Vsaka sprememba se začne v notranjosti - podivjano dejstvo je mogoče sprejeti več kot dobesedno: vsaka sprememba se začne v možganih. Naš stotnik, ki ga nevroznanstveniki po vsem svetu še vedno ne poznajo, je po vsej verjetnosti vrhunski učni stroj. Možgani sijajno delujejo z informacijami in se mojstrsko prilagajajo. Je hiter, prilagodljiv, predvidljiv in spretno razporeja vire. Obstaja le ena težava - toliko skrbi za svoje preživetje, da včasih gre tudi bočno njegovemu lastniku.
Na kratko
- Možgani potrebujejo neverjetno količino energije in zato nenehno varčujejo.
- Prva stvar, ki jo prihrani, je svoboda misli. Tako razmišljamo v klasifikacijah in kategorijah in radi visimo nalepke.
- Z določitvijo življenjskih izkušenj v sinaptičnih in nevronskih povezavah se možgani navadijo na eno omejeno sliko sveta.
- SPC (prediktivne strukture kodiranja) in nekatera kognitivna popačenja (CI) omogočajo njegovo vzdrževanje - vidimo, kaj ustreza našim pričakovanjem. Zaradi CI vidimo, da je marsikaj izkrivljeno.
- Možgani se nenehno učijo (nevroplastičnost) in zaradi tega lahko nadzirate njegove omejujoče lastnosti ali jih celo dobro uporabite.
Način varčevanja z energijo
Naš čudežni stroj je bil oblikovan tako, da je služil trem preprostim biološkim namenom: razmnoževanju, prehrani in prevladi. Sociobiološka selekcija je v areno vstopila na samem koncu evolucije hominidov, hkrati pa so se začele pojavljati sekundarne (ali artefaktne) funkcije, kot sta abstraktno mišljenje in sposobnost analize. Od tega trenutka so možgani začeli povečevati svoje potrebe po polnjenju.
Egocentrični organ zavzema le 2% telesne teže, hkrati pa poje 20% energije, ki jo porabimo - kisik, ki ga krv dobiva preko žilne mreže. To je kljub dejstvu, da v določenem trenutku, če klavir ne pade na nas in se tla ne zrušijo pod nami, hkrati deluje le 3-16% naših možganov. Obstaja približno 15 milijard nevronov, ki predvajajo signale med seboj, tako v budnem stanju kot med spanjem.
Takšna požrešnost zahteva ustrezno nego, in sicer stalne prihranke energije. Da bi to naredili, nas je evolucija prisilila, da razvijemo celo goro obrambnih mehanizmov, ki segajo od lakote in končajo z živčnim izčrpavanjem v primeru prevelike aktivnosti. Izjemno energijsko razmišljanje je za možgane še posebej gnusno, zato ga blokira takoj, ko lahko: sprošča endorfine, ko je njegov sedež v prostem teku, zavira intelektualne misli z glavobolom ipd. Zato mimogrede vitalno potrebujemo enega smrtnih grehov - lenobo. Možgani morajo ves čas napolniti in nabirati vire.
Promocijski video:
Obstoj kapitana na splošno izgleda precej paradoksalno - rodil se mu je prvak v težki kategoriji, ki je sposoben reševati težke naloge, vendar raje leži na kavču in se občasno razteza za rezino pice. Neusmiljena ekonomična drža nas ne samo oropa naslovov genialnih prvakov, ampak z njo vleče tudi zahrbtne miselnosti, ki nas varajo. Tu nas zanimajo.
Možgani ljubijo nalepke in predloge
Kar je lažje: razložite, v kakšnem kulturnem okolju je odraščal ne zelo vljuden fant, ki meče steklenice na golobe, kakšni so bili njegovi starši, kateri genetski kodi so prišiti v njegov podkortek in kakšne neštete nesreče so oblikovale njegovo edinstveno osebnost, ali recite, da je le gopnik? Seveda drugo. Z eno politično nekorektno gesto so prihranili veliko intelektualnih virov.
Možgani to radi počnejo, ne glede na to, ali ste se zavestno odločili, da obesite etiketo ali ne. In zato v večini primerov razmišljamo v klasifikacijah, kategorijah in vse postavimo na police.
Ta vrsta razmišljanja nam omogoča, da ne izgorevamo pred obilico informacij, obenem pa nam preprečuje, da bi na običajne gledali kreativno in dovzetno. Drugi razlog za to je požrešnost naših domišljij. Zamišljanje bistveno nove oblike - nekaj, česar še nikoli nismo videli - je zanj veliko bolj porabno kot spominjanje nečesa že poznanega. Deloma zato porabimo več časa za razmišljanje o težavah (poznamo jih), kot pa rešitvah (ker niso očitne).
Možgani se hitro navadijo
Svežina dojemanja ne poje samo kategoričnega razmišljanja, temveč tudi, katere kategorije v življenju pridobimo.
