1. Sledite svojim voljnim odločitvam
Začnite s sledenjem svojega vedenja. Poskusite čez dan praznovati odločitve svoje volje. Na primer, greš v telovadnico? Ste s seboj prinesli športno uniformo, da se vam ni treba vrniti domov po opravkih in šele nato iti v telovadnico? Vas je motil telefonski klic s tveganjem, da boste izpustili vadbo?
Analizirajte odločitve, ki jih sprejemate čez dan. Ugotovite, katera dejanja so bila skladna z vašimi cilji in katera so bila v nasprotju z njimi.
2. Vdahnite se samokontroli
Upočasnite dihanje na 4-6 vdihov na minuto. To je veliko počasneje kot običajno, vendar le nekajkrat vadite in morali bi uspeti.
S tem ko upočasnite dihanje, aktivirate svojo predfrontalno skorjo, kar bo pomagalo prestaviti možgane in telo iz stresa na samokontrolo.
V nekaj minutah se boste pomirili, obvladali in bili sposobni sprejemati premišljene odločitve.
Promocijski video:
3. Petminutno ekološko dovajanje goriva
Če želite hitro napolniti z močjo volje, pojdite ven. Pojdite v najbližji park ali na sprehod s svojim psom. Pokličite prijatelja in ga povabite na sprehod ali na tek.
Če imate željo in proste minute, lahko telesne vaje povežete s hojo. Ni treba, da se izčrpavate, dovolj bo kratek tek ali hiter sprehod.
4. Oprostite sebi, ko se motite
Vsi delajo napake in blamaže. In pogosto je naše dojemanje neuspeha pomembnejše od same napake. Zato se ne bi smeli jeziti in kriviti sebe, če se vam kaj ne bi izšlo. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Kaj čutiš? Kakšna čustva doživljate? Kako težko vam je zdaj?
- So ljudje, na katere gledate, doživeli kaj podobnega? Če se je to komu prej zgodilo, bo pomagalo ublažiti glas o samokritičnosti.
- Kaj bi rekel prijatelju? Če bi imel vaš prijatelj podobno situacijo, kako bi ga razveselil? Pomagajte si spet slediti.
5. Zaspite dovolj
Številne študije kažejo, da je pomanjkanje spanja mogoče obnoviti. Seveda to ni najboljša praksa in bolj koristno bo enakomerno razporediti spanec, v nekaterih primerih pa je mogoče narediti izjemo.
Prav tako nikoli ne pozabite na nap. Dobesedno 20-40 minut spanja po kosilu vas bo vrnilo v življenje in vam povrnilo moč in voljo.
6. Pogled v prihodnost
Poskrbite, da bo vsaka odločitev in dejanje v skladu z vašim življenjskim namenom.
Z drugimi besedami, namesto da bi se vprašali: "Ali bi moral nocoj prigrizniti čizburger in krompirček?" - vprašajte se: "Ali se želim vsak dan soočiti s posledicami uživanja hitre hrane?" Ne razmišljajte samo o današnjem času in trenutnem užitku!
7. Vzemite si odmor za 10 minut
10 minut. To obdobje lahko spremeni naš pogled na užitek. Ko možgani primerjajo slastno sladico, na katero je treba počakati 10 minut, z bolj oddaljeno nagrado, kot je hujšanje, potem tesni užitek ne pritegne toliko.
Če si jih po 10 minutah še vedno želite - prosim, vendar preden se iztečejo, pomislite, kako se bo spremenilo vaše življenje, če se prepustite skušnjavi.
8. Moč ponosa
Izkoristite osnovno človeško potrebo po odobritvi: Predstavljajte si, kako ste hitro, ko osvojite preizkus volje. Če želite to narediti, ko se odločite za pomembno, ga delite s prijatelji na Facebooku, Twitterju in osebno. Napolnite s podporo drugih ljudi!
9. Spremljajte prispevek in ne rezultata
Nehati se moramo skrbeti za rezultate, ki jih ne moremo nadzorovati, in se osredotočiti na svoj prispevek, ki ga lahko nadzorujemo. Upamo lahko, da bomo dosegli pozitiven rezultat, ko bomo nekaj porabili, vendar tega ne moremo z gotovostjo pričakovati.
Ob razmišljanju o rezultatu začnemo odlašati in odlagati pomembne stvari za kasneje. Osredotočenost na svoja dejanja vam bo pomagala biti v trenutku in obvladano.
10. Poglejte si svoj značaj
To, kar si povemo, je ključnega pomena. Ko človek zase pove, da ne obvlada sebe, se njegova sposobnost samokontrole res zmanjša. Namesto da svojega neuspeha obtožujete kot nekakšno napako, se morate empatizirati s seboj in se prijazno pogovoriti s seboj.
Koncept moči volje je le ena plat človekovega značaja. Nedavne raziskave so razkrile tesno povezanost človekove presoje o lastnostih njegovega značaja in njegove sposobnosti, da vidi stvari skozi.