Spomin je kompleksen sistem, ki se opira na številne procese v možganih. Zajema ogromno število funkcij, ne le zmožnosti spominjanja preteklih dogodkov. Spomin je pomemben del življenja vsake osebe, zato morate zanj skrbeti. Ali veste, kako to storiti? Preprosto je. Dovolj je, da naredite nekaj vaj na dan.
Popravek drže
Sedenje za mizo ne samo napne mišic hrbta in ramen, temveč vpliva tudi na proces pomnjenja. Raziskovalci z univerze v San Franciscu so ugotovili, da stojite ali sedite pokonci in dvignete brado lažje spomnite preteklih dogodkov, saj ta drža poveča pretok krvi in kisika v možgane za do 40%.
Če želite popraviti držo, upoštevajte priporočila učitelja baleta. Le predstavljati si morate, kako se vrvica razteza skozi hrbtenico in krono glave. Pomaga popraviti držo in obnoviti telesno težo.
Čas za smeh
Znanstveniki so dokazali, da smeh dvajset minut izboljša spomin in splošno zdravje. Raziskovalci z univerze Loma so testirali dve skupini odraslih. Enemu je bil prikazan 20-minutni smešni video, druga skupina pa je tiho čakala. Udeleženci so bili nato deležni testov spomina. Tisti, ki so se smejali 20 minut, so dosegli več točk.
Promocijski video:
Raven kortizola, stresnega hormona, v skupini za smeh je bila bistveno nižja, kar je vplivalo na rezultate testov. Povečana koncentracija endorfinov v telesu kot posledica smeha znižuje krvni tlak in izboljša razpoloženje, kar skupaj vodi k izboljšanju spomina.
Vadite meditacijo
Verjetno se sprašujete, kako dolgo morate meditirati, da bo to vplivalo na vaš razvoj spomina? Dr. Small iz Centra za dolgoživost na Inštitutu za nevroznanost pravi, da lahko meditacija traja 10, 5 ali celo 2 minuti na dan. To bo dovolj za izboljšanje spomina. Hkrati se morate med meditacijo osredotočiti na sebe, prilagoditi hrup okoli sebe.
Dr. Small predlaga naslednjo prakso. Začnite tako, da mirno sedite na stolu z zaprtimi očmi. Globoko vdihnite, izdihnite in nadaljujte z vdihom globoko in počasi. V tem času se osredotočite na mišično skupino. Začnite na čelu, premaknite se na ramena, prsni koš itd. Potem morate te mišice sprostiti.
Takšne vaje trenirajo in razvijajo nevrosisteme. Zahvaljujoč njim je mogoče izboljšati koncentracijo in spomin.
Jutranje navade in rutine
Dr. Small pravi, da rutine in navade izboljšujejo spomin. Če se morate spomniti nečesa, ga zjutraj združite s skodelico kave. In če morate vsak dan odvažati smeti, lahko na primer postavite pasji povodec. Seveda, če imate psa. Vsakič, ko boste žival sprehodili, boste odnesli smeti.
Več navad, ki jih imate v svoji dnevni rutini, težje jih je pozabiti.
Jejte zelenjavo in sadje
Eden od vzrokov za poslabšanje spomina je izčrpavanje naše DNK in celičnih struktur, kar ima za posledico oksidacijo možganov. Možgani so podvrženi kemičnim procesom, ki jih lahko primerjamo za boljše razumevanje, na primer z rjavenjem kolesa v dežju.
V tem primeru bo pomagala zelenjava in sadje, ki je bogato z antioksidanti. Priporočljivo je tudi uživanje več jagod. Študija z Univerze v Readingu je pokazala, da je dodajanje borovnic k prehrani za dvanajst tednov izboljšalo delovanje naloge prostorskega spomina. To je preprost način za normalno delovanje možganov.
Narišite seznam opravkov
Nova študija z Univerze v Waterlou je ugotovila, da risanje namesto pisanja zapiskov dela spomin bolj produktivno. Ni vam treba biti dober v risanju. Umetniška sposobnost pri tem ne igra nobene vloge. Če se morate spomniti svojega seznama opravkov, ga preprosto sestavite.
Kot vidite, razvoj spomina ni tako težaven proces. Glavna stvar je imeti željo po razvoju.
Volosčuk Natal