Meditativna meditacija je posebna tehnika meditacije, ki vključuje osredotočanje na trenutno situacijo in stanje duha. Imenuje se drugače: premišljena meditacija, premišljenost, miselna vpletenost, miselna meditacija. Kakršno koli že ime, ta pregovorna tehnika za lajšanje stresa in bolečine … nima znanstvene podlage.
Običajno miselnost meditacije pomeni, da globoko razmišljate o okolju, čustvih in dihanju ali, bolj preprosto, uživate v vsakem grižljaju pite. Znanost že dolgo povezuje prakso meditativne pozornosti z vrsto možnih koristi za zdravje.
Če se ustavite in razmišljate o svetu okoli sebe ali še bolje, to počnete med meditacijo, lahko pridete do občutka dobrega počutja, pravijo številne študije. Številni poskusi so meditativno skrbnost meditacije povezali s kognitivnim izboljšanjem. Ena izmed raziskav je celo pokazala, da meditacija ohranja konce kromosomov (telomere), ki se s staranjem skrajšajo.
Vendar se mnogi psihologi, nevrologi in strokovnjaki za meditacijo bojijo, da hype presega znanost. V članku, ki je bil prejšnji teden objavljen v reviji Perspektive o psiholoških znanostih, 15 vidnih psihologov in kognitivnih znanstvenikov opozarja, da znanstvenih dokazov kljub priljubljenosti medvedne meditacije in njenih zaznanih koristi za zdravje močno primanjkuje. Številne študije o pozornosti in običajni meditaciji, pišejo avtorji, so slabo zasnovane, ogrožene zaradi nedoslednih definicij pozornosti in pogosto nimajo kontrolne skupine, ki bi izključila placebo učinek.
Novi članek navaja pregled iz leta 2015, objavljen v American Psychologist, v katerem so poročali, da je bilo le 9% raziskav o meditaciji o pozornosti testiranih v kliničnem okolju, ki vključuje kontrolno skupino. Avtorji opozarjajo tudi na več placebo nadzorovanih metaanaliz, ki sklepajo, da je praksa meditacijske pozornosti pogosto prinesla manj kot impresivne rezultate. V pregledu 47 študij meditacije iz leta 2014, v katere je skupno vključenih več kot 3.500 udeležencev, je bilo malo dokazov o koristih, povezanih z izboljšano osredotočenostjo, zmanjšano zlorabo snovi, izboljšanim spanjem ali uravnavanjem telesne teže.
Glavni avtor Nicholas Van Dam, klinični psiholog in znanstveni sodelavec psiholoških ved na Univerzi v Melbournu, trdi, da so potencialne koristi umne meditacije grobo pretirane in jih dobesedno tržijo za finančni dobiček. Meditativna meditacija in poučevanje te "umetnosti" je 1,1 milijarde dolarjev samo trg v ZDA. "Iz našega pregleda ni razvidno, da medvedna meditacija pri nekaterih stvareh ne pomaga," pravi Van Dam. "Vendar stroga znanost ni potrebna za glasne izjave." Izrazil je tudi zaskrbljenost, ker je v letu 2015 manj kot 25% študij meditacije vključevalo sledenje možnim negativnim učinkom intervencije.
Van Dam priznava, da nekatere dobre raziskave podpirajo prednosti informiranega posredovanja. Analiza iz leta 2014 je pokazala, da meditacija lahko privede do zmanjšanja tesnobe, depresije in bolečine. Vendar je to majhen odstotek celotnega števila raziskav, opravljenih z nezadostno natančnostjo.
Dve študiji, objavljeni ta mesec v Science Advances, prav tako podpirata prakso meditativne pozornosti. Prvi je pokazal, da premišljena meditacija zmanjša zaznani stres, ne pa kortizola, ki je običajno biološki marker ravni stresa. Druge raziskave povezujejo prakso meditativne pozornosti z zgostitvijo predfrontalne skorje, območja možganov, povezanega s kompleksnim vedenjem, odločanjem in oblikovanjem osebnosti. Avtorja sta pozvala k nadaljnjim raziskavam, da bi ugotovili medicinski pomen takšnih rezultatov. Pomanjkanje standardizacije raziskav meditacije je z leti povzročilo zmedo.
Promocijski video:
Meditativna miselnost je zakoreninjena v budistični nauk in teorijo. Popularizirali so ga na Zahodu v 70. letih prejšnjega stoletja, nenazadnje tudi s prizadevanji profesorja univerze v Massachusettsu Johna Kabat-Zinna, kognitivnega znanstvenika, ki je ustanovil kliniko za zmanjšanje stresa in center za meditacijo klinične pozornosti. Kabat-Zinn je razvila miselnost meditacije za zmanjšanje stresa kot alternativno zdravljenje za težko zdravljive bolezni. Do začetka 2000-ih je miselnost meditacije postala zelo priljubljena in se prodajala v različnih sortah.
"Na splošno sumim, da bo veliko obljub o izboljšanju zdravja manjkalo, predvsem zato, ker na trg prihajajo terapije, telefonske aplikacije in drugi izumi brez strogih raziskav in stroge standardizacije," pravi Van Dam. Posebna težava je potreba po prenosu tega ljudem, ki verjamejo, da izboljšujejo svoje zdravje, globoko zmotijo v tem.
Ilya Khel