Ples - ritmični, izrazni telesni gibi, običajno razporejeni v določeni sestavi in izvedeni z glasbeno spremljavo. In izvira iz osnovnih oblik človeških gibanj - hoja, tek, skakanje, poskakovanje, skakanje, drsenje, obračanje in nihanje. Glavne značilnosti plesa so ritem, vzorec (kombinacija gibov v kompoziciji), dinamika, tehnika (nadzor telesa in spretnost izvajanja osnovnih korakov in položajev) 1.
Skupina študentov Inštituta za telesno vzgojo (8 moških in 8 žensk) je bila pozvana, da izvajajo štiri stopnje plesnih obremenitev: 1. - počasen tango; 2. - hitri plesi v skupini; 3. - ples v tempu "twist"; 4. - pleše "kancan".
Na koncu vsakega glasbenega sestavka se je oglasil inštruktorjev ukaz, na koncu glasbe pa je vsak izmed preiskovancev izvedel palpacijsko meritev njegovega srčnega utripa in podatke zapisal v posebno kartico. Rezultati raziskav so prikazani na sl. 1.
Kot je razvidno iz slike, se med plesom v ritmu tanga srčni utrip pri preiskovancih praktično ni razlikoval od srčnega utripa v mirovanju - 72 ± 5,1 utripov / min. Hkrati opozarja na veliko razpršenost srčnega utripa (od 54 do 90 utripov / min), kar kaže na pomembno razliko v telesni pripravljenosti plesalcev (ali razlike v trenutnem funkcionalnem stanju telesa ljudi, ki so prišli na ples), kar popolnoma sovpada s situacijo na resničnem mestno plesišče.
Slika: 1. Dinamika sprememb srčnega utripa v skupini plesalcev.
Legenda:
- dinamika sprememb povprečnih vrednosti za skupino;
Promocijski video:
- meje variacijskega območja v skupini.
Zanimivo je, da pri izvajanju plesov v skupini (ki jo najpogosteje srečamo v resničnem življenju med mladimi in med starejšimi) spreminjamo srčni utrip subjektov. V povprečju je srčni utrip v skupini nihal v razponu od 100-100 utripov / min. To je za večino študentov ustrezalo obremenitvi rehabilitacijske narave. Vendar pa je pri nekaterih posameznikih celo tako nizka stopnja povzročila povečanje srčnega utripa do 170 utripov / min. To je že zahtevalo poznejši počitek.
Obremenitev za skupino kot celoto je bila nihajna. Nekaj povečanja srčnega utripa po prvem plesu - 121,2 ± 7,7 utripov / min, je spremljalo zmanjšanje procesa naslednjega - 107 ± 3,4 utripov / min. Subjekti so si neodvisno izbrali, vsak zase, udoben način telesne dejavnosti.
To se je še posebej nazorno pokazalo v seriji plesov z visokim ritmom (pri izvajanju "Twist"). Srčni utrip se je v povprečju v skupini po prvem plesu dvignil na 144,3 ± 8,6 utripov / min (kar je v bistvu ustrezalo režimu aerobne vadbe); vendar se je pri nekaterih športnikih srčni utrip povečal na 180 utripov / min. Med drugim plesom srčni utrip že pade na 105,6 ± 9,4 utripov / min. Funkcije so ekonomizirane in vpleteni pri simulaciji visokega tempa najdejo načine za zmanjšanje telesne aktivnosti.
Ko športniki izvajajo Kankano, je to opazneje: srčni utrip v prvem plesu se poveča na 168,4 ± 6,6 utripov / min (pri nekaterih plesalcih do 195 utripov / min). To že ustreza načinu anaerobne obremenitve.
In v kasnejših plesih je jasno izražena nagnjenost k zmanjšanju intenzivnosti obremenitve zaradi ekonomičnosti gibov (zmanjšanje amplitude skokov in korakov, kompenzacijska sprostitev številnih mišičnih skupin itd.). Srčni utrip se je znižal na 112 ± 4,3 utripa / min.
Zato je treba pri načrtovanju plesnih programov za povečanje telesne in funkcionalne pripravljenosti športnikov (in dopustnikov na letovišču) poskrbeti za metodično utemeljeno spremembo narave telesne dejavnosti za vpletene. Katere so "elementarne resnice" pri načrtovanju trenažnega procesa v cikličnih športih:
- ogrevanje (hitri plesi v skupini s srčnim utripom 100–120 utripov / min);
- glavni del plesnega programa z uporabo "ponovljene metode": 2-3 minutna aerobna obremenitev (hitri plesi z visokim ritmom s srčnim utripom 140-150 utripov / min) + ples s srčnim utripom 100-120 utripov / min;
- 1-2 krat na dan plešejo vrste "cancan" (s srčnim utripom 170-190 utripov / min) z dodatkom plesnih melodij kot je "Tango" in hitrih plesov v skupini s srčnim utripom 100-120 utripov / min;
- zadnji del: hitri plesi v skupini s srčnim utripom 100–120 utripov / min in zadnja dva ali tri počasne plese (med katerimi je eden „beli ples“) 2, 3.
Zaključek
Študije so pokazale, da ples omogoča (v obliki, ki je sprejemljiva za mlade) telesno aktivnost v treh načinih:
- rehabilitacija (srčni utrip 100–120 utripov / min);
- aerobni režim (srčni utrip 140–150 utripov / min);
- anaerobna obremenitev (srčni utrip 170-190 utripov / min).
To omogoča (v družbeno sprejemljivi obliki) modeliranje celostnega procesa usposabljanja in namensko povečanje telesne in funkcionalne kondicije mladih.
Literatura
1. Ples [Elektronski vir]. - Način dostopa: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Datum zdravljenja 05.05.2019).
2. Tomilin, K. G. Inovativni pristopi k povečanju telesne aktivnosti mladih s plesno obremenitvijo / K. G. Tomilin // Inovativni pristopi v telesni vzgoji: Gradivo mednarodne znanstvene in praktične konference, Kaliningrad, 29. november - 2. december 2018 - Kaliningrad: Založba IKBFU I. Kant, 2018. - P. 296–300.
3. Tomilin, K. G. Znanstveni in metodološki vidiki modeliranja zdravstveno izboljševalnih plesnih obremenitev za mladino / K. G. Tomilin // Vzhod-Rusija-Zahod. Fizična kultura, šport in zdrav življenjski slog v XXI stoletju: Zbornik XXI tradicionalnega mednarodnega simpozija (16. in 17. novembra 2018). - Krasnojarsk: Sibirski pravni inštitut Ministrstva za notranje zadeve Rusije, 2019. - P. 540–543.
Avtor: Konstantin Tomilin