Če se ujamete, da razmišljate, da se ne spomnite, kako ste zaprli vhodna vrata in izklopili likalnik, se odpravili na delo, se jezili nad svojo ljubljeno osebo zaradi malenkosti, nenehno doživljali stres in nelagodje - čas je, da razmislite, kako si povrniti nadzor nad svojim življenjem. Vklopite način pozornosti in zapomnite si: življenje je tukaj in zdaj.
1
»Ni poti do sreče. Vesel je edini način. Te Budine besede natančno določajo pomen sreče. Sreča je vedno tam! Le da ga v težkih časih, polnih stresa, tega ne opazimo. Pa vendar so semena sreče že vrgla v tvojo dušo kot skrita sila. Pazljivost pripomore k gojenju te sreče, da bi jo dali sebi in vsem svetu. - Doris Iding, Pazljivost. Preproste prakse za spoznavanje samega sebe “.
2
Vsak dan, ko se zbudimo, najdemo štiriindvajset popolnoma novih ur življenja. Kakšno dragoceno darilo! Te štiriindvajset ur lahko živimo tako, da nam in drugim ljudem prinesejo mir, veselje in srečo. Svet obstaja tukaj in zdaj, v nas samih in v vsem, kar vidimo in počnemo. Vprašanje je, ali smo z njim v stiku. Za občudovanje modrega neba vam ni treba daleč potovati. Ni vam treba zapustiti mesta ali celo zapustiti svoje ulice, da bi se srečali z očmi čudovitega malčka. Tudi zrak, ki ga dihamo, lahko postane vir veselja. Lahko se nasmehnemo, dihamo, hodimo in jemo na način, ki nas povezuje z obilico sreče, ki nam je vedno na voljo.
Odlično se pripravljamo na življenje, a nismo prav dobri v življenju. Vemo, kako deset let svojega življenja nameniti pridobitvi diplome, in pripravljeni smo trdo in dolgo delati, da bomo imeli dobro službo, avto ali hišo … in tako naprej. A komaj se spomnimo, da smo tukaj in zdaj živi - ali da smo res živi samo tukaj in zdaj. Vsak dih, vsak korak se lahko napolni z mirom, veseljem in spokojnostjo. Samo zavestno morate živeti v sedanjosti. - Tit Nath Khan, "Mir na vsakem koraku."
Promocijski video:
3
Kot je ugotovil Dalajlama, človek ne želi vedno zgodaj vstati in včasih roka sama seže, da izklopi alarm. Toda v tem primeru ga vedno znova navdihujejo rezultati najnovejših znanstvenih raziskav. Na primer raziskava Daniela Siegela, ki opisuje, kako možgani delujejo med meditacijo. Ko meditiramo, osredotočena pozornost in ozaveščenost pomagata oblikovati nove nevronske povezave, ki kasneje "zavirajo" destruktivne reakcije, ki so škodljive tako za fizično kot duševno zdravje. Mnoge od teh praks usklajujejo in usklajujejo delo možganov tako, da naše reakcije na neizogibne življenjske težave postanejo manj nagonske in bolj zavestne, radost in mirnost pa nadomeščata jezo in strah. - Dalajlama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, "Knjiga radosti. Kako biti srečen v spreminjajočem se svetu”.
4
Živite vsak trenutek previdno v sedanjosti! Brez ocen ali komentarjev. Ta pristop do sebe, drugih ljudi in življenja na splošno daje zelo globok občutek notranje moči in spokojnosti, ne glede na to, kakšne zunaj divjajo nevihte. Pazljivost kaže, kako lahko je čudovito življenje. Zahvaljujoč njej se vam zdi, da zlahka lebdite na valovih in se ne utopite. Navsezadnje še vedno ne bo delovalo, da bi zaustavil val življenja. - Doris Iding, Pazljivost. Preproste prakse za spoznavanje sebe"
pet
Zelo kmalu se bova lahko znašli v takih razmerah, če nismo previdni. Da bi rešili Mati Zemljo, sebe in svoje otroke, moramo biti pozorni v odnosu do vsega. Če pogledamo v koš za smeti, lahko vidimo solato, kumare, paradižnik in cvetje. Če vanj vržemo bananin olupek, bomo vedeli: to je bananin olupek, zato ga vržemo stran in začne se spreminjati v cvet ali zelenjavo. To je praksa meditacije.
