Umiranje mladih ni del načrtov večine ljudi. Seveda s starostjo prihajajo nepopravljive fizične posledice: bolečine v sklepih, sivi lasje in zmanjšanje splošne estetske privlačnosti. Toda življenje še nekaj desetletij vam bo dalo priložnost izkusiti vse dobrote znanstvenega in tehnološkega napredka. Morda vas bodo angažirali kot prostovoljca za raziskovanje mikročipov, vgrajenih v možgane, ali do takrat bodo izumljeni robotski butlerji, ki bodo za vas opravili osnovne gospodarske naloge. Prihaja še veliko zanimivih stvari.
Glavne skrivnosti dolgoživosti
Znanstveniki že dolgo oblikujejo splošno predstavo o pravilih življenja po 80 letih. Najbolj vedri in veseli ljudje se nagibajo k temu, da se izognejo senilni izgubi sluha in kognitivnim težavam. Vse metode, ki vodijo do dolgoživosti, imajo logično in znanstveno podlago.
Pij kavo
Navada pitja kave je ljudi razdelila na dva neustavljiva tabora. Polovica prebivalcev planeta obožuje vir življenjske sile in si ne more predstavljati svojega jutra brez skodelice poživljajoče aromatične pijače, druga polovica pa meni, da ni nič drugega kot nevarno zdravilo. Če ste se pridružili taboru prvega tabora, imate srečo. Kava ljudem pomaga živeti dlje, pod pogojem, da je naravna. Ko vas bo naslednjič kdo od vaših znancev ali sorodnikov želel obtožiti odvisnosti od drog, uporabite prepričljiv protitargument: kofein vam pomaga podaljšati življenje v starosti.
Promocijski video:
Pozabi na stres
Življenje je težko, prinaša nam veliko presenečenj. Niz negativnih dogodkov lahko povzroči stres, upad moralne in fizične moči in razdejanje. Neprijetnih trenutkov ne morete popolnoma izključiti, zato jih mirno vzemite in ravnajte z njimi filozofsko. Ljudje, ki živijo pod kroničnim stresom, imajo večje tveganje za debelost, vnetne procese v telesu in razvoj nevarnih duševnih bolezni.
Raziskovalci z univerze Harvard so preučevali skupino starejših moških, starejših od 75 let. Hkrati je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki se čustveno spopadajo z nepovratnimi znaki fizičnega staranja, živijo dlje. Dolgoživost je odvisna od tega, kako hitro se človek lahko spopade s stresno situacijo. Kdor se ne more upreti negativnim vplivom življenja, si pridobi slabe navade, vključno s kajenjem in alkoholizmom.
branje knjig
Težko si je zapomniti tiste čase, ko je večerna prosti čas temeljila predvsem na branju knjig. Zdaj si ne morete predstavljati svojega dne brez svoje najljubše TV-serije ali škandaloznega pogovornega šova. Težava je v tem, da več ko porabiš pred modrim zaslonom, manj porabiš za druge hobije. Čas je, da nekaj spremenite. Znanstveniki so dokazali, da branje knjig vodi k dolgoživosti. Če gledamo na problem izobraževanja na splošno, potem obstaja zanimiv trend: izobraženi ljudje manj tvegajo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Izbira je vaša: ne zamudite niti ene pogovorne oddaje ali ne živite dolgo. Izbira druge možnosti, le nekaj ur pred televizorjem nadomestite z branjem.
dobre sanje
Če se namerno borite proti spanju, dolgoročno to ne bo prineslo nič dobrega. Ne odvajajte dragocenih ur nočnega počitka in jih posvetite svojim najljubšim zabavam. Čez dan se ne mučite s spanjem. Kadar koli se lahko pripnete, to storite. Po drugi strani pa ne pretiravajte z razvijanjem navade, da boste dolgo spali. Samo držite se sladkega mesta in spite 7 do 9 ur na noč. Dober spanec vas bo rešil pred številnimi kroničnimi boleznimi, pomagal bo izboljšati presnovo in zmanjšati težo. Vsi ti dejavniki so neposredno povezani s staranjem telesa. Zato se nehajte ustrahovati in prilagodite svojo dnevno rutino.
