Nove raziskave nevroznanosti kažejo, da se z namenskim ustvarjanjem izzivov zase veliko učinkoviteje učimo.
Če ste si zastavili cilj, da se leta 2020 naučite nove veščine, potem je povsem mogoče, da boste v nekem trenutku izgubili srce. Ne glede na to, ali se učite novega jezika, glasbila ali poskušate spremeniti poklicno pot, vas pritegne vaše začetno navdušenje, a nadaljnji napredek se lahko zdi frustrirajoče počasen.
Zato boste morda pomislili, da vam manjka naravnega daru - v primerjavi s tistimi srečneži, ki se lahko na novo naučijo kakršne koli nove veščine.
Vendar to ni nujno. Številni nadarjeni posamezniki, med njimi Charles Darwin in nobelov fizik Richard Feynman, trdijo, da jim primanjkuje izjemne naravne inteligence. Večina od nas ima več kot dovolj mentalnih sposobnosti, da obvlada novo disciplino, le pravilno jih moramo uporabiti. In nova odkritja v nevroznanosti ponujajo številne strategije, kako to storiti.
Velik del raziskav na tem področju temelji na ideji o "zaželenih težavah", ki sta jih uvedla Robert in Elizabeth Bjork z kalifornijske univerze v Los Angelesu. Cilj je zavestno ustvariti blag občutek frustracije med učenjem, kar prisili možgane, da gradivo globlje obdelajo, kar ustvarja dolgotrajnejše spomine. To je kot vadba: za dosego pomembnih dolgoročnih rezultatov je potreben majhen odpor.
Na žalost številne običajne metode poučevanja, na primer branje učbenikov in poudarjanje ključnih sporočil ali risanje barvitih miselnih zemljevidov, ne vključujejo dovolj miselnega napora, da bi ohranile informacije, s plodnimi rezultati. "Naše razmišljanje o učenju se pogosto preusmeri v strategije, ki se zdijo preproste in enostavne," pravi Caroline Kepper-Tetzel, psihologinja z univerze v Glasgowu in sodelavka Learning Scientist. "Vendar tega ne prenašajo v dolgoročno znanje."
Naslednje strategije vam bodo pomagale premagati te slabe navade. Karkoli boste načrtovali za študij, vas bodo drugi vzljubili v spomin.
Promocijski video:
Produktivna odpoved
Začnimo s predhodnim testom - strategijo, ki je morda najbolje pojasnjena s primerom.
Kako pravite hvala v finščini?
Odgovor je "kiitos" - in verjetno mislim, da večina bralcev, ki niso iz Finske, na to vprašanje sploh ni upal pravilno odgovoriti. Toda zahvaljujoč temu predhodnemu poskusu se boste verjetno bolj spomnili odgovora v prihodnosti. Psihološke raziskave kažejo, da če test sploh še preučite gradivo, prisilijo možgane, da nato absorbirajo informacije, četudi na nobeno od vprašanj niste mogli pravilno odgovoriti.
To deluje tako pri pomnjenju preprostih malenkosti kot tudi za globlje razumevanje zapletenega gradiva. V eni izmed raziskav so udeleženci postavili vprašanja o nevroznanosti vida, preden so prebrali esej Oliverja Sachsa na to temo. Posledično so si zapomnili 10-15% več kot študentje, ki jim je bilo omogočeno dodatno branje besedila. Karkoli že študirate, poskusite preveriti svoje trenutno razumevanje teme - četudi je nič.
Nauči to nekomu drugemu
Po predhodnem testu lahko preverite, kaj ste se pravkar naučili. Psihologi menijo, da je to eden najbolj zanesljivih načinov ustvarjanja močnejših spominskih sledov. V skrbno nadzorovanih raziskavah je v veliko večji meri nad drugimi strategijami, kot je na primer miselno preslikavanje gradiva, ki se preučuje.
Kot pojasnjuje Kepper-Tetzel: "Na testiranje običajno gledamo kot na način ocenjevanja znanja. Vendar pa je samo testiranje močna učna strategija, ki dokazano povečuje dolgoročno moč znanja."
