Zdravniki vedo, kako živeti do 85 let - voditi morate zdrav življenjski slog. Vendar, kako živeti dlje, je še vedno medicinska skrivnost. Revija Forbes je anketirala tiste, ki so živeli več kot 100 let, da bi ugotovili, kaj je skrivnost njihove dolgoživosti.
Jejte zrna, zelenjavo in ribe
Večina zdravih ljudi, starejših od 100 let, živi na Japonskem, na Okinavi. Zakaj ravno tukaj? Morda je skrivnost njihove dolgoživosti v hrani. Na Okinavi ljudje jedo veliko žitaric, zelenjave, rib. Obratno je manj jajc, mesa in mlečnih izdelkov. Daisy McFadden iz Združenih držav Amerike, ki novembra dopolni 101 leto, sledi temu. Redno je jedla ovseno kašo in sadje za zajtrk, piščančjo ali ribjo solato za kosilo, za večerjo pa zelenjavo s pusto mesom.
Izogibajte se gaziranim pijačam, tudi dietnim pijačam
Zdravniki opozarjajo na nevarnost pitja gaziranih pijač (tudi prehranskih) in svetujejo pitje vode ali soka. Američanka McFadden, ki je stara 101 let, je prav tako redko v življenju pila soda, danes pa se je sploh ne dotika. Namesto tega pije vodo, brusnični sok, mleko ali ledeni čaj. Kava in alkoholne pijače so tudi zdrave, če jih ne zaužijete preveč. Dve ali tri alkoholne pijače na teden bodo izboljšale vaše zdravje, pravi dr. David Prince.
Promocijski video:
Privoščite si majhne odpustke
Zdravniki ne samo popuščajo dejstvu, da si njihovi pacienti občasno kaj dovolijo, ampak jih celo spodbujajo k temu. McFadden, 101, je jedel čokoladne piškote, obožuje rdeče vino in koktajl Bloody Mary. Viola Crowson, 101, si občasno skuha čokoladni ocvirk ali kupi hamburger iz Hardys-a. Zdravniki dajejo podobne nasvete. Torej, dr. Prince govori o tem, da je treba omejiti porabo sladkorja in rdečega mesa na en ali dvakrat na teden, po drugi strani pa meni, da jih je mogoče zaužiti v majhnih porcijah.
Vsak dan morate vstati in se lotiti posla
Če radi gledate televizijo v pižami, potem vas ta navada lahko zgodaj pripelje do groba. Viola Crowson (101) iz ZDA se vsak dan zbudi in preobleče 41 let po upokojitvi. Njen dan je še vedno zaseden: hodi v cerkev, si dela lase in nohte, trikrat na dan sama pripravi obroke in sama očisti hišo in dvorišče. Poleg tega vsak dan dela vaje, ki ji omogoča treniranje rok, nog in hrbta.
Pojdi na sprehod
Vadba ne pomeni nujno naporne vsakodnevne vadbe ali članstva v dragem fitnes centru, pravijo zdravniki. Več morate hoditi, se povzpeti po stopnicah in poskušati v smeti nositi svoje nakupe, perilo do perila ali vrečko smeti - vse to vas bo okrepilo. Elmer Easton, ki bo decembra dopolnil 102 leta, se od upokojitve vsak dan odpravi na sprehod, če to dopušča vreme. V anketi izvajalca zdravstvenih storitev Evercare je 41% stoletnikov, ki so jih anketirali, dejal, da še naprej hodijo, da bi ohranili svojo vitalnost.
Rešite križanke
Doktor Eric Rakov pravi, da vam ne bo samo fizični trening, ampak tudi miselni trening pomagal, da živite do 100 let. Eden od načinov za treniranje možganov je križanka. In če se začnete reševati en teden, ko ste mladi, se boste v starosti znašli v veliko boljšem položaju. Kvizi, kot je "Your Own Game" ali matematične igre, kot je Sudoku, so tudi zelo dobri za krepitev možganov, pravijo strokovnjaki. Poleg tega so razne študije pokazale, da igranje glasbila pomaga ohraniti možgansko aktivnost.
