Medtem ko spimo, naše telo še naprej aktivno deluje. Nekateri procesi v njem se aktivirajo, drugi pa se, nasprotno, ustavijo. Telesa med spanjem ne moremo spremljati. A vse se nam zgodi.
Nos "spi"
"Ne moreš me zbuditi s pištolami," - samozavestno izjavijo tisti, ki radi spijo. Pravzaprav ostri zvoki, ne glede na naravo njihovega pojava, človeka spravijo iz odra katerega koli, tudi najglobljega spanca, to je osnova načela budilke. Vendar je zanimivo, da tudi najbolj aktivni vonji, zaznani v sanjah, ne morejo prebuditi spečega, čeprav jih možgani prepoznajo.
Najverjetneje se bodo informacije, ki jih prejmejo vohalni organi, gladko stopile s sliko, ki jo projicirajo možgani, in medtem ko vaša polovica mrzlično teče naokrog s skodelico kave, boste v spanju preprosto še naprej pili kavo na vrhu Eifflovega stolpa.
Niti oster vonj piridina niti prijeten vonj mete, ki so ga v svojem eksperimentu uporabili znanstveniki z univerze Brown (ZDA), nista prebudila udeležencev eksperimenta. To pojasnjuje velik odstotek smrti pragov med požarom - človek preprosto ne opazi intenzivnega vonja po gorenju.
Gibi spanja
Promocijski video:
Zdi se, da je treba ležeči položaj in odsotnost potrebe po telesni in duševni aktivnosti izraziti v stanju absolutnega počitka. Dejansko se telo še naprej odziva na zunanje dražljaje, kot so svetloba, hrup in sobna temperatura.
Zaradi gravitacije so področja telesa v stiku s površino izpostavljena največjemu pritisku, zaradi česar je treba med spanjem večkrat spremeniti položaj. V povprečju zdrava oseba med večurnim spanjem naredi približno 25 različnih gibov.
Hkrati jih 70% škodljivo vpliva na intenzivnost spanja in nam preprečuje, da bi prišli do njegove globoke faze, ki je potrebna za pravilen počitek in okrevanje energije. Med globokim spanjem je večina mišic sproščenih, vendar ne ohromljenih, kar preprečuje pretirano aktivni spalki. Ti procesi pojasnjujejo nevarnost spanja v stanju alkoholne zastrupitve, ko oseba več ur ne spreminja drže, kar je preobremenjeno s povečanim pritiskom na določene dele telesa in možnostjo nevropatije.
Speče oči
V začetni fazi spanja se oči kotalijo navzgor, razen vdora svetlobe na mrežnico, tudi s polovično odprtimi vekami. Mimogrede, po očeh lahko ugotovite, v kateri fazi spanja je spalka.
Med globokim spanjem se očesne jabolke počasi premikajo pod veko zaradi aktivnega pretoka krvi v mišice in notranje organe. Za najglobljo fazo spanja so značilni tudi počasni gibi oči, a ima tudi zmanjšan srčni utrip in splošen ritem življenja. In med REM spanjem kri oskrbi možgane speče osebe, aktivirajo se miselni procesi, vidimo pisane slike spanja in oči se premikajo v skladu z njimi. Ti procesi so univerzalni tako za ljudi kot za živali - opazujte spečo mačko in razumejte smer, po kateri je vrabec letel v svojih današnjih sanjah.
Jutro je modrejše od večera
Možgani se med spanjem seveda ne izklopijo, temveč le preklopijo na drug način delovanja, pri čemer še naprej nadzirajo tekoče procese v telesu. Možganske celice zmanjšajo hitrost reakcije na periferne dražljaje in začnejo z urejanjem in razvrščanjem informacij, prejetih med budnostjo.
Ti podatki so razvrščeni, primerjani z obstoječimi in poslani za shranjevanje na ustreznih področjih možganov. Nenehno pomanjkanje spanja traja čas za obdelavo informacij, zaradi česar se podatki zamenjajo in oseba se začne pritoževati nad stanjem spomina.
Leta 2004 so nemški znanstveniki z Univerze v Luksemburgu skupino prostovoljcev naučili reševanja matematičnih problemov določene ravni. Udeležencem je bilo ponujenih približno 100 problemov. Po prvem delu vadbe je polovica študentov dobila dvanajst ur spanja, medtem ko so bili ostali budni.