Asimilacija je precej preprosta. Na primer, eden najstarejših mehanizmov, usmerjevalni odziv, bo vedno odvračal našo pozornost. To pomeni, če nekdo nenadoma skoči iz grmovja, se bomo takoj obrnili proti nepričakovanemu dražljaju in ustvarili nevronski model za to situacijo. Če pa bodo še naprej skakali iz grmovja, bomo čez nekaj časa nehali reagirati, se lotimo razlage ("noro, verjetno") in se umirimo. Tako se skozi čustveno pretresanje in / ali ponavljanje zabeležijo informacije.
V večjem obsegu se ta proces odvija na ravni nevronskih in sinaptičnih povezav, kjer modeli nastajajo prek asociacij. V daljnem otroštvu so nas opozorili na nevljudnega fanta in dejali: "To je gopnik, ne ujemaj se z njim." Povezali smo podatke o vrsti in golobih, ki se v njegovem križu mišijo, povezali zvok besede in njen pomen. Ko smo spoznali že določeno definicijo v drugačnem kontekstu, smo nove podatke povezali s starimi podatki in tako tvorili celotno mrežo odnosov.
Stabilne sinaptične povezave, ki sčasoma beležijo življenjske izkušnje, oblikujejo našo sliko sveta. Gopniki zato svet vidijo skozi oči gopnikov, poslušni fantje pa ga gledajo z nedolžnimi učenci poslušnih fantov. Možgani se nenehno sklicujejo na že obstoječo sliko - ni treba nenehno ustvarjati nove modele (zato profesionalne deformacije vidimo tako pogosto).
Slika sveta se lahko zlomi, če pride do večje kognitivne disonance, vendar jo praviloma le malo ljudi naenkrat in resno zlomi. In, vidite, to ni najbolj prijeten način, kako razširiti svoj svetovni nazor.
Možgani vidijo vse popačeno
Lastna percepcija nam pomaga ohraniti stabilnost pogleda na osnovni ravni. Pravzaprav moramo zajeti življenjske izkušnje, da lahko preživimo. Ko nas tiger napade, se moramo hitro odzvati in da lahko to uspešno naredimo, moramo imeti v glavi pripravljeno znanje o tigra in vzročno-posledičnih razmerjih takega srečanja. Da hitro reagiramo, moramo hitro zaznati.
Kot pravi teorija "Predikativne kodirne strukture" (PFC), vsak senzorni signal, ki pride k nam od zunaj (od spodaj navzgor), razlagamo kot nabor podatkov, po katerem kognitivni sistem ponuja delujočo hipotezo o tem signalu. Možgani ocenijo, kaj je najverjetneje (tiger ali nagačena žival) in kaj se bo najverjetneje zgodilo naprej. Izbrana hipoteza postane osnova za kognitivni signal "od znotraj" (od zgoraj navzdol). Tako odpravimo neskladja med zunanjimi in notranjimi podatki, »prekrivajoč« že obstoječe predstave o svetu v določeni situaciji. Ovce so varne, tigri so lačni, v resnici pa se izkaže, da vsak stik s svetom posreduje naše lastne predstave o njem.
SPK podpira takšna značilnost našega razmišljanja kot kognitivna popačenja (CI), katerih skupni seznam ima več kot 100 položajev. Med njimi: katastrofalizacija, ki nas prisili, da prevzamemo najslabšo možnost od vseh možnih (na temnem dvorišču me bodo oropali in ubili), personalizacija, ko verjamemo, da so vsa dejanja drugih povezana z našo osebo (vsi strmijo vame) itd. Mimogrede, poklicna deformacija je tudi eno izmed kognitivnih popačenj.
Od dolgega seznama takšnih hroščev nas najbolj moti selektivna (aka selektivna) percepcija (skupno ime za številne CI). To pomeni, da smo pozorni le na informacije, ki se podobno kot v mozaiku popolnoma ujemajo s pričakovanji, ki jih že imamo. Na kognitivni ravni izbiramo, kaj se prilega naši sliki sveta. Najbolj škodljiva CI v tej podskupini je potrditev pristranskosti. Prevedeno v jezik navadnih smrtnikov: težnja po iskanju dokazov v podporo našim idejam in ignoriranje kakršnih koli dokazov v prid alternative.
KI-ji so privzeto vgrajeni v nas in na tem planetu ne boste našli nekoga, ki ga sploh nima. Popravite jih lahko, vendar postopek ponovnega prečiščevanja jih sploh ne bo odstranil. In v večini primerov to sploh ne bo pomagalo, pravi sociolog in nobelov nagrajenec Daniel Kahneman, avtor genialnega vodnika o kognitivnih popačenjih. Gre za sistem-1, ki je odgovoren za branje informacij in naše napake na ravni intuicije. Kot pri gledanju optičnih iluzij, kjer so črte enake, vizualno pa se zdi, da so drugačne (kot Mueller-Lyerjeva iluzija). Sistem-1 ni mogoče spremeniti - prehiter je in samodejen.
