Ali pogosto pripravite načrt za jutrišnji dan ali uporabite seznam živil za nakup v trgovini? Ali zaupate svojemu spominu? Uporabite nasvet terapevta - in svoj spomin približajte popolnosti!
Starogrški filozof Sokrat je pisanje smatral za najhujšega sovražnika spomina in mu odvzel nenehno urjenje. Slavni govornik je vse svoje znanje držal v glavi.
Julij Cezar se je spomnil imen vseh svojih vojakov in jih v odločilnem trenutku bitke nagovoril z imeni.
S. V. Rahmanjinov in V. A. Mozart je bilo dovolj, da sta enkrat slišala najbolj zapleteno večglasno delo, da sta ga zapisala iz spomina v skladu z vsemi pravili glasbene notacije.
Možnosti človeškega spomina je neskončno. Menijo, da si lahko zapomnimo več informacij kot "nabiranje prahu" na policah največjih knjižnic na svetu. V običajnem življenju pa lahko reproduciramo le 5-10% informacij, ki so shranjene v glavi.
Kako zaznati informacije, da si jih bodo zapomnili?
Vrste pomnilnika
Promocijski video:
1. Predstavljajte si, da greste na ulico in hitite po običajni cesti na zmenek s svojo ljubljeno osebo.
V tem času skozi možganske celice - nevrone - teče na tisoče živčnih impulzov - zapomnite si popolnoma vse, kar vidite, slišite in čutite.
Vendar je ta spomin trenuten, v delih sekunde je shranjen v glavi in izbrisan brez sledi.
Takojšnji spomin nam omogoča navigacijo v vesolju: pogledali ste na uro, videli ste, da je še vedno dovolj časa, in takoj pozabili, koliko je ura, saj vaše misli zasedajo povsem drugačni pomisleki.
2. Zdaj ste spoznali svojo ljubljeno osebo. Njegovega radostnega obraza, prijaznega poljuba, objemov ne boste pozabili v nekaj sekundah. Pot živčnega impulza v možganih bo zaprta.
Signal iz vaših oči, ki bo preučil vaše najljubše lastnosti, bo večkrat tekel v krogu. Te informacije bodo zapisane v kratkoročni spomin, ki je v glavi shranjen več ur.
3. Toda nenavaden navaden zmenek bo drastično spremenil vaše življenje: vaš ljubljeni moški se odloči, da vas bo zaprosil.
Ta dogodek si boste zapomnili do konca svojih dni. Vsa vaša čustva, živi občutki, ki preplavijo srce, se bodo odražali le v enem električnem praznjenju, ki bo v možganih za vedno pustil sled.
To je dolgoročni spomin - osnova naših življenjskih izkušenj, spretnosti in sposobnosti, povezava med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo.
In spomnili se boste tistega, česar prej nikoli ne bi pritegnili vaše pozornosti: avto, ki je stal v bližini, sončni žarek, ki vam je za trenutek zaslepil oči, rože, ki jih je dal tokrat.
In vedno, ko se spomnite tistega srečnega dne, vam bo misel tekla po "uhojeni" poti v spominu in na tej poti zbrala vse malenkosti in odtenke, ki ste jih čutili v tistih razburljivih trenutkih.
Poleg trenutnega, kratkoročnega in dolgoročnega spomina ločimo tudi slušne, vidne, vohalne, motorične, čustvene itd.
4. Imamo najbolje razvit vizualni spomin. Zato osebo na primer pogosto prepoznamo na pogled, čeprav se ne moremo spomniti njegovega imena.
Vrsta slušnega spomina je sposobnost zaznavanja govorjenega jezika.
5. Vohalni spomin je tesno povezan s čustvenim spominom. Pogosto se ob pojavu znanega vonja v našem spominu pojavijo različna čustva, ki jih ne moremo vedno razložiti.
6. Motorni pomnilnik nam omogoča nadzor avtomobila, "samodejno" pritiskanje na pedale in menjavanje prestav, "na avtopilotu" za vnos gesla na tipkovnici, ples itd.
Spomin sestavljajo trije glavni procesi: zaznavanje informacij, njihovo shranjevanje in razmnoževanje.
Naučimo se vsega zapomniti
Zaznavanje: kje se začne spomin?
Od vseh zaznanih informacij se zapomnijo le najpomembnejše in uporabne informacije.
Dokazano je, da se dogodki, ki povzročajo močna čustva, bolje zabeležijo v spomin. Poleg tega so veseli, prijetni vtisi shranjeni v spominu dlje kot negativni.