Pojdite ven na svež zrak
Po upokojitvi mnogi starejši večino časa preživijo doma. To pomeni, da ne dobivajo dovolj vitamina D. Po mnenju raziskovalcev pomanjkanje vitamina D vodi do resnih bolezni, vključno s srčnim popuščanjem, različnimi vrstami raka, osteoporozo, diabetesom, Alzheimerjevo boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi boleznimi. Še več, strokovnjakinja za nego starejših Claudia Fine pravi, da že majhna količina sončne svetlobe zelo dvigne in izboljša vaš pogled na svet.
Ohranite družino in povežite se z drugimi
Raziskave kažejo, da poročeni ljudje živijo dlje. Mogoče je to zato, ker se zakonca medsebojno podpirata, silita k zdravniku. Tesna prijateljstva so prav tako pomembna kot romantična razmerja. Po anketi Evercare se 82% starostnikov vsak dan pogovarja s prijatelji in družino, 79% pa meni, da je aktivna komunikacija dobra za njihovo zdravje. Stoletnica Opal Praiter, ki je lani praznovala 75-letnico poroke, še vedno uživa življenje in se rad igra s prijatelji na svoji konzoli za video igre.
Ohranjajte duhovnost
Crowson (101) je večino svojega življenja enkrat na teden obiskovala cerkev, 102-letni Easton je začel ribolov, da bi "mirno stal in meditiral", 104-letna Mary Malecha pa je molila, kolikor se spominja. in zvečer. Raziskave Evercare kažejo, da 62% starejših od 100 let vsak dan moli, meditira ali se ukvarja s kakšno drugo duhovno aktivnostjo. Zdravniki verjamejo, da vam lahko pomirjujoče aktivnosti pomagajo živeti dlje.
Obožujte svoje delo
Danes, ko v službi preživimo tretjino svojega življenja, je še posebej pomembno, da ljubimo to, kar počnete. Gerontolog-psihiater Gary Kennedy trdi, da vam bo iskanje novih stvari in zaposlitev v življenju pomagal, da boste še dolgo zdravi. 102-letni Easton je poučeval na univerzi Harvard in nato leta 1948 postal dekan inženirja na univerzi Rutgers. Pravi, da mu je delo prineslo "globoko zadovoljstvo."
Ostanite zasedeni
102-letni Easton je prepričan: skrivnost njegove dolgoživosti je, da ves čas nekaj počne. Vse življenje je bil zelo aktiven - ukvarjal se je z boksom, ribolovom, bil je član rojakov in radioamater. Easton ostaja aktiven po upokojitvi in upokojitvi iz študijskega življenja leta 1974. Prostovoljno pomaga skavtskim izvidnikom in zbira denar za fundacijo Road Together v Central Jerseyju.
Zalite zobe
Tvoja mama je imela prav: nitkanje zob je bolj pomembno, kot si morda predstavljate. Fine, skrbnik za starejše, pravi: "Usta so eden izmed najbolj umazanih delov telesa. Zaradi parodontalne bolezni lahko bakterije iz ust vstopijo v obtočni sistem in dosežejo srce, kar povzroči srčno popuščanje in celo mikro kap, ki lahko privede do demence."
Izogibajte se negativnim čustvom
McFadden, 101, pravi: "Poskušam se izogniti neprijetnim ljudem, krajem in stvarem. Vedno sem videti srečen in hvaležen svetu za to, kar imam. " Psihiatr Gary Kennedy se strinja, da so optimisti na splošno bolj zdravi, in pravi, da depresija, negativni občutki in umik pogosto vodijo do prezgodnjega izumrtja.
Povežite se z mladino
Psihiatr Gary Kennedy trdi, da ko se stari družijo z mladimi ali vzgajajo mlajšo generacijo, jim to pomaga, da se počutijo dragocene in dodajo smisel življenju. McFadden (101) pravi, da ima prijatelje več generacij mlajših od nje, kar ji pomaga, da se počuti mlado. 102-letni Easton prostovoljno sodeluje s skavtskimi skavti in jih deli z mladimi.