Ko slišite »melatonin«, vam najprej pade na pamet vpliv zdravega spanca. Dejansko se melatonin pogosto jemlje v dopolnilni obliki kot zdravilo za zdravljenje nespečnosti in drugih motenj spanja. Vendar ima melatonin, ki se proizvaja v našem telesu, poleg regulacije spanja še številne druge funkcije. Potrebne ravni tega esencialnega hormona v človeškem telesu lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni, vključno z rakom dojke.
Spanje je bistveno za proizvodnjo melatonina
Melatonin pogosto imenujemo "srčni spodbujevalnik" našega telesa. Ta hormon proizvaja pinealna žleza, majhna, vendar zelo pomembna žleza, skrita v globokem žlebu med možganskimi poloblami. Pinealna žleza proizvaja melatonin in ima pomembno vlogo v endokrinem sistemu kot celoti.
Pinealna žleza in melatonin sta odgovorna za ohranjanje notranje ure telesa in ji tako omogočata navigacijo, kakšen je čas in kateri letni čas. Medsebojno delovanje med pinealno žlezo in melatoninom pomaga uravnavati cirkadiane ritme kot tudi pomemben "cikel spanja". Melatonin vpliva na skoraj vse celice v našem telesu in ga najdemo v celičnih membranah, mitohondrijih in drugih delih celic.
Zanimivo dejstvo je, da nekaj melatonina nastaja tudi v prebavilih. To se zdi logično, ko se spomnite, da ima melatonin ogromno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema, večina celic imunskega sistema pa se nahaja v zgornjem GI traktu. Poleg številnih nalog, ki jih ta hormon opravlja v našem telesu, spodbuja imunski sistem, deluje protivnetno in deluje kot "blažilnik" za vnetne reakcije. Melatonin lahko prepreči zaplete, ki jih povzročijo okužbe, cepiva, avtoimunske reakcije in upočasni staranje imunskega sistema (imunski sistem telesa se s starostjo izčrpa).
Kljub temu vprašanje, kako starost vpliva na proizvodnjo melatonina, povzroča nekaj polemike v glavni znanstveni skupnosti. Nekateri raziskovalci se sprašujejo, ali se proizvodnja melatonina pri ljudeh, starih približno 50 let, naravno zmanjša. Toda ne glede na razlog za to upadanje odraslosti, obstaja veliko dokazov, da se raven melatonina pri ljudeh po 4. letu znižuje in da je raven melatonina povezana s stopnjami hormonskega razvoja (npr. Puberteto).
Jasno je tudi, da so motnje spanja pogostejše pri starejših ljudeh kot v drugih starostnih skupinah in da je pomanjkanje spanja glavni vzrok za izčrpavanje melatonina v telesu. Največja količina melatonina nastaja ponoči in v popolni temi. Njegova proizvodnja se poveča tik pred »običajnim« spanjem in upočasni tik pred prebujanjem.
Promocijski video:
Verjetnost, da telo ne bo moglo proizvesti dovolj melatonina za podporo normalnemu delovanju in preprečevanju bolezni, se poveča v naslednjih primerih:
- Pozno spanje
- Uporaba elektronskih naprav tik pred spanjem
- Močan stres ponoči
- Ne dobiva dovolj ur za spanje
- Občasno prekinitev spanja ponoči
- Neustrezna kakovost spanja (tj. Spanje v stanju theta ali delta)
- Neuravnotežen cikel spanja zaradi dela ali drugih dejavnikov
- Nespečnost
Elektromagnetno onesnaževanje: največja grožnja proizvodnji melatonina
Drugi razlog za izčrpavanje zalog melatonina v telesu je izpostavljenost "elektromagnetnemu onesnaževanju", znanemu tudi kot človeško škodljivo elektromagnetno polje. Ko število mobilnih stolpov in daljnovodov z visoko močjo narašča in naša družba kot celota postaja bolj odvisna od brezžičnega interneta, postaja elektromagnetno onesnaženje resnično ena najresnejših groženj zdravju ljudi v svetovnem merilu. Nacionalni program za toksikologijo ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje trenutno izvaja 25 milijonov ameriških dolarjev študijo, s katero je preučil, kako uporaba mobilnih telefonov od blizu vpliva na tveganje za raka. Nekateri rezultati so že pokazalida obstaja povezava med izpostavljenostjo intenzivnemu visokofrekvenčnemu sevanju (iz mobilnih telefonov) in pojavom redkih oblik možganskega in srčnega raka. Morda bodo ti rezultati pripeljali do zaključka, da uporaba mobilnih telefonov neposredno povečuje tveganje za nastanek raka in se to tveganje le poveča z intenzivnostjo sevanja.