Vstanite s kavča
Večina nas je navajena, da svoj prosti čas preživimo ležeč na kavču. Morda sta za to kriva evolucija in zakon varčevanja z energijo. Izzivajte naravo in začnite biti telesno aktivni. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da ima telesna vadba toliko koristi za zdravje. Poleg tega, da vam bo pomagal shujšati in vzdrževati telo, to vam bo pomagalo živeti dolgo življenje. To vam verjetno ni skrivnost in to teorijo ste že večkrat slišali iz drugih virov. Toda kaj se dogaja? Zakaj trmasto ignorirate ta koristni nasvet? Pomislite, da se s sedenjem na stolu ali ležanjem na kavču samo približate neizogibnemu trenutku smrti. Navsezadnje 150 minut gibanja na teden ni tako pretirano opravilo. Poskusite in videli se boste sami.
Vzdrževajte svojo težo
Debeli ljudje so tisti, katerih indeks telesne mase znaša več kot 30 točk. Če je BMI pod nadzorom, se lahko zaščitite pred resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in celo rak. Človek z morbidno debelostjo tvega, da bo naenkrat dobil več bolezni. Dobra novica je, da je postopek reverzibilen. Tudi če imate zdaj prekomerno telesno težo, vam lahko odstranjevanje doda leta v vaše življenje.
Glede tega vidika obstaja ena omejitev: med ljudmi z rahlim presežkom BMI (od 25 do 29) je več stoletnikov kot med tistimi, ki so debeli 3 ali 4. Zato je tako pomembno, da z nekaj pridobljenimi kilogrami sploh ne tečete sami. Prav tako želimo vašo pozornost usmeriti v vzdrževanje optimalnega stanja, če se vaše telo ves čas uravnoteži na robu. Če povzamem: debelost je slaba, morbidna debelost je zelo slaba, normalna teža dobra, majhen presežek norme je tudi dober.
Opustitev drog in odvisnosti od alkohola
Spet govorimo o očitnem dejstvu. Toda zloraba drog (zlasti trdih drog) vodi v katastrofo. Med odvisniki od drog zgodnja smrt zaradi prevelikega odmerka nevarnega napitka ni redka. Na žalost človek sam ne more iziti iz začaranega kroga, vsekakor potrebuje klinično pomoč. Zasvojenost z alkoholom je nekje v bližini. Ni pomembno, da vsi v vašem okolju pijejo alkohol. Za osebo, ki je še ni vajen, je bolje, da tega sploh ne počnejo.
V isti študiji zaposlenih na univerzi Harvard, ki je anketirala moške, starejše od 75 let, je bilo ugotovljeno, da je alkoholizem glavni vzrok za zgodnjo smrt. Toda tudi zmerno uživanje alkohola lahko vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Zato rezanje pijač ali njihovo popolno odpravljanje ni tako slaba ideja.
Jesti zelenjavo
Čas je, da spoznate eno preprosto resnico: klobasa in sir na pladnjih nista zdrava hrana. Ponovno vas ne pozivamo, da svoje najljubše hrane popolnoma odvrnete. Samo dodajte več zelenjave in sadja v svojo prehrano. Vendar je treba količino zaužitega predelanega mesa zmanjšati na minimum. Sredozemska prehrana temelji na zdravi hrani. Zato je na Apeninskem polotoku ali v Grčiji toliko stoletnikov. Jedo sadje in zelenjavo, zdrave maščobe in majhne količine mesa.
Opustiti kajenje
Nič presenetljivega ni v tem, da težji kadilci živijo manj od tistih, ki jim je uspelo premagati to slabo navado ali pa sploh niso nikoli kadili. In spet vsi vedo za to, vendar ga vsi ne poslušajo.
Komunikacija s pozitivnimi ljudmi
Ključ do dolgega in srečnega življenja je bil najden! In skrivnost ni v urah treningov v telovadnici ali dnevnih brstičnih ohrovtih. Skrivnost dolgoživosti je v redni komunikaciji s prijetnimi ljudmi. Oseba, ki ima burno družbeno življenje in zadovoljstvo iz družbenega kroga, živi dlje kot osamljeni ljudje, izolirani od družbe. Našli smo odličen izgovor, da se spet srečamo s prijatelji.
Inga Kaisina