Si žalosten? Ste depresivni? Vam je slabo? Začnite sestavljati prozo, poezijo ali glasbo. Da, prav ste slišali. Literarna in glasbena ustvarjalnost prispeva k izboljšanju našega duševnega in duševnega zdravja. Za to so nedavno našli znanstvene dokaze.
Protistresna besedila
Zdravilni učinek besedil in glasbenih skladb na psiho in človeško telo je že dolgo uveljavljeno dejstvo. Tako so raziskovalci z univerze v Sussexu prišli do zaključka, da je med vsemi dejavnostmi, ki tradicionalno veljajo za protistres, najučinkovitejše, nenavadno, branje. Med vrsto testov so prostovoljce pozvali, naj uporabljajo eno najpogostejših sprostitvenih metod in so udeležencem izmerili pulz in mišični tonus. Izkazalo se je, da se je po šestih minutah branja raven stresa zmanjšala za 68%, glasba pa za 61%, skodelica čaja ali kave brez kofeina za 54%, sprehod po naravi pa za 42%.
Mnogi so verjetno opazili, da najpogosteje človek želi pisati poezijo, ko ga nekaj moti, zatira, torej ko je v disharmoničnem stanju. A na koncu ustvarjalnega procesa se razpoloženje opazno izboljša in s tem seveda tudi zdravstveno stanje. Za nič ne pravijo o pisateljih in skladateljih, da vedno niso zadovoljni, nenehno so v ustvarjalnem iskanju. Ustvarjalnost za take ljudi ni nič drugega kot droga, doping, ki jim pomaga obstajati v dobesednem pomenu besede.
Nevroznanstvenik Matthew Lieberman z Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu je povabil skupino ljudi, ki so imeli različne psihološke težave ali so imeli stresno situacijo, da izrazijo svoja čustva v poeziji in prozi. Hkrati je skeniranje pokazalo, da se je pri 30 preiskovancih zmanjšala aktivnost cerebelarne amigdale, povezana z tesnobo in strahom, povečala pa je tudi aktivnost dela prefrontalne skorje, ki uravnava duševne sposobnosti.
Po Matthewu Liebermanu "postopek pisanja osebnih izkušenj deluje očiščevalno, ker zatira možganske regije, povezane s čustvenimi izbruhi, in poveča aktivnost v delu, ki je odgovoren za samokontrolo." Poleg tega sploh ni pomembno, kakšne kakovosti so ta besedila. Grafomanec je, podobno kot genij, po nastanku »netrajnega« lahko nekaj časa doživljal stanje evforije.
Promocijski video:
Sušilec, bolj lakoničen - in to ročno
Vedite, da ima ta "metoda" svoje odtenke. Tako pozitivnega učinka vpliva literarne ustvarjalnosti praktično niso opazili, če so bili opisi udeležencev eksperimenta videti preveč svetli in čustveni. Razmišljajoč o tej uganki, se je raziskovalec odločil, da so bili avtorji z ustvarjanjem takšnih besedil prisiljeni ponovno izkusiti psihološko travmo, ki so jo prejeli. Vendar je bil učinek videti "zamegljen", tudi če je bilo besedilo vneseno v računalniku. Na koncu je Lieberman prišel do zaključka, da je bil največji terapevtski rezultat dosežen, ko se besedila, napisana z roko (torej z večjim naporom kot pri "rožljanju" na računalniški tipkovnici), niso razlikovala v posebej čustveni barvi. Čim bolj suh in jedrnato je udeleženec poskusa navedel dejstva, hitreje se je umiril:od zunaj se mu situacija ni zdela več tako dramatična.
Približno enako se je zgodilo, če je nekdo pisal glasbo in besedila za pesmi. Tako je lahko svoj stres prevedel v jezik zvokov, kot da bi ga "sprostil" v vesolje in se pripeljal v stanje notranje harmonije.
Obravnavani smo s klasiko
Glasba pravzaprav po svojem vplivu na telo ne zaostaja za literarno ustvarjalnostjo. Pred približno dvema tisočletjema je slavni zdravnik Asclepius z risanjem rulad na cev ozdravljal bolnike z išiasom, Demokrit pa je trdil, da je človeka mogoče pozdraviti z igranjem na flavto. Škotski znanstvenik Maxwell je z glasbo uspešno ozdravil ljudi, ki trpijo zaradi epilepsije, duševnih bolezni, paralize, vodenice, impotence in različnih vrst vročine …
Pred kratkim so strokovnjaki z medicinske šole Maryland ugotovili, da poslušanje vaše najljubše glasbe pozitivno vpliva na delovanje krvnega obtoka. Znanstveniki so izvedli eksperiment, v katerem je skupina 10 zdravih prostovoljcev več tednov poslušala različno glasbo, nato pa je opravila zdravniški pregled. Izkazalo se je, da so udeleženci eksperimenta po poslušanju svojih najljubših melodij v povprečju doživeli razširitev krvnih žil za skoraj 26%, medtem ko jim je glasba, ki je pri osebah povzročala nelagodje, stisnila krvne žile za 6%.
