo nočnega življenjskega sloga, vendar nimajo nevroloških motenj in bolezni, povezanih z motnjami spanja. Pred začetkom poskusa so raziskovalci odvzeli teste udeležencem in se seznanili tudi z njihovim življenjskim slogom. Nato smo ljudi razdelili v dve skupini. Eden od njih je dobil navodila, kako spremeniti svojo vsakodnevno rutino in življenjski slog, ki so mu morali slediti tri tedne. Navodila so bila naslednja:
- Vstajanje 2-3 ure pred običajnim časom in povečana izpostavljenost dnevni svetlobi zjutraj;
- Pojdite v posteljo 2-3 ure pred običajnim časom in zvečer omejite izpostavljenost razsvetljavi;
- Spoštovanje enakega trajanja spanja med delavniki in vikendi (dovoljeno je bilo največje odstopanje od urnika za 15-30 minut);
- Redni obroki in jutri zgodaj (takoj po prebujanju), kosilo ob običajnem času in večerja najpozneje do 19. ure;
- Zmanjšanje porabe kofeina po 15:00;
- Zavrnitev dnevnega spanca po 16. uri;
- Prenos redne telesne aktivnosti na jutranje ure (če obstajajo).
Skladnost so spremljali s pomočjo sledilcev aktivnosti, pa tudi osebnih dnevnikov, v katere so udeleženci beležili čas spanja in vstajanja, prehranjevanja, vadbe in pitja kave. Poleg tega so bili udeleženci pred eksperimentom in po njem pozvani, naj izpolnijo vprašalnike, s pomočjo katerih so znanstveniki določili njihovo čustveno stanje, pa tudi preizkušanje reakcije, pozornosti in fizične moči (trdnost oprijema v tem primeru). Skupina, ki ji niso bila dana navodila, kako spremeniti svojo dnevno rutino, se je morala držati običajnega življenjskega sloga.
Raziskovalci poročajo, da so lahko v tri tedenskem poskusu udeleženci, ki so se držali predpisanih navodil, uspešno prestavili spanje v povprečju za 1,73 ure, čas bujenja pa za 1,92 ure, pri čemer se čas spanja ni spremenil. … Poleg tega so tisti, ki živijo po novi rutini, lahko prestavili čas zaužite hrane za tri tedne.
Znanstveniki so opazili tudi zmanjšanje števila depresij in stresa pri ljudeh, ki so se držali navodil nove dnevne rutine. Glede na analizo anket je prvo padlo za 3,2 točke, drugo - za 3,8 točke. V eksperimentalni skupini so ljudje v jutranjih urah zmanjšali tudi zaspanost, izboljšali kazalnike telesne moči in kognitivne sposobnosti v primerjavi s kazalniki pred poskusom. V kontrolni skupini niso opazili pomembnih sprememb.
Promocijski video:
Avtorji študije menijo, da lahko njihova strategija kratkoročnih sprememb v dnevni rutini in življenjskem slogu učinkovito prilagodi kronotip bolj primernemu za ohranjanje sprejemljivega v družbi. Obenem strokovnjaki pojasnjujejo, da po poskusu rezultat konsolidacije nove dnevne rutine svojih nekdanjih udeležencev ni bil ovrednoten. Znanstveniki trdijo, da to zahteva več dolgoročnih raziskav.
Nikolaj Hizhnyak