Sevanje iz mobilnih telefonov, daljnovodov in wifi usmerjevalnikov ter drugih električnih naprav, kot so budilke in sušilniki za lase, zavira proizvodnjo melatonina v pinealni žlezi. Glede na raziskavo kalifornijske univerze v Berkeleyju lahko elektromagnetno polje velikosti 12 miligav ali 60 Hertz blokira telesno proizvodnjo melatonina (običajno 60 hertskih sevanj prihaja iz računalnika). Elektromagnetno onesnaževanje lahko tudi moti signalni sistem melatonina, kar je bistveno za preprečevanje raka. Če celična signalizacija melatonina ne deluje pravilno, bodo rakave celice še naprej rasle.
Elektronske naprave najdemo povsod po naših domovih in pisarnah, vendar elektromagnetna polja, ki jih ustvarjajo, so nevarna za zdravje.
Kaj so elektromagnetna polja in zakaj tako negativno vplivajo na zdravje?
Elektromagnetna polja sama po sebi niso dobra in slaba. So okoli nas, tudi če jih ne vidimo. Naravna elektromagnetna polja igrajo kritično vlogo pri povezavi med Zemljo in vesoljem. Ohranjajo pravilen "režim" planeta, vremena, oceanov in naših teles, potrebnih za blaginjo samega življenja!
Kot vsi živi organizmi je tudi človeško telo električni sistem. Da bi ohranili optimalno zdravje, moramo biti v "resonanci" z Zemljo. Zemlja in naša telesa odmevajo s frekvenco, ki je bila tisoč tisoč let približno 7,8 hertza. Naprave, ki jih ustvari človek, oddajajo tudi elektromagnetna polja. Težava je v tem, da se frekvenčni razpon, intenzivnost in oblika teh emisij razlikujejo od naravnih (naravnih) polj in niso skladni z življenjem. So preveliki ali neenakomerni (ali oboje), da bi podpirali življenje. Če smo nenehno izpostavljeni elektromagnetnemu sevanju, je naše zdravje na koncu ogroženo, posledice pa so lahko katastrofalne.
Kar zadeva proizvodnjo melatonina, lahko intenzivna izpostavljenost elektromagnetnim sevanjem, zlasti "modri svetlobi" iz mobilnih telefonov in računalniških zaslonov, ustvari začaran krog. Kot smo že omenili, elektromagnetno sevanje blokira proizvodnjo melatonina. To pa vpliva na vzorce spanja. Manj spanja v telesu dobi manj melatonina. Manj melatonina, slabši postane spanec in podobno. Torej, brez vidnih znakov, človek pade v ta začaran krog, ki vodi v bolezen.
Razmerje med melatoninskim rakom in rakom
Vzpostavljena je bila povezava med nizko melatoninsko stopnjo in različnimi kroničnimi boleznimi. Harvard School of Public Health je na primer v sodelovanju z drugimi institucijami izvedel študijo, v kateri je sodelovalo skoraj 750 žensk. Ta študija je pokazala, da nižja kot je melatonin, večje je tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.
Številne druge raziskave so potrdile, da raven melatonina v telesu vpliva tudi na tveganje za nastanek raka. Melatonin uvrščamo med citotoksične hormone, tj. snov, ki strupeno vpliva na patogene (bolezenske) celice. Melatonin je znan tudi kot zaviralec tumorjev za številne vrste raka, vključno z rakom dojke.
Leta 2015 je revija Endocrine Related Cancer objavila študijo, v kateri je sodelovala skupina ljudi, ki ponoči delajo pod umetno razsvetljavo. Cilj študije je bil razumeti, kako ti pogoji vplivajo na proizvodnjo melatonina in tveganje za nastanek raka dojke. Rezultati študije so pokazali visoko pojavnost raka dojke v tej skupini. Eden od razlogov je zmožnost melatonina, da pospeši uravnavanje encimov metabolizma estrogena, pa tudi "geni ur".