Največ koristi za naše telo prinašajo klasike in ljudske melodije, pravijo raziskovalci. Pop in lahkotni plesni ritmi nimajo pozitivnega vpliva na nas. Trdi kamen je celo škodljiv: lahko povzroči duševne bolezni.
Raziskovalci na univerzah v Marylandu in Pennsylvaniji so za eksperimentalne namene v čitalnicah in zdravniških pisarnah igrali klasične baročne melodije - na primer skladbe Bacha, Handela in Vivaldija. Hkrati so bile opravljene raziskave med obiskovalci in bolniki, ki so pokazale, da se je njihovo razpoloženje izboljšalo za 63% (v primerjavi s tistimi, ki niso poslušali glasbe}, in zadovoljstvo z delom - za 50%. Poleg tega je klasična glasba pozitivno vplivala na sposobnost ljudi, da na prostorsko razmišljanje, na koncentracijo in analitične sposobnosti možganov.
Ameriški znanstvenik Ranji N. Singh je celo sestavil seznam klasičnih glasbenih del, ki telesu pomagajo proizvajati hormon melatonin, ki je za naše telo ključnega pomena. To je drugi del "Koncerta za klavir-Beethoven, Psalm 116", hvala Gospodu Mozartu, "Moonlight-Debussy", tretjega stavka Rachmaninoffove druge simfonije, "Romantična flavta Pana" Zamfirja, "Koncert za oboj" Vivaldija, gregorijanski psalmi, " Liturgija papeža Marcela ". Še posebej koristno je poslušati to glasbo pred spanjem.
Kaj imajo radi naši možgani?
Costas Karageorgis, športni psiholog z univerze Brunel v Veliki Britaniji, že več kot 20 let preučuje vpliv glasbe na naše delovanje. Poskušal je najti popolno melodijo, ki bi delavca kar najbolje izkoristila. Po mnenju Karageorgisa je ta odvisen od štirih dejavnikov: ritma melodije, njene "muzikalnosti", kulturnega vpliva na človeka in asociacij, ki nastanejo ob poslušanju glasbe. Če hkrati sinhronizirate delovni ritem z glasbenim, potem se delovna učinkovitost znatno poveča. Tako je mit, da sta za produktivno delo nujna tišina in odsotnost tujega hrupa, popolnoma ovržen.
Študija Karageorgisa je pokazala, da so ljudje, ki so nekaj naredili v ritmu glasbe, potrebovali 7% manj kisika kot njihovi kolegi, ki niso poslušali zvokov melodij. Poleg tega so bili "ljubitelji glasbe" med delom manj utrujeni.
S tem je vse bolj ali manj jasno, a navsezadnje ne vpliva le ritem glasbe na nas! Zakaj na primer različne melodije (čeprav »pomikane« z enako hitrostjo) povzročajo v nas različne živčne, psihološke, fiziološke reakcije? Slavni glasbenik in raziskovalec fenomena zdravilne glasbe Leonid Timošenko pravi: »Fiziološki vidiki vpliva glasbe temeljijo na občutljivosti centralnega živčnega sistema (centralnega živčnega sistema) na akustične vplive. In sicer na impulze, ki jih usmerja zvočni val zahtevane frekvence. Zvočni val povzroči odziv osrednjega živčevja v obliki nastajanja biološko aktivnih snovi, ki uravnavajo delo notranjih organov in telesnih sistemov.
S pravilnim izbiranjem glasbenega dela lahko spodbudimo razvoj bioloških sistemov in namensko vplivamo na določene lastnosti organizma. Zvočni val deluje na centralni živčni sistem tako, da mu odda impulz ali z drugimi besedami, "ukaz" za uskladitev njegovih fizioloških parametrov ".
Strokovnjaki menijo, da so možgani vsake osebe uglašeni na določene vibracije. Navsezadnje imamo vsi radi povsem drugačno glasbo. Nekdo obožuje klasiko, nekdo - rock, nekdo - pop, nekdo - ljudske pesmi ali romance … Če slišimo svoje najljubše melodije, potem se naši možgani uglasijo z njimi na isti valovni dolžini, izboljša se naše razpoloženje in vitalnost in počutimo se bolj udobno.
Ida Shakhovskaya. Revija "Skrivnosti XX. Stoletja" № 14 2011