Ko vržemo plastično vrečko, vemo, da se razlikuje od bananine lupine. Zelo dolgo bo trajalo, da se bo spremenil v rožo. Torej, "Ko vržem plastično vrečko v smeti, vem, da plastično vrečko vržem v smeti." Skrbnost sama bo pomagala varovati Zemljo, vzpostavila mir in skrbela za življenje zdaj in v prihodnosti. Ko živimo zavestno, seveda skušamo uporabiti manj plastičnih vrečk. To je najlažji način za mir.
Ko vržemo plenico za enkratno uporabo v smeti, vemo, da bo trajalo še dlje, da postane cvet: štiristo let ali dlje. Zavedajoč se, da uporaba takšnih plenic ne služi svetu, bomo iskali druge načine, kako skrbeti za svojega otroka. Praksa dihanja in razmišljanja o telesu, občutkih, umu in notranjih procesih je praksa miru tukaj in zdaj. To je skrbnost življenja. - Tit Nath Khan, "Mir na vsakem koraku."
6
Tišina je eden najboljših načinov, da takoj zmanjšate stres, hkrati pa povečate svojo zavest in jasnost, kar vam bo zagotovo pomagalo, da boste vsak dan osredotočeni na svoje cilje, prioritete in najpomembnejše stvari v življenju. Tu je nekaj naključnih aktivnosti, ki jih lahko izvajate med tišino: meditacija, molitev, razmišljanje, globoko dihanje, izražanje hvaležnosti. - Hal Elrod, Čarobnost jutra. Dnevnik.
7
Pazljivost pomaga opazovati sebe, vendar brez kritike, vendar z empatijo. Naučili se boste ne jemati žalosti in stresa k srcu, ampak jih je treba obravnavati z resnično radovednostjo, kot da bi bili črni oblaki, ki plujejo po nebu. V bistvu nam previdnost omogoča, da odložite tok negativnih misli, preden vas vlečejo v vrtinec negativnih čustev in si povrnete nadzor nad svojim življenjem. Nenehna vadba skrbi za izboljšanje razpoloženja, dobrega počutja in nas dolgoročno osrečuje. - Mark Williams in Denny Penman, Pazljivost.
8
Pazljivost ne negativno vpliva na naravno umsko željo po reševanju težav - preprosto nam daje čas in prostor, da izberemo najboljši način njihovega reševanja. Nekateri problemi zahtevajo čustveni pristop in izberemo rešitev, ki se zdi najbolj pravilna. Drugi potrebujejo logičen pristop, drugi intuitiven. In obstaja nekaj težav, ki se jih je za zdaj bolje ne dotikati. - Mark Williams in Denny Penman, Pazljivost.
devet
Pazljivost pomaga, da se znebimo vzorcev misli in vedenja, ki se jih ne zavedamo, a ki motijo izpolnjeno življenje. Številne vrednostne sodbe in samokritike izhajajo iz običajnih misli in dejanj. S kršenjem teh navad boste postopoma lahko nevtralizirali negativne miselne procese in delovali bolj zavestno in odzivno. Presenečeni boste, ko boste vedeli, kako srečni boste tako majhne spremembe. Prekiniti navade je enostavno. Enostavno se morate izogibati sedenju na istem mestu na sestankih, občasno izklopite televizor in se včasih lotite drugačne poti.
- Mark Williams in Denny Penman, Pazljivost.
Avtor: Tatjana Burtseva