Informacije s področja poklicnega znanja ali hobijev osebe je veliko bolje zaznano. Bolj ko na nekem območju veste, lažje absorbirate nov material.
obvezno:
Oster vid, lep sluh, občutljiv voh in sposobnost osredotočanja na glavno stvar!
Vaša dejanja:
1. Naj vas ne moti! Čeprav so ženske pri večopravilnostih boljše od osebnih računalnikov, lahko spomin škodi zaradi velikega števila "naloženih aplikacij".
Obstaja koncept "prevlade" v možganih. To je najmočnejši električni impulz, ki se pojavi pri opravljanju trenutno najpomembnejše naloge. Močnejši kot je ta impulz, globlje bo ostal v spominu.
Če hkrati deluje več impulzov, potem se moč vsakega od njih zmanjša in možgani težko izberejo glavnega.
Zato se lahko namesto pomembnih informacij spomnite, kako okusno je bilo jesti sendvič s klobasami ali kako vam je radio nenamerno zapel nad ušesom.
2. Poskusite uporabiti različne vrste pomnilnika, tako da jih kombinirate. Vsak od nas ima prevladujoč tip spomina: nekdo si bolje zapomni na uho, nekdo pa v trenutku "prime" vizualne podobe.
Vendar si informacije, ki jih dobimo z uporabo različnih čutil, bolje zapomnimo.
Na primer, učenje telefonske številke je lažje tako, da jo zapišete (vizualni in motorni spomin) in izgovorite na glas (slušni spomin). Ni čudno, da obstaja latinski pregovor: "Kdo piše - prebere dvakrat!"
3. "Zapomni si to!" Tak odnos vas bo takoj postavil na pravi način, če ste nekaj pomembnega videli, slišali ali prebrali.
4. Obvladajte mnemotehniko. To je celoten sklop tehnik za optimizacijo pomnilniških procesov. Začetki mnemotehnike so starodavni pesniki, bardi, govorniki in starešine, ki so bili pred razvojem pisanja varuhi kulture in zgodovine.
Mnemotehnika uči preprostih načinov za rimovanje, razbijanje informacij na dele, iskanje najbolj neverjetnih in nazornih povezav, ki si olajšajo zapomnitev tudi najbolj dolgočasnih številk in datumov.
Spomin na shrambo: kako se spomniti pozabljenega?
Skladiščenje: zaloga za prihodnjo uporabo
Mehanizmi shranjevanja informacij v možganih še niso popolnoma razkriti, je pa znano, da rezerve spomina "za deževen dan" bistveno presegajo količino informacij, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju.
Na primer, v stanju hipnoze je človek sposoben reproducirati znanje, za katero sploh ni vedel.
S starostjo se sposobnost zadrževanja informacij od zunaj zmanjšuje, zlasti brez stalnega treninga.
Zato se stari pogosto v vsaki podrobnosti spominjajo svoje mladosti, dogodkov izpred mnogih let. Toda tisto, kar se je zgodilo dan prej, je pozabljeno.
obvezno:
Zdrave živčne celice, oster um in hitre reakcije.
Vaša dejanja:
1. "Napolnite si možgane!" Za normalno delovanje možganov so potrebne večkrat nenasičene maščobne kisline. Najdemo jih v oljih: oljčnem, lanenem, arašidovem itd.
Bogat vir omega-3 maščobnih kislin so maščobne ribe, kot so sled, tuna, skuša ali ribje olje.
Glavna "hrana za možgane" so ogljikovi hidrati: testenine in pekovski izdelki, krompir. Lahko si privoščite nekaj čokolade. Skodelico kave s sladkorjem ali glazuro lahko primerjamo z dopingom v spomin.
Za dober spomin so potrebni vitamini B, železo in magnezij. Koristno je jemati prehranska dopolnila, ki vsebujejo te elemente, pa tudi naravne adaptogene: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Obstaja tudi velika skupina zdravil, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo, presnovne procese v celicah živčnega sistema: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; na osnovi rastlinskih izvlečkov: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" itd.
Ta zdravila imajo posreden učinek na spomin z izboljšanjem metabolizma v možganih. Imajo svoje indikacije in obseg delovanja.
Takšna zdravila so najučinkovitejša pri različnih motnjah cerebralne cirkulacije, zlasti pri starejših.
Lahko pa pozitivno vpliva tudi na mlade med težkim duševnim stresom.
V vsakem primeru je priporočljivo, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom, da se izognete nepotrebnim zdravilom in izberete najprimernejši režim.
