Lani sem postal jutranji človek, se naučil tujega jezika in prebral 5-krat več knjig, kot sem jih lahko obvladal prej. Na prvi pogled sem vložil veliko truda, da bi dosegel te rezultate. V resnici pa nisem naredil ničesar nadnaravnega in zapletenega.
Ta 4 načela so mi pomagala.
1. Ne hitite v bazen z glavo: vse naredite postopoma
Ko sem se začel gojiti sam, sem naredil eno veliko napako. Zase vedno postavim dokaj visoko mero: vstanite iz postelje najpozneje do 6. ure zjutraj, preberite vsaj eno knjigo na teden. In razlika med tem, kar sem želela doseči, in tistim, kar sem lahko dosegla, je bila tako velika, da sem se vsak dan bolj in bolj približala.
Toda takrat sem odkril, da napredek prihaja iz majhnih zmag. In razvil sem strategijo. Vključevalo se je osredotočanje na ponavljanje določenega dejanja vsak dan, obenem pa poskušanje ignoriranja, kako učinkovito bi bilo. Z drugimi besedami, količina je na prvem mestu, kakovost pa na drugem mestu.
Tu sem začel.
Branje: ena stran pred spanjem
Promocijski video:
Sprva sem prebral samo eno stran pred spanjem (pogosto se je zgodilo, da več, a če bi lahko obvladal samo eno, sem že štel za dosežek). Ko se je ta navada ukoreninila, bi nastavil časovnik in bral 15 minut. Branje sem končal pol ure pred spanjem in še pol ure zjutraj.
Za primerjavo: leta 2013 sem prebral 7 knjig. V letu 2014 - 22. Leta 2015 - 33. In to je skoraj 5-krat več kot leta 2013.
Učenje novega jezika: eno uro vsako jutro
Nekoč sem se učil francoščine, a sem bil nekako površen do tega. Ko sem se odločil, da želim izboljšati svoje znanje, sem med jutranjo kavo začel obvladati eno lekcijo na spletni strani Duolingo.
Ena lekcija zahteva le 5 minut, naloge pa niso težke. Potem sem že želel študirati več - dva, tri, včasih celo štiri ali pet lekcij, če sem bil razpoložen. Naredil sem, kolikor sem lahko, ampak eno lekcijo je treba.
Zdaj, kot pravi Duo, govorim o 41% francoščine. In to je ogromen dosežek, če mislite, da sem že na začetku temu jeziku posvetil 5 minut na dan.
2. Osredotočite se na eno stvar
Skoraj najtežje mi je ne škropiti. Vedno imam toliko ambicioznih načrtov, toliko navdušenja, toliko bi rad uspel. A vsakič, ko sem poskušal vzbuditi v sebi več navad naenkrat, se je vse končalo z neuspehom. In stvar je, da so naši možgani težko osredotočeni na več stvari hkrati.
Zato sem imel novo pravilo: šele ko sem spretnost pripeljal do avtomatizma, sem lahko prevzel nekaj novega. Na primer, šele ko sem se navadil brati pred spanjem, sem se začel trdo učiti francoščine. In ko je bilo enostavno opraviti francoske naloge, sem se osredotočil na to, da se vstanem zgodaj.
Včasih traja dolgo časa, da se spretnost prevzame. Najbolj pa sem trpel z vstajanjem ob 6. uri zjutraj. Štiri mesece (štiri cele mesece!) Sem poskušal najti pravi pristop zase, sledil svojemu napredku in se o svojih uspehih pogovarjal s prijatelji, katerih pomoč je bila preprosto neprecenljiva.
Zdaj sem jutranja oseba - zgodaj se zbudim brez budilke. Teh rezultatov ni bilo enostavno doseči, vendar se je splačalo.
Na splošno velja, da je za razvoj nove navade potrebnih plus ali minus 66 dni (torej približno 2 meseca).
3. Odstranite ovire: vse, kar potrebujete, mora biti na dosegu roke
Opazila sem, da se veliko lažje spopadam z vsakodnevnimi opravili, ko so stvari, potrebne za njihovo dokončanje, v bližini. Na primer za svojo jutranjo kavo sem vedno vzel telefon s seboj - tako sem se učil, da se redno učim francoščino.
Ali pa sem se veliko lažje spravil pred branje strani, ko je bila moja knjiga na postelji.
Eden izmed mojih načrtov za leto 2016 je pogosteje igrati klavir. Zdaj se usedem za njega, ko sem razpoložen, vendar to ni dovolj, da bi bil viden napredek. Vendar sem opazil, da me vleče igranje, ko klavir ni bil daleč. Zdaj jo postavim v dnevno sobo poleg vrat, ki vodijo v kuhinjo. Zdaj se lahko igram, ko čakam, da se pripravi hrana, ali ko grem v kuhinjo na popoldanski prigrizek.
Še v letu 2016 bi se rad ukvarjal z več športi. Spet sem opazil, da če sem zjutraj oblekel vadbeno uniformo, potem sem imel željo iti na tek. Zato moram zvečer pripraviti oblačila, ki jih bom oblekla, ko se bom zbudila.
4. Vzpostavite navade: naj se obstoječim doda nove
Ukrep, ki se izvaja na avtomatizmu, bi moral postati nekakšen sprožilni mehanizem in spodbuditi, da prevzame nekaj novega. Na primer, ko zjutraj vstanem iz postelje, najprej počnem v kuhinjo in si skuham kavo. Medtem ko se kava pripravlja, se lotim francoščine. Moja navada, da bi kavo že razvijala, se je prav v teh letih spodbudila k telovadbi. In ko grem spat, takoj odprem knjigo: tako se v trenutku, ko se povzpnem na posteljo, sproži moj sprožilni mehanizem in spomnim se, kaj naj berem.
Zdaj mi je pridobivanje novih navad postalo nekaj hobija. In navdihuje me sama misel, koliko več se lahko naučiš, premikaš se v majhnih korakih.