Melatonin ima tudi druge funkcije preprečevanja raka:
-
Melatonin naredi, da rakave celice zaspijo
Znani raziskovalec raka dr. David E. Blask je odkril, da ima melatonin sposobnost zatiranja razvoja raka dojke, tako da dobesedno spravlja rakave celice v mirovanje. Ugotovil je, da lahko nočna raven melatonina v krvi upočasni rast raka dojke za 70%!
Nočni melatonin je močan zaviralni signal za raka dojke. V 90% primerov ima človeški rak dojk specifične receptorje za ta signal, «pravi dr. Blask.
-
Melatonin pomaga uravnavati estrogen. To
se zgodi z zmanjšanjem regulacije estrogen občutljivih genov. Melatonin ne pušča prostora za škodljive "ksenoestrogene" in preprečuje odvečni estrogen z zaviranjem estrogena v fibroblastih maščobnega tkiva. Fibroblasti iz maščobnega tkiva tvorijo gosto maso okoli malignih epitelijskih celic dojke. Kot kaže raziskava, ki so jo leta 2012 izvedli avstralski znanstveniki, so glavni vir estrogena pri tumorjih dojk pri ženskah v menopavzi.
-
Melatonin spodbuja smrt rakavih celic
Ta proces se imenuje "apoptoza", pri katerem melatonin deluje kot katalizator, zavira aktivnost nekaterih vrst beljakovin in signalne poti. To podpira študija iz leta 2012 na Kitajskem, pa tudi druge študije.
-
Melatonin spodbuja imunski sistem
Kot že omenjeno, je ta dejavnik že sam po sebi velikega pomena za preprečevanje (in celo zdravljenje) raka dojke in drugih bolezni. Melatonin je naravni antioksidant in pomaga povečati proizvodnjo T-pomožnih celic v telesu. Melatonin lahko pomaga ljudem, ki trpijo za rakom dojke, hepatocelularnim karcinomom in melanomom, kaže študija iz leta 2011 v Indiji. Ker melanin zmanjšuje oksidativni stres, je jemanje melatoninskih nadomestkov pod nadzorom zdravnika naturopatske medicine lahko učinkovit protokol za zmanjšanje učinkov kemoterapije in sevanja.
Delo ponoči in obilo umetne svetlobe lahko zmanjšata proizvodnjo melatonina, kar poveča tveganje za nastanek raka dojke.
5 načinov za zvišanje ravni melatonina
Ste zdaj prepričani, da je melatonin eden najpomembnejših hormonov v našem telesu? Tako je in ravni melatonina lahko naravno povečate na naslednje načine:
1. Veliko je treba spati
in poskrbite tudi za dobro spanje! Verjame se, da se najgloblje sprostitev zgodi med spanjem delta. Tudi v tem stanju poteka večina obnovitvenih procesov. Da boste dosegli stanje najglobljega spanca, poskrbite, da bo prostor, kjer spite, čim temnejši. Že majhna količina svetlobe nočne luči ali budilke lahko zmanjša proizvodnjo melatonina.
2. Zmanjšajte izpostavljenost brezžičnemu sevanju
Zdaj, ko veste, koliko škode lahko brezžično sevanje povzroči telesu, da proizvaja melatonin, zmanjšajte izpostavljenost sevanju iz brezžičnih omrežij in mobilnih telefonov. Ponoči izključite omrežne usmerjevalnike in nikoli ne držite mobilnega telefona blizu glave (namesto tega poskusite govoriti z zvočnikom). Prepričajte se tudi, da v bližini vaše postelje ni električnih vtičnic ali transformatorjev. Če je vaš dom opremljen z brezžičnimi pametnimi števci z daljinskim odčitavanjem podatkov, jih zamenjajte z običajnimi števci. Morda bo vaše podjetje za oskrbo z električno energijo nasprotovalo takšni odločitvi in vam bo na žalost morda celo naložilo mesečno denarno kazen, vendar se splača z vidika ohranjanja zdravja. Ne pozabite, da imate pravico, da ne želite namestiti pametnega števca.
