Profesor Richard R. Buzzin iz Univerze v Arizoni v laboratoriju za raziskovanje spanja že vrsto let preučuje motnje spanja in priporoča hitro zaspanje.
V svojem letnem poročilu o klinični psihologiji je opisal različne psihološke pristope, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. Tovrstno zdravljenje so še prej imenovali zdravljenje z nadzorom dražljajev.
O njih vam bomo tudi povedali - tukaj je 8 najpomembnejših
1. Vadba
Vsakodnevni kratek sprehod vam ne bo le pomagal ostati v formi, ampak tudi poskrbel za boljši spanec. Vadba spodbuja proizvodnjo hormona, kot je melatonin, ki vam pomaga zaspati. Glavna stvar je, da pred spanjem ne trenirate preveč aktivno, saj lahko to, nasprotno, poživi telo. Najboljša možnost je jutranja vadba: omogoča vam, da se zbudite, občutite val energije in pozitivno vpliva na nočni spanec.
2. Postelja pustite le za spanje
Promocijski video:
Ne ležite v postelji in odgovarjajte na klice ali e-pošto. Prav tako ne glejte televizije v postelji. Postelja mora biti povezana s spanjem in ne z budnostjo.
3. Udobno spi
Spanje ne moti samo televizor v spalnici. Neprijet je še veliko več. Izjemno miren, temen in hladen prostor bi bil idealen za spanje - vse ostalo vam bo oviralo.
4. Imejte ritual spanja
Ni zastonj, da starši otroke uspavajo in berejo pred spanjem. Ta ritual omogoča telesu, da se prilagodi spancu. Pri odraslih ta dejanja vplivajo na enak način. Preprost ritual bo možganom in telesu poslal signal, da se bliža čas spanja. Vsak večer lahko spijete kozarec toplega mleka, se okopate ali poslušate umirjeno glasbo.
5. Jejte, vendar ne preveč
Žubreti želodec nima najboljšega učinka na spanec. Izogibati pa se morate tudi prenajedanju zvečer. Če se pred spanjem počutite lačni, boste z lepljenjem na jabolku, rezini sira ali majhnem piškotu lažje spali, ne da bi preobremenili želodec.
6. Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Pred spanjem ne pijte vina ali jejte čokolade. Znano je, da kofein deluje spodbudno. Deluje tudi na telo in alkohol. Kozarec ali dva vam bosta omogočila, da hitro zaspite, na običajni spanec pa lahko pozabite. Tudi pred spanjem je bolje, da ne jemo kisle hrane in začimb, ker pogosto povzročajo zgago.
7. Osvobodite stres
Dnevne skrbi pustite za ves dan. Neplačanih računov in seznama opravil za jutri ne bi smeli pregledovati, ko ležite v postelji. Stres stimulira telo in ovira sprostitev. Zato se pred spanjem poskusite malo sprostiti. Dihalne vaje so odlične za to. Preizkusite se
Močna potreba po premikanju nog, bolečine v želodcu, prsih ali grlu so znaki treh glavnih stanj, ki povzročajo težave s spanjem: sindrom nemirnih nog, apneja in želodčni refleks. Če ti simptomi ovirajo vaš spanec, obiščite svojega zdravnika in poiščite zdravljenje.
Previdnostni ukrepi za jemanje uspavalnih tablet
Če ti nasveti ne bodo pomagali, vam bo zdravnik verjetno predpisal uspavalne tablete. Delujejo, vendar ne pozabite na stranske učinke. Tu je nekaj varnostnih smernic za jemanje teh zdravil.