To je lahko eden od razlogov, da kartice kartice - pogosta oblika samotestiranja - ne delujejo tako dobro, kot bi lahko. Če menite, da je samotestiranje sredstvo za ocenjevanje spominov, boste morda prehitro pogledali na odgovor, ko boste v resnici morali resnično napeti možgane, preden obupate, če želite oblikovati močnejši spomin. "Čim težje so možgani, tem več pomnilnika za informacije se širi," pravi profesorica Mirjam Ebersbach z univerze v Kasselu v Nemčiji.
Če se pripravljate na izpite, poskusite izbrati svoja vprašanja, namesto da se zanašate na vprašanja, ki so na voljo. Ebersbach je ugotovil, da sam proces ustvarjanja vprašanj lahko izboljša memoriranje, saj te prisili, da gradivo oblikuješ na nove načine.
Morda je najučinkovitejša metoda poučevanje gradiva drugi osebi, saj morate za to pokazati globoko idejno razumevanje. Če nimate prostovoljca, se lahko pretvarjate, da nekomu razlagate zadevo ali pišete e-poštno sporočilo s podrobnostmi o tem, kar ste se naučili.
Nadomestni
Poskusite, da ne porabite preveč časa za katero koli temo - bolje je, da med njimi redno preklapljate. Na primer, če se učite novega jezika, preklopite med dvema ali tremi besednimi temami ali različnimi glagolskimi desetinami, namesto da bi se jih naučili v blokih. Ta strategija se imenuje prepletanje in podobno kot predhodno testiranje je lahko frustrirajoče, ker se ne morete zares potopiti v material, preden nadaljujete. Ampak zato deluje. Številne študije so pokazale, da ta kratkoročna zmeda bistveno izboljša dolgoročni spomin.
Poleg pospeševanja dejanskega učenja lahko alternacija tudi pospeši pridobivanje motoričnih sposobnosti. Na primer, če se učite igrati na glasbeni inštrument, lahko lestvice izmenjate z glasbenimi deli, ki se jih učite.
Premakni se
V nasprotju s stereotipom sedečega nerda so najboljši študenti običajno najbolj fizično aktivni. Znano je, da kardiovaskularna vadba sproži sproščanje nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in adrenalin, ki sta ključnega pomena za oblikovanje spomina. To pomeni, da um deluje še posebej dobro po jutranjem teku ali udarcu v telovadnico. Zato poskusite načrtovati študij na podlagi vašega načrta telesne aktivnosti, kar bo pripomoglo k izboljšanju spomina.
Spremenite svoje okolje
Ste že kdaj opazili, da se ob vrnitvi v rodni kraj nenadoma vrnejo spomini na oddaljene dogodke? To je zato, ker je naš spomin občutljiv v kontekstu, kar pomeni, da nanj močno vplivajo okoljski napisi.
Medtem ko kontekstno občutljiv spomin lahko sproži valove prijetne nostalgije, lahko vodi tudi do dejanskega učenja. Če se česa naučimo ali vadimo veščino samo na enem mestu, so naši spomini vezani na pogled, zvoke in vonje tega kraja. Zaradi tega je težje priklicati isto gradivo v novi postavi - v izpitni sobi, v kviz show studio, v pariški restavraciji - brez teh pozivov.
Da ne bi bili odvisni od njih, poskusite študirati na različnih mestih. En poskus Roberta Bjorka in njegovih kolegov je pokazal, da je preprosto spreminjanje prostorov med študijskimi sejami izboljšalo učne rezultate za 21%.
Delati nič
Ko se vaši možgani soočijo z vsemi temi zaželenimi težavami, dajte si čas, da si opomore. To pomeni, da ne samo gledate televizijo, ampak dobesedno ne počnete ničesar. Profesor Michaela Dewar z univerze Heriot-Watt v Edinburghu je ugotovil, da "budni počitek" - brez kakršne koli zunanje stimulacije - možganom omogoča utrditev spominov na to, kar so se naučili.
Zato se usedite nazaj, zaprite oči in pustite misli, da gredo, kamor hočejo - vedoč, da vaš um v tem trenutku zasidra znanje na dolgi rok.