3. Nehajte uporabljati računalnik vsaj eno uro pred spanjem
Televizorji, elektronske naprave in računalniški monitorji oddajajo svetlobo v modrem spektru. Modra svetloba je lahko koristna podnevi, saj spodbuja koncentracijo, razpoloženje in reakcijo. Toda ponoči lahko moti zdrav nočni spanec. Modra svetloba lahko močno vpliva na vzorce spanja in proizvodnjo melatonina, zato se mu je treba izogniti po sončnem zahodu. Če morate ponoči delati za računalnikom, uporabite filter, ki zatemni osvetlitev zaslona. Še bolje, izklopite računalnik in televizijo vsaj eno uro pred spanjem in malo preberite pod mehko svetlobo (po možnosti rdečo ali oranžno). Tudi vroča kopel, tuširanje in poslušanje mehke glasbe pred spanjem lahko povečate vaše možnosti za zdravo nočno spanje.
Elektromagnetno onesnaževanje zavira proizvodnjo melatonina. Naredite vse možne korake, da zmanjšate izpostavljenost elektromagnetnim poljem v svoji spalnici.
4. Zmanjšajte raven stresa
Običajno čez dan raven kortizola običajno močno naraste in ostane visoka. Ponoči naj bi kortizol dobesedno prešel v hibernacijo, da bi popustil melatoninu. Če pa je raven melatonina na splošno nizka, potem nastanejo težave, in sicer raven glukokortikoidne signalizacije (to je celična signalizacija kortizola) ponoči narašča.
Posebej se poskusite izogniti stresnim situacijam ponoči, saj takšne situacije izzovejo močno povečanje kortizola ob nepravem času. To potrjujejo študije, ki vključujejo ljudi, ki delajo v izmenah.
Imate težaven pogovor z družinskim članom ali kolegom? Počakajte do jutra, ko bo vaše telo pravilno nastavljeno in se pripravljeno spoprijeti z vsakodnevnim stresom brez večje škode. Zaženite tudi navado dnevnega protokola za obvladovanje stresa.
Dandanes ga potrebujejo vsi! Meditirajte, hodite ali delajte dihalne vaje. Idealno je, da takšne prakse izvajate vsakodnevno 20-30 minut. Toda tudi 5-10 minut na dan se bodo vaši možgani postopoma naučili, da se umirijo, telo pa se sprosti, zaradi česar pridejo v poštev obnovitveni hormoni (vključno z melatoninom).
Poskusite se izogniti stresnim situacijam in težkim pogovorom tik pred spanjem, saj lahko sprožijo konico kortizola.
5. BAA
Za tiste, ki imajo zelo nizko raven melatonina ali so pod kroničnim stresom, ki ne prispeva k okrevanju, lahko jemanje dodatkov melatonina nekaj časa pomaga. Če razmišljate o prehranskem dopolnilu, priporočam, da najprej preverite raven melatonina in se nato na podlagi rezultatov testov posvetujete s svojim naturopatskim zdravnikom.
Ali lahko presežek melatonina škoduje vašemu zdravju?
Kratek odgovor je ne. Kot piše dr. Blask:
Čeprav prevelikega odmerjanja melatonina ne more biti, mu ni treba jemati velikih količin. Preizkusite se. Če so vaše ravni nizke, naredite ukrepe za povečanje proizvodnje melatonina ponoči, naravno ali s prehranskimi dopolnili.
Kot je nedavno poročalo na nacionalnem javnem radiu, ima skoraj 60 milijonov Američanov težave s spanjem, zlasti ženske in ljudje, starejši od 65 let. To kaže, da ima lahko kar nekaj ljudi v ZDA malo melatonina! Ne podcenjujte pomena ravni melatonina. Vzdrževanje tega vitalnega hormona v telesu je eden najboljših načinov za preprečevanje bolezni, vključno z rakom dojke.
Povzetek članka
- Zdrave ravni melatonina pomagajo preprečevati bolezni, vključno z rakom dojke.
- Za proizvodnjo melatonina je potreben spanec.
- Elektromagnetno onesnaževanje resnično postaja ena najresnejših groženj za zdravje ljudi v svetovnem merilu.
- Pokazalo se je, da raven melatonina vpliva na tveganje za raka.
- Načini za povečanje melatonina:
- Da bi spali več
- Zmanjšajte izpostavljenost brezžičnemu sevanju
- Pred spanjem izklopite naprave
- Zmanjšajte raven stresa
- Vzemite prehranska dopolnila
Avtor: Dr. Veronique Desaulniers
Prevod: Natalija Taranenko