V drugem delu seminarja je 23% budnih predlagalo najboljšo možnost za reševanje težav, medtem ko je bila v skupini tistih, ki so imeli čas za spanje, 59%. To dokazuje, da se med spanjem informacije zbirajo in urejajo, kar vam omogoča, da poiščete optimalno rešitev obstoječega problema, česar budna oseba niti ne sluti.
Čiščenje možganov
Obstajata dva načina možganske aktivnosti - način budnosti, ko človek aktivno razmišlja, logično razmišlja in sprejema odločitve, pa tudi način spanja ali "izpiranje" prostorov živčnega tkiva z lužino, ko počivamo.
Toksini niso koncentrirani le v ledvicah in jetrih, temveč tudi v možganski telesni tekočini. Med spanjem se glijske celice, ki obkrožajo in podpirajo nevrone v možganih, skrčijo, s čimer se poveča medcelični prostor in poveča pretok tekočine, ki splakne toksine iz možganov.
V sanjah glimfatični sistem poveča svojo aktivnost približno 10-krat. Če se to ne zgodi, se iz strupenih beljakovin v možganih tvorijo plaki, ki vodijo v razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni. Žal črpanje tekočine skozi možgansko tkivo zahteva veliko energije in je nezdružljivo s procesi obdelave informacij, zato živi organizmi ne morejo brez ustreznega podaljšanega spanca.
Višina in teža
"Ko letiš, odrasteš!", Je v otroštvu govorila moja mama. Pohitimo, da prosim - sploh ni nujno, da bi stanje letenja izkusili v sanjah, in če izmerite višino pred spanjem in takoj po prebujanju, boste v drugem primeru našli "dodanih" 05, -1 centimeter.
Med spanjem se obremenitev medvretenčnih plošč zmanjša, navlažijo se, raztegnejo in zavzamejo več prostora, ne da bi bili izpostavljeni telesnemu pritisku. Tako se hrbtenica poravna, čeprav se do večera, zlasti po dolgotrajnem navpičnem budnosti, rast vrne na prvotne parametre.
Med spanjem se proizvaja tudi hormon leptin, ki zmanjšuje lakoto, medtem ko če ne boste dovolj spali, boste dobili aktivno proizvodnjo nasprotnega hormona grelina, ki poveča apetit. Res je, da prvi, ki začne aktivno delati, morate spati vsaj sedem ur, pomanjkanje spanja (4-5 ur na dan) pa aktivno preprečuje izgubo teže, tudi s togo prehrano in telesnim treningom.
Če se pred spanjem prenajedete, je najbolje, da spite na desni strani, da želodcu in črevesju omogočite obvladovanje stresa. Seveda morate hrano zaužiti najkasneje 3-4 ure pred spanjem, nato pa vam je zagotovljen zdravilni učinek.
Učinek proti staranju
Sophia Loren je trdila, da je skrivnost njene lepote poln spanec. Ne dvomimo o resničnosti te izjave. Med spanjem se zmanjša telesna temperatura in krvni tlak, srčna mišica se sprosti in obnovi, telo preklopi v način varčevanja in kopičenja energije.
Poleg teh procesov se poveča tudi proizvodnja kolagena, beljakovine, ki krepi krvne žile in daje koži elastičnost. Zaradi teh lastnosti se kolagen pogosto uporablja v kozmetičnih postopkih in kremah, vendar nič ne more nadomestiti njegove naravne proizvodnje v telesu.
Iz tega razloga je kreme, ki vsebujejo retinoide, ki spodbujajo nastajanje kolagena, priporočljivo uporabljati pred spanjem. Poleg tega se med spanjem telesna tkiva obnavljajo, toda proizvodnjo rastnega hormona, rastnega hormona, lahko ovira povečana raven inzulina. Zato, če nameravate izkoristiti vse prednosti spanja, se ne navadite na pozno večerjo.
Med spanjem se pospeši čiščenje kožnih celic (zlasti v prvi polovici noči), izboljša se presnova kisika, odstranijo se toksini in poveča se moč tkiva, kar vodi do zmanjšanja gub, povečanja elastičnosti in vidnega pomlajevalnega učinka.