Intelekt, tako kot telo, zahteva pravilno prehrano in redno gibanje. Naj bo v dobri formi - poleg tega imate na voljo več preizkušenih IQ trenerjev.
Vemo, da se spomin lahko trenira s študijem tujih jezikov ali s pomnjenjem poezije, telesa - z jogo in telesno aktivnostjo. A vse to zahteva voljo in precejšnjo sposobnost dela. Znanstveniki nam ponujajo 11 manj očitnih načinov, kako postati pametnejši brez veliko truda. In povedo, kako sladkor, voda in računalniške igre vplivajo na naše umske sposobnosti.
1. V 30 minutah po prebujanju popijte dva kozarca vode
Naše telo potrebuje vodo, da izloči toksine in ohrani ravnovesje tekočin. Ko spimo, 6-9 ur naravnost ne pijemo. Dva velika kozarca vode nadomestita to pomanjkljivost. Raziskave z otroki1 tudi kažejo, da učenci, ko pijejo veliko vode, bolje opravljajo intelektualne naloge.
2. Med zajtrkom preberite ocene knjig
Časopisi in viri novic niso najboljša izbira za dobro jutro. Kratek prenos novih publikacij s področja, ki vas zanima, vam bo pomagal biti na tekočem z najkoristnejšimi knjižnimi novostmi. Če se želite naročiti na mnenja, uporabite aplikacije, kot so pametno branje ali knigikratko (knjige v ruščini), Blinkist in getAbstract.
Promocijski video:
Branje novic ni najboljša izbira za dobro jutro. Toda pregledi knjig, prebrani med zajtrkom, bodo pomagali možganom, da se prebudijo.
3. Na poti do službe poslušajte poddaje ali zvočne knjige
To je enostaven in prijeten način za nadaljnje učenje. Predavanja TED bodo odličen vir dragocenih informacij (njihova mobilna aplikacija vam omogoča vnaprej prenos zvočnih datotek, brez dodatnih stroškov na mobilnem internetu).
4. V službi pijte zeleni čaj
Zeleni čaj (zlasti japonska matcha v prahu) vsebuje L-teanin. Ta aminokislina izboljša koncentracijo in lajša stres, ne da bi povzročala zaspanost.
5. Naredite siesto
Dnevno dremanje osveži miselni proces in poveča učno učinkovitost. V povprečju večina ljudi potrebuje spanje med poldnevom in 16. uro ter okoli 18. ure. To je pravi čas za sprostitev.
Dvig in nato znižanje krvnega sladkorja je slabo za razmišljanje, zato je najbolje, da omejite vnos.
6. Omejite vnos sladkorja
Najbolje je, da se ji v celoti odpovemo. A če niste pripravljeni na tako drastične ukrepe, poskusite vsaj, da med intenzivnim delom ne jeste sladkarij. Povečanje in poznejši močan padec ravni sladkorja v krvi negativno vpliva na sposobnost razmišljanja. Maščobne kisline, ki jih najdemo v jajcih ali ribah, "poživijo" možgane.
7. Obiščite družbena omrežja in zabavne strani le enkrat ali dvakrat na dan
Možgani se prilagodijo vrsti informacij, s katerimi jih naložite. Če jih zasipate s hitro tempo, ne stimulirajočo vsebino, se bo njihov fokus neizogibno zmanjšal. Če ste nagnjeni k zavlačevanju, vklopite časovnik: tako ne bo trajalo ur in dni, da se nesmiselno pomikate po družabnih omrežjih.
8. Namesto gledanja TV oddaj in televizije igrajte igre
Gledanje televizije je pasivno in pogosto povsem neuporabno. Poskusite preklopiti na video igre. Nemški raziskovalci2 so ugotovili, da tudi preprosta igra, kot je Super Mario, opazno vpliva na plastičnost možganskih struktur.
Programiranje je kot reševanje ugank. Je močan stimulator logičnih sposobnosti.
9. Naučite se programiranja
Programiranje je kot reševanje ugank. Je močan stimulator logičnih sposobnosti. Po zaslugi novih spletnih virov (na primer scratch.mit.edu ali rusko govorečega Foxforda) jo lahko obvlada celo šolar. In to lahko storiš zagotovo …
10. Klepet s polimaticami
Navade so nalezljive in ne samo slabe. Življenjski slog in razmišljanje ljudi okoli vas bo zagotovo pustil odtis na vas. Tisti, ki se imajo iz česa naučiti, naj vstopijo v vaš krog prijateljev.
11. Sprehodite se
S hojo se izboljša prekrvavitev in oskrba možganov s kisikom, raven stresnih hormonov pa se močno zmanjša. Sprehod sredi dneva je polnjenje do poznih večernih ur.