Sistem 2, ki je počasnejši, bolj smiseln in sodeluje pri napovedovanju in odločanju, se lahko usposablja. Da jo navadi na določena pravila, jo nauči pravilno prebrati dohodne podatke in jih pravilno razlagati. Na primer, če vemo, da so črte na sliki enake, jih verjetno vidimo enake. Toda popolno usposabljanje sistema-2 zahteva neverjetno spretnost samoopazovanja. Le asket z 20-letno prakso jamske meditacije bo lahko nenehno zavestno nadzoroval System-2 (verjetno se bo spoprijel s sistemom-1). Navadni smrtniki niso imuni pred preprostimi človeškimi hrošči - en vroč prepir ali zloben mamurje med urno vožnjo podzemne železnice in vsi naši notranji regulatorji so jokali.
Kaj storiti
Kot je razvidno iz prejšnjega odstavka, morate prebrati Kahneman, da se oborožite z informacijami, in meditirate v jami, da razvijete samokontrolo, tako da bodo te informacije pravilno vdelane v vašo programsko opremo. Obe izjavi sta resnični, a najprej morate narediti majhen akt sprejemanja - lastnosti možganov za to in lastnosti možganov, da ne bodo šle nikamor od nas. Toda pogosto jih lahko igrate v vašo korist.
Na primer, kognitivno izkrivljanje z mamljivim imenom »branje uma« (prepričanje, da vemo, kaj si drugi mislijo) deluje negativno, če je naša slika sveta mračna (zdi se, da vsi okoli nas slabo mislijo o nas), samozavest in pozitiven pogled na svet - v pozitivnem (vsi okoli mene mislijo, da sem kul). Splošnejša selektivna percepcija deluje na popolnoma enak način.
Kognitivno-vedenjska terapija aktivno igra na takšen stik pogleda na svet. Zastrašujoč, tesnoben in depresiven svet pred vašimi očmi je resnično mogoče razsvetliti tako, da bodite pozorni na dobro, ujamete negativne sodbe in jih spremenite v pozitivne ter ponavljate pritrditev (= kognitivna mantra) pred ogledalom: Dober sem, kot George Clooney v svojih najboljših letih in celo hladilnik “vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni. Posebnosti razmišljanja, ki nas vlečejo v globino neprijetnega in lažnega, ko se razporeditev spremeni, delujejo za naše gibanje v drugo smer.
Nevroplastičnost možganom omogoča izvajanje tega trika. Spretnost, katere odkritje je revolucioniralo nevroznanost, je naslednja: pod vplivom okolja se naš Kapitan nenehno spreminja in gradi vedno več sinaptičnih in nevronskih povezav. Vse do gojenja celih produktivnih kosov, ki temeljijo na starih, torej nevrogenezi. Znana serija poskusov z londonskimi taksisti to jasno kaže: hipokampus je bil opazno povečan med delavci taksi družbe, ki so preučevali zemljevid labirintovske prestolnice Velike Britanije (zato se "živčne celice ne obnovijo" - mit).
Nevroplastičnost, neskončno treniranje možganov je težavna stvar. Če z njim ravnate brezskrbno, se bodo možgani zapečatili z navadami zaničevanja, neupravičene lenobe, dolgčasa, vztrajnosti in avtomatizma. Moram reči, da pritiska na nevronske povezave slabše od etilnega alkohola, saj naši možgani ustvarjajo vzorce za monotona dejanja - engrame ali "sledove spomina". Čim pogosteje uporabljamo engrame, manj aktivno delujejo bazalni gangliji, ki so odgovorni za proizvodnjo acetilholina (uravnava višje funkcije in se odziva na kognitivno gibljivost).
Bolj ko škodljiva in nesmiselna dejanja zaveže kapetan, bolj nejasne bodo njegove napovedi, slabše bo njegova uspešnost. Kot se spominjamo, so možgani zelo, zelo radi varčevali - in prva, zaradi katere bo zmanjšala proračun, bo svoboda misli.
Zato je treba vedno delovati "nasprotno": nagnjenost k vzorcem in nalepkam pretirano vztraja z vztrajno pozornostjo do podrobnosti in podrobnosti; kognitivna izkrivljanja, ki jih ne ureja, odpravljati s povečano pozornostjo nanje. Veliko prijetnih stvari prispeva k povečanju splošne učinkovitosti možganov: igranje glasbenih instrumentov, aerobna vadba in še 1000 in 1 tehnik, ki jih boste našli v kateri koli znanstveni študiji o nevroplastičnosti (klasična in enostavna različica je knjiga Wendy Suzuki).
Kar zadeva sliko sveta, na pomoč prihajajo potovanja, umetnost in kateri koli drug način, kako doseči drugačno veliko izkušnjo. Kot kažejo številne raziskave, se dvosmerna komunikacijska »možganska izkušnja« ob poslušanju glasbe razvija posebej aktivno - izboljša kognicijo, odzivnost, poveča raven številnih koristnih nevrotransmiterjev, spodbuja okrevanje po travmatičnih poškodbah možganov itd. Če gre verjeti MRI, je še posebej koristen Mozart, ki ga med nevroznanstveniki imenujejo "Mozartov učinek". Vsakodnevne aktivnosti tudi štejejo - nova pot do stare hiše ni le koristna, ampak potrebna, saj se možgani nenehno spreminjajo. Pomembno je, da se ob vsaki minuti spreminja v pravo smer.