Bi radi živeli dlje in bolj izpolnjeno življenje, manj zboleli in imeli višjo raven vitalnosti? Spoznajte, kako meditacija vpliva na biokemijo naših možganov, in marsikaj vam bo postalo jasno.
Meditacija in serotonin
Meditacija dvigne raven serotonina, naravnega hrupa sreče. Serotonin prizadene večino 86 milijard možganskih celic. Znanstvenikom znan kot nevrotransmiter dobre volje, ima serotonin ključno vlogo pri prenosu nevro-impulzov iz enega dela možganov v drugega. Močno vpliva na naše razpoloženje, prispeva k doseganju stanja sreče in zadovoljstva. Povečanje ravni serotonina je izjemno pomembno pri zdravljenju depresije in depresivnih stanj, za katere je značilna nizka raven tega hormona v možganski skorji.
Po navedbah nevrofiziologa z univerze Princeton Barryja Jacobsa se depresija začne, ko se zaradi stresa zmanjša nevrogeneza (proizvodnja nevronov).
Študija z univerze v Montrealu je pokazala, da redne prakse meditacije zvišujejo raven serotonina v naših možganih. Znanstveniki so ugotovili, da meditacija izboljša oskrbo možganskih celic s kemikalijami, potrebnimi za proizvodnjo serotonina. Meditacijske prakse spodbujajo naravno tvorbo možganov v naših možganih.
Med meditacijo se ustvarijo pogoji za ustvarjanje ugodnega kemičnega okolja, ki spodbuja nastajanje novih možganskih celic, zaradi česar smo srečnejši in bolj zdravi ljudje.
Promocijski video:
Meditacija in kortizol
Kortizol je hormon, katerega zvišanje ravni spremlja staranje telesa; nižja kot je njegova raven, bolje je za človeka. Proizvodnja kortizola se poveča, kadar smo pod stresom ali zaskrbljeni. Povišane ravni kortizola že dolgo škodljivo vplivajo na naše možganske celice, blokirajo proizvodnjo drugih koristnih hormonov in vodijo v depresijo, tesnobo, tesnobo, zvišan krvni tlak in nespečnost.
Če je raven kortizola v našem telesu povišana, potem je to slaba novica. Na srečo so znanstveniki našli izjemno učinkovito sredstvo za boj proti presežku tega hormona. Ugotovili so zelo močno inverzno povezavo med vadbo meditacije in znižanjem ravni tega hormona v krvi. Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki so meditirali dva tedna, znižali raven kortizola za skoraj 50%. Meditacija se je izkazala za izjemno učinkovito pri normalizaciji ravni tega hormona v našem telesu.
Meditacija in hormon DHEA (dehidroepiandrosteron)
Raziskovalcem znan predvsem kot "hormon dolgoživosti" in hormon za razbremenitev stresa DHEA je eden najpomembnejših hormonov v našem telesu. S starostjo se raven tega hormona zmanjšuje, kar odpira pot do staranja in bolezni.
Za merjenje biološke starosti osebe raziskovalci merijo raven DHEA, merjenje ravni tega hormona je veliko bolj natančen medicinski pokazatelj kot starost, izražena v letih življenja. Raziskovalci v 12-letnem spremljanju 240 moških (50-79 let) so ugotovili, da so ravni hormona DHEA neposredno povezane s smrtnostjo. Rezultati raziskovalcev so pokazali preprosto razmerje: nižja kot je raven tega hormona, krajša je življenjska doba človeka.
Na srečo vam bo v tem primeru pomagala redna meditacija, ki bo znatno povečala raven tega hormona. V povprečju bo človek, ki redno izvaja meditacijo, živel 8-11 let dlje kot njegov enoletnik, ki meditacije ne izvaja. Vincent Jiampapa, MD, nekdanji predsednik ameriške komisije za gerontologijo in priznani raziskovalec dolgoživosti, je ugotovil, da imajo ljudje, ki redno meditirajo, 43,7% višjo raven tega hormona v primerjavi z običajnimi ljudmi. Je morda meditacija edini pravi način za podaljšanje življenja? Mnogi raziskovalci verjamejo, da je temu res tako.
Meditacija in GABA
Hormon, znan predvsem po tem, da vam pomaga povrniti duševni mir, je GABA (gama aminobutirat, gama aminobutrična kislina) eden glavnih nevrotransmiterjev v centralnem živčnem sistemu, ki spodbuja zaviralne procese v možganski skorji.
Vsem ljudem, ki uživajo alkohol, droge, tobak in kofein, je skupno nekaj: pomanjkanje GABA. Če ne dobite dovolj tega nadvse pomembnega hormona, lahko ustvarite različne težave, vključno z anksioznostjo, živčnostjo, kaotičnimi mislimi in nespečnostjo. Na srečo obstaja učinkovita rešitev tega problema. Leta 2010 so znanstveniki z bostonske univerze dokazali, da se raven GABA poviša za 27% že po 60 minutah meditacije. Kar je še bolj učinkovito kot vadba! Meditacija vam bo pomagala povečati koncentracijo tega hormona v krvi.
