Številne strani psiholoških spletnih mest so polne naslovov o pozitivnem razmišljanju, postavljanju uspeha in predstavljanju čudovite prihodnosti. In pogosto se prikrade dvom, ali te metode resnično delujejo. Zanimivo je, da kognitivni psihoterapevti vizualizacijo pogosto uporabljajo za pomoč bolnikom, da prenehajo doživljati tesnobo in premagujejo negativna čustva, na primer po posttravmatski stresni motnji (PTSP). In v študiji, objavljeni v reviji Frontiers of Human Neuroscience, so se odločili, da bodo preučili, ali je mogoče enake tehnike uporabiti doma in ali bodo koristne.
Takoj vam bomo povedali rezultat - od tega bo veliko smisla in takšne miselne vizualizacije resnično pomagajo v boju proti negativnim čustvom. In kar se zdi nekoliko neresnično, spremenijo celo način delovanja naših možganov.
In zdaj, po vrsti
Uspešen sem, uspešen sem, uspešen sem
Vizualizacija velja za učinkovito metodo in se pogosto uporablja v sodobni kognitivni psihoterapiji. Skoraj 60 let njegove uporabe se je nabralo veliko podatkov, vendar se skoraj vsi nanašajo na uporabo metode v prisotnosti strokovnjaka.
Oseba lahko doživi močna čustva in občutke v odsotnosti dražljajev in izključno s spomini ali predstavljanjem nečesa, kar temelji na domišljiji. Spomini so lahko ne samo stari, ampak tudi zelo "blizu". Na primer zjutraj neprijetne interakcije s šefom, ki lahko celo povečajo stopnjo tesnobe in demotivirajo. Zanimivo je najti načine, kako pomagati prenesti te vsakodnevne negativne čustvene odzive in dolgoročno izboljšati čustveno odpornost ljudi.
Toda stalna prisotnost strokovnjaka v bližini ni mogoča za vse, zato so znanstveniki želeli preveriti, ali bo rezultat, če bodo ljudje sami poskušali uporabiti to metodo. Za to je bila izbrana skupina 30 preiskovancev.
Promocijski video:
Na začetku študije so jih v dveh dneh intenzivnega usposabljanja, ki so ga vodili usposobljeni strokovnjaki, učili, kako ravnati z negativnimi spomini, kako s pozitivnimi idejami o prihodnosti določiti razpoloženje za doseganje ciljev in kako izboljšati interakcijo z ljudmi. Na splošno so jih učili vzdrževati čustveno ravnovesje. Nato so 12 tednov preiskovanci vsak dan porabili 15–20 minut, neodvisno od te prakse. In po zadnjem tednu so se vrnili na podoben dvodnevni dogodek.
Znanstveniki so v prvih dveh dneh treninga in v zadnjih dveh dneh z uporabo EEG zabeležili možgansko aktivnost, izvedli pa so tudi raziskavo, kako ljudje ocenjujejo svoje razpoloženje in zadovoljstvo z življenjem.
Naravnajte se na pozitivno - deluje
Izkazalo se je, da so depresivni simptomi glede na osebno mnenje preiskovancev postali manj opazni, število tistih, ki so jih imeli, pa se je zmanjšalo za polovico. Na splošno so bili vsi predmeti bolj zadovoljni s svojim življenjem in so svoje delovne dejavnosti dojemali kot dovolj učinkovite.
Podatki EEG so pokazali pomembne spremembe beta aktivnosti v predfrontalni skorji, ki sodeluje pri predstavitvi prijetnih čustev in sodeluje pri ocenjevanju zadovoljstva z življenjem. Znanstveniki so opazili tudi spremembe v funkcionalnih povezavah možganov, vključno z večjo povezanostjo med časovnimi predeli obeh polobel. Ta slika samo s fiziološkega vidika razlaga aktivno delujočo domišljijo. Avtorji študije slutijo, da lahko pride do povečanja nevronske aktivnosti z gama-aminobuterno kislino, ki je dobro znana po svojih lastnostih proti anksioznosti in antidepresivu.
Znanstveniki sami predlagajo morebitne kritike, da niso predvideli kontrolne skupine, ki bi se na primer 12 tednov samo sproščala ali ukvarjala s športom. To bi nam omogočilo bolj samozavestno govoriti o vplivu pozitivne vizualizacije. Znanstveniki poudarjajo, da sprostitev sama po sebi ne more pokazati enakih rezultatov. Poleg tega obstajajo študije, v katerih so preiskovanci dobili EEG po normalni sprostitvi, rezultati pa so se razlikovali od rezultatov, pridobljenih v tej študiji.
Rezultati dela dokazujejo, da "samonastavitev" pozitivno vpliva in izboljšuje razpoloženje pri zdravih ljudeh. To pomeni, da se lahko ta tehnika uporablja na primer v podjetjih, da bi povečali moralo zaposlenih in izboljšali njihovo produktivnost. A poudarimo pomembno - ne smete ga uporabljati popolnoma sami, najprej se je še vedno vredno posvetovati s strokovnjakom in obvladati metodo pod njegovim nadzorom. In samo s prejemom dovoljenja za samostojno vadbo začnite sami.
Nadežda Potapova