2. "Ponavljanje je mati učenja." Za ohranjanje informacij v dolgotrajnem spominu je zelo pomembno, kako pogosto se obračamo na nakopičeno znanje, »ga prašimo«.
V sebe ni težko privzgojiti koristne navade: pred spanjem se spomnite vseh pomembnih dogodkov, ki so se zgodili čez dan. Osredotočite svojo pozornost na tiste trenutke, ki jih želite dolgo ohraniti v spominu.
Če si namenoma zapomnite nekaj gradiva, ga ne smete ponoviti stokrat zapored. Med ponovitvami mora preteči čas, da se "vse uredi v glavi."
Če ste recimo podatke zapomnili po 4 ponovitvah in ste jih lahko ponovili, jih morate za zanesljivo shranjevanje ponoviti še dvakrat. Se pravi polovica tistega, kar je bilo potrebno za "zapis" v kratkoročni spomin. Šteje se, da je zapomnjene informacije optimalno "osvežiti" po nadaljnjih 24 urah.
3. "Jutro je modrejše od večera!" Dokazano je, da se varnost informacij podvoji, če se dobro naučite po delu naučenega.
Stran 5
Igraj: zapomni si vse
Predvajanje informacij lahko primerjamo z obiskom knjižnice ali iskanjem po internetu. Če je vse "razstavljeno na policah" in je kartoteka dobro sestavljena, potem ni težko najti potrebnih informacij.
obvezno:
Naučite se sistematizirati, posploševati in primerjati, najti skupno točko med informacijami, ki so že v glavi, in novo prejetimi informacijami, samozavestjo in sposobnostjo fantaziranja.
- Vaša dejanja:
1. Verjemite vase. Če vas v težkem trenutku spomin pusti na cedilu, pomislite na to, da so potrebne informacije zelo blizu - v vaši glavi. Navsezadnje ste ga že večkrat prebrali, poslušali itd. Samo najti ga morate.
2. Poskusite obnoviti okoliščine, slike, povezave … Vse tiste "signalne zastavice", ki vam lahko pomagajo najti tisto, kar potrebujete v "zabojih pomnilnika".
3. Obstajajo različne metode za obnovitev spomina s fantazijo. Predstavljajte si na primer sprehod po knjižnici spomina z informacijami, ki jih potrebujete na policah. Včasih takšna fantazija čudežno pomaga najti informacije, ki jih potrebujete.
Po drugi metodi je predlagano, da svoje možgane skicirate na papir. Na posamezne dele slike zapišite ime vsakega dela preučenega gradiva.
Kadar je treba informacije reproducirati, si je dovolj, da si zapomnimo podobo možganov s podpisi, potrebne informacije pa se bodo "pojavile" v spominu.
5 skrivnosti fenomenalnega spomina
1. Trenirajte svojo pozornost! Ta trening lahko spremenite v igro. Na primer, vsak dan, ko se povzpnete na svoj najljubši stol, natančno preglejte sobo, zaprite oči in poskusite reproducirati notranjost v vseh malenkostih: prah na gumbu na vratih, gumb, ki se je odlepil z bluze, ki leži na predalniku …
Stoj v vrsti, hodi po ulici, igraj se detektiva. Na hitro si oglejte mimoidočega in ko mimogrede poskusite reproducirati njegove "posebne znake". To vam bo okrepilo spomin na obraze in imena. Ko se spomnite novega znanca, poiščite vzporednice med njihovimi obraznimi potezami in imenom.
2. Naučite se poezije. Tovrstni trening je odličen za krepitev spomina. Poleg tega vam bo znanje poezije pomagalo zapolniti vsako pavzo v pogovoru in postati odličen sogovornik.
3. V trgovini si sami štejte stroške, tudi če morate preveriti blagajno. Ustno štetje širi zmogljivosti kratkoročnega pomnilnika, omogoča hitro delovanje z velikimi količinami informacij.
4. Zaustavite se, ko vidite, slišite ali preberete nekaj pomembnega. Vzemite si čas za obdelavo prejetih informacij. Preden zapustite hišo, za trenutek ustavite, poglejte okoli. Ste že kaj pozabili? Tradicija "sedenja na poti" je bila izumljena ravno za to.
5. Vedno imejte pri sebi goljufa, da nihče ne dvomi o vašem fenomenalnem spominu! Navsezadnje si je nemogoče vsega zapomniti. Glavna stvar je vedeti, kje najti odgovore, ki jih potrebujete!
Natalia DOLGOPOLOVA, splošna zdravnica