Meditacija in endorfini
Odgovorni so za srečo in veselje, ki ga doživljamo, endorfini so nevrotransmiterji, ki jih telo uporablja kot notranje sredstvo za lajšanje bolečin. Študija iz leta 1995 (Garth in sod.), Objavljena v Journal of Psychology, je pokazala, da se je vsebnost tega hormona v dveh skupinah - 11 športnikov, ki so profesionalni tekači, in 12 ljudi, ki se ukvarjajo z meditacijo - znatno povečala. Poleg tega pri ljudeh. med meditacijo je bila raven endorfinov celo višja od ravni profesionalnih športnikov!
Tekmovalci imajo besedno zvezo "doseči zgornjo vrstico." To je srečno zenovsko stanje blaženosti, ki človeka preplavi med dolgotrajnimi intenzivnimi športi. Na srečo lahko isto stanje dosežemo z meditacijo. Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, lahko dosežejo enaka, če ne celo globlja stanja sreče in blaženosti, kot jih dosegajo profesionalni športniki.
Meditacija in rastni hormon
Že od nekdaj ljudje iščejo eliksir mladosti. Dandanes večina ljudi ne verjame več v tovrstno zdravilo, kot so vanj verjeli naši predniki, toda rastni hormon (GH) je pravzaprav, če ne vir večne mladosti, pa vsaj njegov spremljevalec.
GH hormon spodbuja rast, ko odrastemo, in ohranja delovanje naših tkiv in organov. Ko dopolnite štirideset let, začne hipofiza, velikosti graha, ki se nahaja na dnu možganov in proizvaja rastni hormon, postopoma zmanjševati količino tega hormona (GH), ki ga proizvaja. Postopno zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona povzroči izumrtje fiziologije našega telesa, imenovano staranje - kosti in mišice postanejo šibkejše, telesna maščoba se poveča, kardiovaskularni sistem se poslabša, primanjkuje spanja in utrujenosti. Za drage injekcije tega hormona hollywoodske zvezde zapravijo na stotine tisoč dolarjev, dejansko pa njegovo tvorbo telo lahko spodbudi z meditacijo.
Najbolj ugodne za proizvodnjo tega hormona so delta meditacije, med katerimi naši možgani proizvajajo večino rastnega hormona. Delta možganski valovi so ključna frekvenca vpogleda, ki se aktivirajo med meditacijo ali v najgloblji fazi spanja. Meditatorji so videti mlajši od vrstnikov ravno zato, ker so naravno povišali raven rastnega hormona. Znanstveniki tako mislijo. Z meditacijo vsak dan učinkovito obrnete uro nazaj.
Meditacija in melatonin
Že od nekdaj so bile naše biološke ure skladne z naravnimi cikli Zemlje podnevi in v temi. V zadnjih desetletjih je naša družba s pomočjo električne razsvetljave »osvojila« del temnega časa dneva, naravni ritmi so se spremenili in to ni moglo neopazno miniti za naše telo, ki je bilo neuravnovešeno, ki ga je prinesla naša na novo pridobljena ljubezen do utripajočega televizorja ali računalniškega zaslona, ki ga je obsodilo za hude biološke motnje. Preveč umetne svetlobe je sovražnik številka ena melatonina, hormona spanja. In najpomembneje je, da je pomanjkanje tega hormona dobilo značaj epidemije, kar je posledica našega modela vedenja.
Ključ dobre volje in mirnega spanca, melatonin, hormon, ki ga proizvaja epifiza, doseže največjo koncentracijo v krvi tik pred spanjem. Znano je, da melatonin preprečuje raka, krepi imunski sistem, upočasnjuje staranje in pomaga preprečevati več kot 100 različnih bolezni. Toda zaradi umetne razsvetljave je njena proizvodnja za večino ljudi ovirana.
Na srečo obstaja zelo učinkovita, povsem naravna rešitev. Raziskovalci z univerze Rutgers so ugotovili, da je imelo 98% ljudi, ki se ukvarjajo z meditacijskimi praksami, višjo raven melatonina kot tisti, ki niso. Vadba meditacije, zlasti z uporabo posebnih nevroakustičnih programov, vam bo omogočila, da boste zvečer proizvedli več melatonina, kar pomeni, da boste lahko bolje spali. Dober spanec je osnova zdravja in prakse meditacije vam bodo pri tem vedno pomagale.
Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko z zaupanjem trdimo, da vam bo izvajanje meditacije po mnenju znanstvenikov omogočilo, da resnično podaljšate svoje življenje za 8-11 let, meditacijo pa lahko začnete izvajati v kateri koli starosti, tu ni nobenih omejitev. Z redno meditacijo lahko telesu pomagate, da proizvede vse bistvene hormone, ki jih potrebuje, kar pomeni, da začnete živeti bolj polno in zdravo življenje.
Avtor: Lenny Rossolovski